Kõhn rasv: kõhnade võltsingute põhjused ja abinõud
Kui läheme rõivapoodi, siis tavaliselt teeb meile muret sisuliselt selle rõiva suurus, mida me soovime osta. Väike või keskmine? Suur või eriti suur? Tundub, et kõik need määratlused on muutunud sünonüümideks "õhukesele", "kõverale", "lihavale" ja isegi mõnele "paksule". Kuid maailm ei ole alati must või valge ja mõnikord on inimesi, kes võivad esmapilgul tunduda õhukesed, kuid kelle keharasvaindeks on hoopis kõrgem kui lahja või lihasmassi indeks, seda nimetatakse kõhnamaks.
Mida tähendab olla "kõhn rasv"?
Ingliskeelne määratlus "kõhn rasv" tähendab itaalia keeles "lahja rasv". Nii nimetatakse neid inimesi, kes tunduvad õhukesed, kuid tegelikult peidavad rasvaseid piirkondi teatud kehapiirkondades. Kõhnad rasvad on nii mehed kui naised, poisid, mehed või naised igas vanuses. õhuke: riietelt tunduvad nad tegelikult sihvakad ja ideaalses füüsilises vormis. Kuid nende kõhnus on vale. Kõhn rasv on tõepoolest isend, kellel on valdavalt õhuke põhiseadus, kuid millel on tavaliselt lokaliseeritud rasva kogunemine.
Kõhnade rasvade rasvkoe osad varieeruvad sõltuvalt soost. Meestel on nad tavaliselt kõhus, alakõhus ja mõnikord puusades. Sel viisil on nad kõhnad kätel, rinnal, reitel ja jalgadel, kuid kõhupiirkonnas on liigne rasvkude ja kõik see. nn "kõht", millest on sama raske vabaneda kui ebameeldiv vaadata.
Eri tüüpi "õhukesed" inimesed
Tehnilises žargoonis on õhuke olemine ektomorf. Järelikult on keha ektomorf kui see on pika jäsemega, sihvaka struktuuriga, pikkade hoobade, kuivade puusade ja vähese või keskmise lihaskonnaga. Ektomorfid on üldiselt looduslikult õhukesed subjektid.
Siiski on kahte tüüpi ektomorfe. Esimene on üksikisiku oma rebenenud ektomorf või lihaseline, madala keharasvaprotsendiga. Need isikud juhivad tavaliselt väga aktiivset eluviisi, neil on hea ja ilmne lihaskond ning neil on kõrge kehatemperatuur.
Teise tüübi osas leiame aga "ektomorfi". kõhn rasv nimetatakse ka lahjaks rasvaks. Siin on keharasva protsent keskmiselt kõrge, lokaliseeritud rasvaga. Kõhnade rasvade eluviis kipub olema passiivne ja laiskusele kalduv, nende lihased on kehvad ning neil on pehme kõht ja puusad.
Põhjused
Miks võib mees või naine kõhnuda? Väga sageli tuleb vastus leida toitumisest.Tegelikult võib indiviid olla sale ja tal on loomult eriti kiire ainevahetus, kuid seda geneetikast või juhusest saadud «kingitust» ei tasu kunagi alahinnata.
Ebatervisliku toitumise jätkamine, tasakaalustamata ja ebaõige toitumise järgimine mõjutab alati keha isegi siis, kui mitte kaalukaotuse osas. Sel põhjusel kannatavad paljud poisid, mehed ja täiskasvanud naised kõhnade rasvade all: alkoholi tarbimine ning palju kaloreid ja süsivesikuid sisaldavate toitude söömine põhjustab rasva kogunemist kõhupiirkonda ja kurikuulsat inetu kõhtu või liigset rasva. puusadel ja tuharatel.
Teine kõhnunud rasvapõhjus võib olla vastupidine, see on siis, kui inimene on järginud väga ranget kaalulangusdieeti ja on pikka aega teinud ainult aeroobset või kardiotreeningut. Kindlasti on toitumine ja sport õnnestunud. vähendada rasvamassi ja võimaldanud märkimisväärselt kaalust alla võtta, kuid kõhurasvast on kõige raskem vabaneda ja see seletab mõne vale lahja seisundit.
Lõpuks on paljud kõhnad paksud inimesed kilpnäärme talitlushäiretega seotud häirete tõttu paksud. See nääre vastutab hormoonide tootmise eest, mis reguleerivad ka ainevahetust ning ebaõige toimimise korral ei ole ravitavad tagajärjed mitte niivõrd õigest toitumisest, kuivõrd endokrinoloogi määratud ravist.
Õige toitumine kõhnade rasvade raviks
Nagu nägime, on enamikul kõhnadest paksudest meestest ja naistest halvad toitumisharjumused, mis tuleb parandada. Esimene lahendus on seega uurida dieeti, mis suurendab valkude tarbimist süsivesikute kahjuks, või niinimetatud ketogeenset plaani - või lihtsalt keto. Süsivesikud asendatakse suures osas teravilja ja kiudaineid sisaldavate toiduainetega, tervislike rasvade kogus peab olema stabiilne ning samal ajal ei tohiks teha lihaste tervise ja kõõluste hea ülesehituse eest vastutavate valkude suurenemist. ilma hoolika kontrollita.
Eksperdid soovitavad määrata igapäevase valgu tarbimise umbes 2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta ja selle kõigega peab kaasnema konkreetne treening. Liigne valkude tarbimine ebaõige keto dieedi tõttu võib põhjustada mitmesuguseid häireid, sealhulgas dehüdratsiooni ja "ketoosi liigset sisaldust, mis on keha" jäätmeteks "peetav molekul.
Lõpuks võib spontaanselt tekkida küsimus: kui palju peate kaalust alla võtma? "Lahja rasvasisalduse" puhul on oluline minna allapoole määratud väärtust, see tähendab rasvaprotsenti inimkehas. Seadepunkti väärtus on individuaalne, geneetiliselt määratud ja seda ei saa muuta. defineerige see kui keha rasvaprotsent, mida keha peab "ideaalseks" ja mida ta kipub. Sel põhjusel soovitame teil isikliku toitumiskava saamiseks konsulteerida spetsialistiga.
Ideaalne treening kõhnade rasvade jaoks
Rasvamassi vähendamiseks lahja massi kasuks ja seatud väärtuse stabiliseerimiseks ei pea me vaatama ainult toitumist. On vaja ühendada õige toitumine õige treeninguga ja valida oma vajadustele vastav spordiala. Tavaliselt arvatakse, et kehakaalu langetamiseks sobib ideaalselt kardio- või aeroobset tüüpi treeninguks, kuid see pole alati nii. Jooksmine, tennis, jalgrattasõit aitavad kaasa kehakaalu langusele, kuid mitte lihasmassi suurenemisele.
Seega on kõhnade paksude meeste ja naiste jaoks õige jõutreening palju olulisem kui lihaste kasvatamine. Need treeningud aitavad suurendada massi ja parandada lihasjõudu ning eriti alguses on hea, kui neid jälgib personaaltreener.