Tervitus päikesele: selgitus ja eelised joogaasendite järjestusest par excellence
Päikese tervitamine on maailma tuntuim ja praktiseeritav joogapositsioonide jada, mis sobib ideaalselt neile, kes lähenevad sellele distsipliinile esimest korda.
Selle sanskritikeelne nimi on Surya Namaskara (sõna otseses mõttes "päike" ja "tervitus") ja see koosneb 12 joogaasendi jadast, mis tuleb sooritada, sünkroonides lihaste liigutusi õige hingamisega.
Järjestus, isegi vastavalt erinevatele jooga stiilidele, võib muutuda, kuid see on alati parim viis uue päeva alguse tervitamiseks, täites energiat ja äratades ükshaaval üles kõik meie keha lihased. .
Uurime koos välja Päikese tervitamise loo, selle esitamise parima viisi ja kõik selle eelised. See võib teile tunduda lihtne, kuid selle parimaks täitmiseks on vaja suurt täpsust ja palju koolitust. Järjekord sobib kõigile, nagu ka jooga üldiselt: isegi rasedad naised saavad selle eeliseid hinnata selliste harjutustega nagu videos pakutud ...
Päikese tervitus: kuulsaima joogajada ajalugu ja seletus
Päikese tervitamisel on tuhandeaastane ajalugu: see ilmub tänujumalana Päikesejumalale juba Vedades, iidsetes India religioossetes tekstides, isegi kui ei viidata sellistele täpsetele füüsilistele positsioonidele nagu meie nüüd. Selle jada juur on oma olemuselt puhtalt vaimne.
Mõne arvates on tervituse Päikesele, nagu me seda mõistame, välja mõelnud umbes 1920. aastal Aundu kuningas, kes avaldas ka raamatu, kus oli üksikasjalik selgitus selle praktika ja selle paljude eeliste kohta. Tervituste levikuga läänes on sündinud ka palju versioone, alates kõige lihtsamatest (nagu see, mida allpool soovitame) ja lõpetades teiste keerukamate ja kogenumatele sobivate versioonidega.
Kõik jooga päikesetervituse eelised
Päikese tervitamise tunnuseks on tõeliselt täielik jada, mis suudab liigutada peaaegu kõiki keha lihaseid (umbes 90%). Seetõttu toob see suurt kasu kogu lihasüsteemile, andes jõudu, toonust ja paindlikkust: keha muutub järjest elastsemaks, kui seda regulaarselt harjutada.
See toob seljale suurt kasu, tugevdades ja sirgendades selgroogu, ning on eriti soovitatav neile, kes kannatavad kroonilise valu all või kellel on rühti.
Päikese tervitusel on ka lõõgastav mõju: keskendudes hingamisele, suudame oma mõtteid rahustada ja ärevust vähendada, hapnikuga varustades meelt.
Päikese tervitamisega kaasnev sama hingamine avaldab lisaks stressi kõrvaldamisele kasulikku mõju vereringele ja kogu südame -veresoonkonnale.
Samuti aitab see kõrvaldada unetust, tõsta immuunsüsteemi kaitset ja isegi seedimist: ühesõnaga tasub sellele praktikale pühendada vähemalt kakskümmend minutit päevas, et end tõeliselt uuena tunda!
Millal teha päikesetervitus? Parim aeg joogapooside järjestamiseks
On ütlematagi selge: ": Päikese tervitamine tuleks teha hommikul, uue päeva alguses. Selle jada harjutamine kohe pärast ärkamist on parim viis kõigi lihaste soojendamiseks ja ka psühholoogiliseks ettevalmistamiseks uueks päevaks, otsides päikest, mis meie sees paistab ja meie isiklikku tasakaalu.
Tegelikkuses kasutatakse aga päikese tervitust sageli spordieelseks soojenduseks, omamoodi venituseks, et lihaseid tegevuseks ette valmistada, ja seda saab teha igal kellaajal. Kogu jada tuleks korrata kell efektiivse tulemuse saavutamiseks vähemalt 5-6 korda, unustamata seejuures liigutuste rütmi oma hingamisrütmi häälestada.
Päikese tervitamise jada: positsioonide selgitus
Rõhutades veel kord, et päikesetervitusjärjestusel võib olla mitu variatsiooni, uurime nüüd 12 positsiooni, mis selle koostavad:
1. Pranamasana ehk palveasend: viige jalad õlgade kõrgusele ja ühendage käed rinna ette.
2. Hasta Uttanasana ehk ülespoole sirutatud asend: sirutage käed üles, painutades torsot tahapoole.
3. Uttanasana ehk käte asend jalgadele: painutage ettepoole, asetades peopesad jalgadele, püüdes nii palju kui võimalik mitte põlvi painutada.
4. Ashwa Sanchalanasana ehk ratsasend: siruta parem jalg tagasi, toetades põlved maapinnale. Vasak põlv on painutatud ja pilk pööratud ülespoole.
5. Adho Mukha Svanasana ehk koerapoos: siruta vasak jalg tagasi, tõsta vaagnat, vii pea käte vahele ja vaata alla.
6. Asthanga Namaskara ehk kaheksa punkti asend: painutage põlved põrandale, asetage käed, rind ja lõug põrandale, vaagen üles tõstetud.
7. Bhujangasana ehk kobrapoos: libistage ettepoole, langetades vaagnat ja surudes end peopesadesse. Tõstke oma kere üles ja sirutage käsi sirutades üles.
8. Adho Mukha Svanasana ehk koerapoos: vt punkt 5.
9. Ashwa Sanchalanasana ehk ratsutamisasend: vt punkti 4.
10. Uttanasana ehk käte asend jalgadele: vt punkt 3.
11. Hasta Uttanasana ehk teise poole venitamise asend: vt punkt 2.
12. Pranamasana ehk palveasend: vt punkt 1.
Kuidas harjutada Päikese tervitamise joogaasendi järjestust?
Seetõttu koosneb jada positsioonide seeriast (1 kuni 5), mida seejärel korratakse, et moodustada tõeline tsükkel.
Hoiatus: kui te järjekorda kordate teist korda, vahetage jalg, millel toetate raskusi 4. ja 9. asendis.
Lõpuks on hea meeles pidada, kui tähtis on iga asend oma hingele sel viisil häälestada: väljahingamine asendis 1, sissehingamine 2, väljahingamine 3, sissehingamine sisse 4, väljahingamine 5, hinge kinni hoidmine kuues sissehingamine , väljahingamine 8, sissehingamine 9, väljahingamine 10, sissehingamine 11, väljahingamine 12 korral (millest saab järgmise tsükli 1).
Ja teiste joogaasendite avastamiseks sirvige meie albumit:
