Rääkides enda eest: sest see on tervislik harjumus ega ole hullumeelsuse sünonüüm
Me kõik oleme juhtunud enda eest rääkima, seda on asjatu eitada. Ärge muretsege, muretsemiseks pole midagi. Ükskõnepraktika on tegelikult üsna tavaline ja murettekitavate sümptomite puudumisel ei ole see kindlasti hulluse sünonüüm. Tegelikkuses hoiame iga päev pidevat sisemist dialoogi: mitu korda oleme tegelikult juhtunud enda ja enda vahel mõtisklema? Välja arvatud see, et mõnikord tunneme vajadust anda neile peegeldustele kuju, väljendades neid valjusti, isegi teiste vestluspartnerite puudumisel. Uurime, miks üksi rääkimine pole mitte ainult normaalne, vaid ka tervisele kasulik.
Rääkides vaimsest heaolust, vaadake seda videot ja avastage mõned harjutused, mis aitavad teil enesehinnangut tõsta!
Rääkides enda eest: tervislik ja laialt levinud harjumus
Inimese mõistus on väänatud, teate. Mõnikord tungivad mõtted keerisesse nii kaootilisse punkti, et pärsivad igasugust katset neid tellida. Mõnikord ei piisa vaikimisest ja mediteerimisest. Just sel hetkel tekib paljudel inimestel tung selle sõna kasutamise kaudu iseendaga silmitsi seista. Üksi olles valjusti mõtlemine aitab meil juhtida kirglikku kognitiivset tegevust ja ideede paremat töötlemist, eriti ajal, mil elu koormab meie vaimset tervist stressi ja ärevuse tõttu.
Vaata ka
Sisemise dialoogi erinevad vormid
Enne asja sisulist arutamist on hea eristada erinevaid sisedialoogi tüüpe, mida on võimalik iseendaga luua. Eriti on neid kolm:
Motiveeriv sisemine dialoog: selline ükskõne vorm aitab meil endasse uskuda, motiveerib meid ja julgustab meid seisma silmitsi kõigi nende väljakutsetega, mis saatusel meie jaoks on. Et enesemotivatsiooni toimimine toimiks, rääkige iseendaga eelistatavalt teises või kolmandas isikus.
Õpetlik sisemine dialoog: tuntud ka kui enesekõne, see on tehnika, mida kasutatakse ennekõike spordis, et parandada oma jõudlust ja saavutada seatud eesmärk.
Negatiivne sisedialoog: kui teil on kombeks iseendaga rääkida, hoidke eemale düsfunktsionaalsest suhtlusest. Pea vaenulike mõtetega täitmine demoraliseerib teid ja kaotab usalduse, mille te iseendasse või oma võimetesse panete.
Kasu
Nagu me juba märkisime, aitab üksi rääkimine eelkõige oma mõtteid ümber korraldada, kuid mitte ainult. Selline harjumus võib psühholoogilisest seisukohast tuua meie ellu mitmeid eeliseid. Vaatame neid üksikasjalikult:
- Kui tunneme, et oleme ärevusest ja närvilisusest vallutatud ning teiste lohutussõnad ei tundu toimivat, proovime välja mõelda hetke just enda jaoks, mille jooksul väljendada kõik meid piinavad mured. Ainuüksi rääkimine ei toimi mitte ainult väljundina, vaid võimaldab meil vaadata olukorda uuest vaatenurgast, ratsionaliseerida murettekitavaid mõtteid ja lõpuks leida kadunud rahu.
- Lisaks rahustamisele soodustab üksi rääkimine mnemoonilist tegevust. Teatud mõistete valjusti kordamine aitab meil neid mõistuses paremini fikseerida. See süsteem ei piirdu ainult koolikeskkonnaga, kus see on suurepärase tulemuse tagatis, vaid laieneb ka igapäevaselt kogetud olukordadele. Mõelgem näiteks sellele, millal peame reisi ootuses kohvri ette valmistama ja kipume isegi korduvalt loetlema kõik vajalikud esemed. Nende valjusti ja mitte ainult peas ütlemine osutub üsna tõhusaks juhiks.
- Võib -olla kõik ei tea seda, kuid tänu 2012. aastal läbi viidud eksperimendile on tõestatud, et kadunud eseme otsimisel on valjuhäälne rääkimine optimaalne meetod selle leidmiseks võimalikult lühikese aja jooksul. Võtame praktilise näite: läheneme autole ja saame aru, et me ei leia võtmeid. Kuigi me näeme vaeva nende otsimisega kõikjalt, kipume kordama valjusti selliseid fraase nagu: „Aga kuhu ma võtmed panin? Kus nad kunagi asuvad? Kus ma neid viimati nägin? ". See näiliselt spontaanne käitumine on tegelikult Quarterly Journal of Experimental Psychology ametlikult tunnustatud trikk. Psühholoogiaajakiri on tegelikult usaldanud objekti otsimise kahele rühmale: üks rühm oleks pidanud seda otsima täielikus vaikuses, teine aga oma nime valjusti. See viimane lahendus võimaldas teisel rühmal tänu nime-sihtmärgi seostamismehhanismile selle kiiremini leida.
- Teine uuring, mille sel juhul viisid läbi Toronto ülikooli psühholoogid ja avaldati veebiajakirjas Acta Psychologics, näitas, et üksi rääkimine on eriti kasulik kahes olukorras: kui meid kutsutakse otsust tegema ja millal peame harjutama enesekontrolli. ... Tegelikult pole otsustamine alati lihtne: kui oleme sattunud teelahkmele, võtavad kahtlused võimust ja aeglustavad otsustusprotsessi veelgi. Meelte puhastamiseks võime mõelda, et räägime endast kolmandas isikus. Seda tehes suudame teha objektiivseid hinnanguid ja valida õige valiku, kaaludes - rangelt valjusti - plusse ja miinuseid. Samas on uuringud näidanud, et ükskõne võimaldab meil täielikult kontrollida oma emotsioone ja käitumist, kaitstes end hoolimatute ja vaistlike tegude eest.
Millal muretseda
Nagu me artikli alguses märkisime, ei tohiks üksi rääkimine olla häire põhjuseks. Eksiarvamus, et selline käitumine tuleneb sageli psüühikahäiretest, on täiesti vale. Siiski on juhtumeid, kus seda suundumust tuleb jälgida, eriti kui sellega kaasnevad sellised sümptomid nagu visuaalsed ja / või kuulmishallutsinatsioonid. Alles siis saaks välja tuua sellise haiguse nagu skisofreenia hüpoteesi, mille puhul pädeva arsti arvamus on kiireloomuline.
Kuidas lõpetada iseendaga rääkimine
Kui aga usud, et üksi või üksi rääkimine mõjutab su psüühikat negatiivselt, tekitades sulle rohkem ebamugavust kui heaolu, on mõned lahendused selle harjumuse lõpetamiseks. Esiteks võiksite kaaluda ravi alustamist koos psühholoogiga. Võimalus vaimse spetsialistiga silmitsi seista ja auru välja lasta võib muuta vajaduse endaga rääkimise tarbetuks. Teise võimalusena proovige pidada salajast päevikut, kuhu saaksite kirja panna kõik, mis peas käib: mõtted, mured, meditatsioonid ja otsused või isegi lihtsalt nimekiri asjadest, mida peate meeles pidama ja / või ostma. Kui tunnete vajadust valjusti sisedialoogi algatada, haarake pliiats ja paber ning hakake kirjutama.
