Vastupidavus: mis see on ja kuidas seda võimet parandada
On mõned sõnad ja ideed, mille kohta võime öelda, et need muutuvad tänasest homseni "moes". Võib -olla polnud me neist alles hiljuti kuulnud ja siis äkitselt meid ümbritsevad inimesed, meedia ja sotsiaalsed võrgustikud hakata kasutama oma igapäevaelus seda terminit, mille tegelik tähendus sageli põgeneb. Sellesse kategooriasse kuulub mõiste "vastupanuvõime", mida saab kasutada erinevates valdkondades, sealhulgas psühholoogias.
Täna avastame, mis on vastupanuvõime, millal see avaldub, millised on selle omadused ja kuidas saaksime seda võimet parandada igaühe elus.
Vaata ka
Kuidas oma mälu parandada: 8 saladust, kuidas seda teha
Mida tähendab "vastupidavus"
Mõiste "vastupidavus"pärineb ladina keelest"resileerima", see tähendab "põrgatama', 'tagasi hüpata". Üldiselt tähistab see sõna süsteemi võimet muutustega kohaneda. Sel põhjusel ei tohiks seda segi ajada sarnase mõistega, vaid erineva tähendusega - vastupanu. Tegelikult on see viimane tegevus, millega me püüame tõhusalt võidelda teatud efektide tekke vastu. Vastupidavus seevastu ei ole vastu mõjule, sündmusele või asjaolule, vaid näeb nende suhtes kohanemist või summutamist.
Nagu võite arvata, rakendatakse vastupidavuse mõistet paljudes teaduslikes ja mitteteaduslikes valdkondades. Näiteks räägitakse vastupidavusest inseneriteaduse, arvutiteaduse, bioloogia ja isegi valdkondades riskijuhtimine, kus vastupidavus langeb kokku süsteemi sisemise võimega muuta oma toimimist enne muutust, selle ajal ja pärast seda. Siiski käsitleme siin psühholoogia vastupidavust, kus seda saab määratleda kui võimet positiivselt silmitsi seista traumaatilisega sündmused, hädad ja probleemid.
Vastupidavate inimeste omadused
Seetõttu langeb vastupidavus psühholoogias kokku võimega reageerida positiivselt traumale või stressirohkele olukorrale, teades, kuidas osavusega oma elu ümber korraldada, laskmata end sellest heidutada. Vastupidavad inimesed seisavad silmitsi raskustega, kasutades neid ära uute võimaluste ärakasutamiseks ja omaenda eksistentsile teistsuguse tõuke andmiseks. Selle määratluse kohaselt võib vastupidavus tunduda jõuna, mis sarnaneb nende superkangelaste omaga, kellega koos lapsepõlves üles kasvasime, kuid võib -olla üllatab meid teadmine, et see kingitus on meis kõigis ja me kasutame seda isegi siis, kui me seda kõige vähem mõistame. , vähemalt osaliselt.
Siiski on inimesi, kes on elu jooksul selle teaduskonna julgustamisel teistest edukamad ja neil on järgmised omadused:
- Positiivsus ja optimism: need, kes on vastupidavad, on samuti eriti optimistlikud ja ennetavad muutuste ja üldiselt elu suhtes.
- Suur mahutavus meeskonnatöö: Vastupidavad inimesed oskavad rühmades väga hästi töötada, eriti koordinaatoritena. Tegelikult võimaldab nende paindlikkus ootamatute sündmuste suhtes paindlikult ja dünaamiliselt ebaõnne korral žongleerida.
- Pühendumine: inimese vastupanuvõime avaldub ka valmisolekus osaleda erinevates tegevustes, eeldamata passiivset suhtumist.
- Omandatud probleemi lahendamine: lisaks pühendumusele paistavad need, kes on vastupidavad, probleemide lahendamise võime poolest. Iga takistust, mis nende teele satub, kasutatakse võimalusena. Seega ei ole probleemid enam takistused, vaid võimalused.
- Hinnang väljakutsetele: olenemata sellest, kas tegemist on töömaailma või era- või ühiskondliku eluga, näitab vastupidavus oluliselt eelsoodumust muudatusi vastu võtta, mitte kogeda neid probleemidena.
Vastupidavus ei tähenda häirimatust
Esimest korda lugedes vastupidavate isikute omadusi ja seda, kuidas see kingitus väljastpoolt ilmneb, võib ekslikult arvata, et need inimesed on hämmastavad ja häirimatud mis tahes sündmusega, mis nendega juhtub. See pole nii. Kõrge tase vastupidavus ei ole. see tähendab, et ei tunne oma nahal elu pingeid ja takistusi ning samamoodi ei tee see teid kurvastuse, psühho-füüsilise valu ja muude negatiivsete emotsioonide eest immuunseks. Kuid vastupidavus tähendab et sisemine tugevus ja need vajalikud tööriistad, et nendega silmitsi seista hädaolukorras, ilma et nad oleksid ülekoormatud.
Lisaks ei ole vastupidavus igaühe isiksuses kindel ja muutumatu võime. Tegelikult hõlmab see mitmeid hoiakuid, mida saab õppida ja arendada, et oleks võimalik seda parimal viisil rakendada.
Tegurid, mis võivad vastupanuvõimet stimuleerida või vähendada
Erinevad psühholoogilised uuringud on näidanud, kuidas on tegureid, mis võivad suurendada või vähendada iga inimese vastupidavust. Esimesi nimetatakse kaitsefaktoriteks, viimaseid aga riskiteguriteks.
Kaitsefaktoreid, mida nimetatakse ka "arenguteguriteks", on palju ja need mõjutavad inimese erinevaid eluvaldkondi. Nende hulgas on hea enesehinnang, kõrge enesekontroll ja tundlikkus, kasvavad rahulikult perekeskkonnas ja naudivad sotsiaalset tuge, see tähendab toetust, mis tuleb meile kõige kallimatelt inimestelt.
Mis puutub riskiteguritesse, siis need muudavad inimese haavatavamaks ja vähendavad tema võimet taluda valu, stressi ning ärevuse ja surve mõju.Riskifaktorid on need, mis on seotud emotsionaalse sfääriga, nagu madal enesehinnang või eraldatus teistest, ja need, mis on seotud perekeskkonnaga, näiteks halb side vanematega või konfliktid perekonnas.
Kuidas oma vastupidavust parandada
Oleme öelnud, kuidas on võimalik iga inimese elus vastupanuvõime areng ja stiimul. Selleks peame hakkama rakendama mitmeid käitumisviise, mis soosivad seda muutustega kohanemist ja kalduvust positiivselt ära kasutada kõike, mis meile tavaliselt negatiivne tundub.
Esiteks soovitavad eksperdid keskenduda oma väärtustele. Selleks peate alustama eeldusest: mis on teie jaoks tõesti oluline? Milline inimene soovite olla? Kui olete need kaks aspekti selgeks saanud, saate saadud väärtuste abil ettearvamatusega žongleerida elust.
Teine kasulik tehnika on see tähelepanelikkus ja meditatsioon. Neid harjutusi harjutades saate arendada paremaid teadmisi iseendast ja oma meelest ning õppida juhtima oma automaatseid reaktsioone, mõtteid ja emotsioone vastavalt juhusele.
Lõpuks pöörake rohkem tähelepanu positiivsele juba oma elus ja ärge heitke end silmitsi ebaõnnestumiste või olukordadega, mida te ei saa muuta. Oleme harjunud olema "käsul" ja valima, mis meile meeldib või mitte: kohandada midagi vastavalt meie tujule või maitsele, kuid me ei saa seda teha kõigi eksistentsi aspektide jaoks. Mõnikord on vaja tegelikkusega silmitsi seista ja aktsepteerida sündmusi või asjaolusid, mis on täielikult meie kontrolli alt väljas. Lahendus? Peatuge ja jälgige kõiki muid positiivseid asju, mis jäävad alles, hoolimata sellest valust või pettumusest. See ei tähenda loobumist ega rätiku viskamist - see on lihtsalt viis vältida stressi muutumatu olukorra pärast.
Parimad fraasid vastupidavuse kohta
Kokkuvõtteks oleme kogunud psühholoogide ja praeguste ja mineviku suurte autorite kaunimad fraasid vastupidavuse kohta.
Vastupidavus ei ole ainult soov iga hinna eest ellu jääda, vaid ka oskus kasutada keerulistes olukordades saadud kogemusi tuleviku ülesehitamiseks.
Andrea Fontana
Raskused murravad mõnda meest, kuid tugevdavad teisi.
Nelson Mandela
Vastupidava inimese jaoks nähakse igasugust lüüasaamist, isegi kui see paratamatult tekitab pettumust, kui võimalust õppida ja areneda.
Pietro Trabucchi
Me ei julge mitte sellepärast, et asjad on rasked, vaid sellepärast, et me ei julge, et need on rasked.
Lucio Anneo Seneca
Maailm murrab meid kõiki, kuid vaid vähesed muutuvad tugevamaks seal, kus nad olid katki.
Ernest Hemingway
Vastupidavus ei ole fikseerimine, vaid dialektiline liikumine. Vastupidavus tähendab tagasi hüppamist, et joosta ja hooga takistus ületada.
Francesco Botturi
Ebaõnnestumine on osa meie elust. Edu ei õpeta teile midagi, kuid ebaõnnestumine õpetab vastupidavust. See õpetab ennast võtma ja uuesti proovima.
Sarah Morgan
Sisemine tugevus on kõige võimsam kaitse, mis teil on. Ärge kartke oma õnne eest vastutust võtta.
Dalai -laama
Kellel on piisavalt tugev põhjus, saab sellest kuidas jagu.
Friedrich Nietzsche
Hea pool elamiskunstist on vastupidavus.
Alain de Botton
