4 joogaasendit keskendumisvõime parandamiseks
Jooga paljude eeliste hulgas on ka see, et aitame meelt puhastada, taastada rahulikkuse ja taastada keskendumisvõime. Jooga on tegelikult distsipliin, mis järjepideva harjutamise korral leevendab stressi ja sisendab sügavat heaolu. ja juurdumine.
See uus tasakaal ja stabiilsus parandavad meie keskendumisoskust, mis on igat tüüpi meditatsioonipraktika jaoks ülioluline. Nii et uurime koos, millised on 4 parimat positsiooni, mis aitavad meie keskendumist. Kuid kõigepealt pidage alati meeles mõnda venitamist:
1. Tervitus päikesele
Päikese tervituste jada sooritamiseks seiske püsti, jalad koos ja käed palves rinna ees. Hingake välja, seejärel hingake käed ülespoole sirutades.Samal ajal painutage oma torso tahapoole.
Väljahingamisel painutage ettepoole, kuni peopesad toetuvad maapinnale, jalgade kõrvale. Hingake sisse ja sirutage vasak jalg tagasi, painutades paremat põlve ja tõstes näo ülespoole. Seejärel tooge parem jalg vasaku kõrvale.
Hingake välja ja asetage põlved, rind ja otsmik maapinnale, ilma kõhuga põrandat puudutamata. Hingake sisse ja tõstke torso üles, sirutades käed üles, vaadates üles. Sel hetkel hingake välja, tuues varbad ettepoole ja surudes tuharad tagasi ning kannad ja pea alla.
Sisse hingates võtke vasak jalg kätesse, hoides paremat jalga tagasi sirutuna, põlvel toetudes maapinnale. Hingake välja ja viige parem jalg vasakule lähedale ja vaagen ülespoole. Sissehingamisel tõstke käed ettepoole, seejärel pea peale, painutades torso kätega kokku.
Naaske seisvasse asendisse ja hingake välja. Seejärel korrake järjestust, alustades paremast jalast.
Vaata ka
2. Tervituspitsat
Selle positsiooni täitmine on väga lihtne, kuid samal ajal tõhus lõõgastumiseks ja keskendumisvõime taastamiseks. Lihtsalt istuge põrandaga ristis jalad, tuues käed palveasendisse rinna ette.
Sel hetkel proovige oma meelt puhastada, keskendudes oma hingamisele. Olge ettevaatlik, et selg oleks alati sirge.
3. Sõdalase positsioon 3
Warrior Number 3 Stance sooritamiseks alustage matil ettepoole painutamisega. Kõnni, käed õlgade kõrgusel maapinnal Hoidke põlved vedru, asetage kogu oma raskus vasakule põlvele ja tõstke parem jalg, hoides seda otse üles ja tagasi.
Sel hetkel suruge paremale kannale ja pöörake paremat reie nii, et varbad oleksid maapinna poole suunatud. Tõstke oma käed üles ja viige need ette, kuni raamite oma nägu. Hingake sügavalt, hoides asendit, seejärel korrake oma raskust paremal põlvel.
4. Puu asend
Puu -poosi realiseerimiseks alustage parema põlve painutamisega ja haarake seejärel kahe käega. Leidke oma tasakaal ühel jalal ja haarake paremast ja asetage see sõrmedega aeglaselt vasakule reiele. Suunas. maapind.
Ühendage käed rinna ees palveasendisse ja hingake, hoides seda asendit vähemalt kolmkümmend sekundit. Seejärel tõstke käed pea kohale.
Ja siin on teile ka teisi joogaasendeid:
