Tervise säilitamise saladused
Tasakaalustatud dieet
Sest? Kõik uuringud kinnitavad seda: "mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine on vähi, südame -veresoonkonna haiguste, osteoporoosi, rasvumise ja kolosterooli ennetamise tegur".
Nagu? Järgige tervishoiuministeeriumi soovitusi:
Vaata ka
> suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist (vähemalt 5 päevas)
> tarbida kaltsiumirikkaid toite (peamiselt köögiviljadega seotud piimatooteid või neid sisaldavat mineraalvett); süüa 3 piimatooteid päevas
> piirab rasvade, eriti küllastunud rasvade (liha, soolatud liha, juustud, maiustused) tarbimist
> suurendada tärkliserikaste, rikkalikult tärkliserikaste toitude tarbimist, eelkõige süüa täisteratooteid
> piirata suhkru ja suhkrurikaste toitude (karastusjoogid, kommid, moosid, šokolaad ...) tarbimist.
Jää kaineks
Sest? Kaloririkas (1gr = 7Kcal) alkohol levib kogu kehas enne, kui maks muudab selle ... mürgiseks molekuliks! Seega oleks suur alkoholitarbimine tuumorite (suu, neelu, söögitoru, käärsoole, pärasoole, rinna ...) põhjuseks ja suurendaks üldist suremuse riski, eriti ajuveresoonkonna suremust.
Nagu? Parool: mõõdukus! Valige madala alkoholisisaldusega joogid, kahjustades otseseid alkohoolseid jooke või segades karastusjookidega. Joo aeglaselt ja aseta klaas ühe lonksu ja järgmise vahele; juua meelelahutuseks väike klaas alkohoolset jooki ja janu jaoks klaas vett. Ärge ületage 2 klaasi 10 cl veini või 2 õlut 25 cl või 6 cl kanget alkoholi päevas. Kui olete rase, on alkohoolsed joogid teie jaoks keelatud.
Ärge usaldage päikest
Sest? Pikaajaline kokkupuude teeb haiget. Need kiirendavad naha vananemist ja suurendavad katarakti riski UVA- ja UVB -kiired on kantserogeensed.
Nagu? Suvel vältige näitamist kella 12.00-16.00. Ärge kunagi pange ennast päikese kätte ilma kõrge kaitseindeksiga kreemi kandmata ja korrake regulaarselt pealekandmist Kandke kaitseprille, eriti lumel või merel, kus päikesekiirte pimestamine on kõige tugevam.
Loobuge tubakast
Sest? Lisaks südame -veresoonkonna haiguste ja vähkkasvajate edendamisele kujutab tubakas naistele palju riske: seostatakse pillidega, see soodustab trombide teket, nõrgestab veresoonte seinu ja ahendab neid, suurendades flebiidi ja tromboosi riski; kiirendab katlakivi eemaldamist; mitmekordistab emakavälise raseduse, spontaanse abordi, enneaegse ja keisrilõikega sünnituse ning loote kasvu hilinemise riske.
Nagu? Ei suitseta! Kui on juba hilja, otsige abi!
Liigu
Sest? Treening vähendab teadaolevalt südame -veresoonkonna haiguste, diabeedi, rasvumise, vähi ja osteoporoosi riski. Regulaarne "sportlik tegevus parandab ka vormi, heaolu ja enesehinnangut.
Nagu? Saate olla aktiivne ilma sportlikuna ja liikuda oma elutempot muutmata. Lihtsalt harjutage vähemalt pool tundi kiiret kõndimist päevas. Ärge kõhelge lühikesteks reisideks kiiresti kõndides, väljuge bussijaamast või metroost üks jaam varem, minge ostlema pigem jalgsi kui autoga, vältige eskalaatoreid ja lifte ... Nädalavahetusel planeerige sportlik tegevus: jalgratas, uisud , bassein ...
Jääge arsti järelevalve alla
Sest? Ennetamine on parem kui ravi, eks? Mida varem haigus avastatakse, seda suurem on taastumisvõimalus. Piisab lihtsatest kontrolltestidest.
Nagu? Kontrollige oma perearsti juures vähemalt kord kahe aasta jooksul (vereproovide võtmine, vererõhk ...). Minge günekoloogi juurde vähemalt kaks korda aastas, silmaarsti juurde iga kahe aasta tagant, igal aastal hambaarsti juurde, igal aastal nahaarsti juurde.
