Pilates: parimad harjutused kõhulihastele
Pilatesel on palju eeliseid nii kehale kui ka vaimule. Kõhulihased on eriti huvitatud selle spordiala harjutustest, mille tehnikad nõuavad kogu pagasiruumi lihaste pühendumist.
Pilatese meetod, mis põhineb õrnal võimlemisel, mis ühendab mõned tantsu- ja joogaelemendid, pakub välja liigutuste seeria, mida tuleb teha suure kontrolli ja voolavusega: enamik neist liigutustest hõlmab kõhulihaste jaoks olulist tööd.
Tulemus? Kui harjutada järjepidevalt, võib pilates tõesti aidata teil lamedamat kõhtu kui kunagi varem!
Mida sa ootad, et alustada? Kõigepealt soojendage veidi venitades:
1. Luikede sukeldumine
See harjutus on väga oluline, et valmistada kõhulihaseid intensiivsemaks treeninguks. Tegelikult aitab see lihaseid hästi venitada, neid tugevdada ja selga venitada.
Lamage matil kõhuli, jalad veidi üksteisest eemal. Asetage oma peopesad õlgade kõrgusele maapinnale. Tõstke end kätele, painutage kere tagasi, jälgides alati kõhulihaseid. Hoidke positsiooni 30 sekundit. Väga sarnane harjutus sobib suurepäraselt ka seljale.
Vaata ka
2. Ristikrist
See harjutus on väga kasulik nii kõhulihaste tugevdamiseks, eriti külgmiste, kui ka vaagna tugevdamiseks.
Lamage matil, jalad kõverdatud ja käed pea taga. Tõstke oma pea üles, painutades ühte põlve ja keerake kõht selle poole, samal ajal kui teine jalg jääb sirgeks. Korda sama harjutust, painutades teist põlve ja keerates vastasküljele.
3. Kahekordne jala venitus
Kahekordne jalgade venitus tugevdab kõhu lihaseid, aga ka vaagna- ja kaela painutajaid.
Selleks heida kõhuli matile pikali ja painuta jalad tagasi torso poole ning käed ettepoole, kuni need jalad omaks võtavad. Säilitage see kumer asend, seejärel sirutage jalad ja käed vastassuunas.
4. Sada
Selle harjutuse tegemiseks lamage matil näoga ülespoole. Painutage kõhulihaseid pinguldades ja tõstke neid korraga üles. Laiendage oma jalgu, hoides samal ajal kõhulihaseid pingul ja plaksutades peopesasid põrandale, seejärel naaske lõdvestunud asendisse.
See on väga soovitatav harjutus mitte ainult kõhulihastele, vaid ka koordinatsiooni ja tasakaalu arendamiseks.
5. Plank
Plank on üks kasulikumaid ja tuntumaid kõhuharjutusi.
Selleks lamage kõhuli matil, toetades oma küünarnukid maapinnale, õlgade kõrgusele. Vaagen ei ole liiga kõrge ega liiga madal, nii et moodustub sirge joon. Veenduge, et kõhulihased jäävad kokkutõmbunud ja hoidke asendit 30 sekundit.
Ja tõeliselt lame kõhu saamiseks pöörake tähelepanu toitumisele ...
