Kuidas aidata paanikahoo korral kedagi: 5 kasulikku nõuannet
Paanikahood on üsna raske vaenlane, kellega võidelda, nad on vait ja suudavad teid ilma märkamata maha lüüa. Paljud inimesed kannatavad selle all ja kui olete kunagi näinud mõnda neist episoodidest, siis tõenäoliselt tundsite, et ei suuda olukorraga toime tulla, sest teil polnud aimugi, mida teha.
Zen -rahulikkus võib aidata, kuid on olukordi, kus jooga pole kõik ...
Kui keegi teie lähedastest tunneb paanikahoogu, saate seda aidata.
Vaata ka
Psühhoteraapia: kuidas psühhoteraapia võib meid aidata
1. Mõtle tagurpidi
See on üks lihtsamaid ja populaarsemaid meetodeid paanikahood. Kui maailm näib kokku varisevat, paluge asjaosalisel teie eest nimekirju koostada.
See peaks loetlema 5 asja, mida ta näeb, 4 asja, mida ta saab puudutada, 3 asja, mida ta kuuleb, 2 asja, mida ta tunneb, ja 1, mida ta saab maitsta.
Keskendudes 5 meelele, võtab ärevusprobleem tegelikult tagaistme.
2. Kuulake (ja ärge paanitsege ka)
Paanikahoog pole midagi meeldivat, eriti kuna see viib võõraste või tuttavate ees kontrolli kaotamiseni. Kui vaatate, ärge demoniseerige olukorda.
Säilitage rahu, kuulake neid, kellel pole hea, tehke ettepanek minna kuhugi veidi eraldatuma või võimalusel koju. Sageli tekitavad kõige ebamugavamad olukorrad kõige kaootilisemad olukorrad.
3. Ära nõua
See, mis teie arvates on praegu paanikas oleva inimese jaoks parim, pole tingimata parim. Ärge sundige teda jooma, sööma ega vaigistama oma ärevust.
Võib juhtuda, et väike vesi võib aidata, aga ära paku seda pealehakkamatult või oleks nagu kütust tulle visata. Andke talle aega ja tuletage talle meelde, et olete kohal.
4. Sünkroniseeri oma hingamine
Üks esimesi asju, mida paanika teeb, on hinge kinni võtta, hinge lühendada. Krambi käes kannatava inimese lähedusse jäämiseks keskenduge oma hingamisele. Sünkroonige kindlasti, et taastada rahulik väljahingamine korraga. See on väga intuitiivne, kuid äärmiselt tõhus vahend, mis tasub end kiiresti ära.
5. Häirige tema tähelepanu
Rääkige talle ühisest reisist, äriprojektist või millestki, mida hiljuti lugesite. Kui see on teie sõber, ei näe te vaeva vestluseks viljaka pinnase leidmiseks, aga kui ei, siis siin on teile nimekiri filmidest, millest saate paanikast hoolimata vabalt rääkida.
