Kükitamise väljakutse: sotsiaalne väljakutse täiuslikele tuharatele 30 päevaga!
Kükid on harjutused, mida kasutatakse laialdaselt jõusaalis ja isegi kodus lihaste ehitamiseks ja kalorite põletamiseks. Nagu iga selline harjutus, nõuab see tööle asudes püsivust ja sellele pühendumist. Selle koduse karantiini ajal polnud kindlasti puudu ajast, mida kodus füüsilisele tegevusele pühendada. Seetõttu on nii mõnigi kasutaja oma armastatud mõjutajate juhendamisel sedalaadi treeninguid ette võtnud, lastes end postitushetke järel postituse sotsiaalsesse väljakutsesse kaasata: kükitamise väljakutsesse. Igapäevastel kükidel põhinev programm, mida regulaarselt järgides tõotab tõelisi imesid. Ja esimesest postitusest oli see Squat maania ja igaüks mõtles välja, kuidas kodus kükke teha!
Squat Challenge: kõik, kes teevad kükke
Spordi-, kino- ja telediivad ning paratamatud mõjutajad on julgenud harjutuste seeriasse minna ilma näpuotsaga iroonia ja lõbutsemissoovita. Võrreldes enne ja pärast fotosid, mis olid juba 30 päeva pärast tulemusi tegelikult postitanud, on see hämmastav ja see on kogunud tuhandeid meeldimisi! Lühidalt öeldes avastas meie riik märtsis ja aprillis toimunud sulgemise ajal end sportliku ja füüsilise vormi suhtes tähelepanelikuna ning natuke ekshibitsionistina ja paljud tüdrukud, kes treenisid pärast treeningut, hakkasid võistlema kuulsaimate spordialadega! Kas soovite ka seda teha?
Vaata ka
Kükitama: tüübid ja variandid
Kükitamise tegemiseks peate põlvili kummarduma, jalad pooleldi lahti ja hoidke seda asendit mõni sekund. Seejärel liikuge ülespoole, unustamata seejuures kannale kõvasti suruda. Täiuslike kükkide tegemiseks on hea mitte kunagi oma jalgu maast lahti tõsta ja hoida selg võimalikult sirge.
Lisaks klassikalisele kükile on olemas ka variant nimega Sumo Squat, mille jalad on palju laiemad kui puusade ja varvaste laius väljapoole. Kui olete leidnud õige asendi, jätkake samamoodi nagu klassikalises kükis, painutades alati põlvede kõrgusel. Kükitamine parandab kiiresti teie liikuvust: esimesed päevad on raskemad, kuid märkate, et teile meeldib see ja see on teile kasulik!
Kükitamise väljakutse: rohkem kükke päevast päeva
Squat Challenge on 30-päevane väljakutse, millel on tihedalt kasvav kükipõhine ajakava. Programmi raskused ja intensiivsus suurenevad päevast päeva, osutudes üha keerukamaks. Ütlematagi selge, et eesmärk on teha palju kükke. See algab 1. päevaga 30 kükisarjaga. Valmis? 2. päeval on 40, 3. päeval 50, 4. päeval 60, seega suurendades iga päev 10 kükki, kuni jõuate, 30. päeval 250 kükki. Iga nelja koolituspäeva järel väärite vaba päeva akude laadimiseks. Nüüd, kui teate kükitamise väljakutsest kõike, olete valmis hõivama? Lähme!
Kas võtan väljakutse vastu või mitte?
Kui otsite mõjuvat põhjust Squat Challenge'is osalemiseks, olete õiges kohas, sest siin pakume teile vähemalt 3. Esimene eelis on see, et saate treenima hakata kohe, kodus ja te ei vaja seda seadmed. Selle treeningu jaoks vähendatakse isegi vajalikku ruumi minimaalseks ja harjutus on raske, kuid kokkuvõttes lihtne. Kükitamine on teie jaoks hea, see hõlmab kogu keha alumist osa ja võimaldab teil hetkega treenida oma keha kriitiliste piirkondade lihaseid. Kui hakkate meeles pidama, et olete pidev! Hea põhjus väljakutse täitmiseks on see, et tulemused on esimesest nädalast kiiresti nähtavad ja see annab teile õige hoo edasiliikumiseks. Võite teha kükke igal ajal ja igas keskkonnas, isegi kui te tavaliselt ei tee trenni ega pea end sportlaseks. Kükk suurendab vastupidavust ja jõudu ning pingutab lühikese ajaga jalad ja tuharad. Koronaviiruse tõttu oleme kodus suletud ja piiratud füüsilise tegevusega, peate vormis püsimiseks kõvasti tööd tegema! Muidugi on kükitamise väljakutse nõudlik ja alguses läheb see natuke pingutama ja natuke valu maksma. Kuid see on seda väärt: selle treeninguga kaotate kaalu, tugevdate tuharaid, tuharaid ja kõhulihaseid ning demonstreerite ilusaid jalgu ja saledaid põlvi! Kas oleme teid veennud? Kui teile see idee meeldib, võtke see väljakutse kohe vastu!
Näpunäiteid motivatsiooni säilitamiseks
30 päeva pole lühike aeg: kui otsustate väljakutsega alustada, tasub see täita ja nautida soovitud tulemusi. Siit saate teada, kuidas mitte kaotada sihikindlust ja jääda motiveerituks nagu esimestel päevadel. Valige kellaaeg, millal soovite kükke teha ja ajakava mitte muuta, see on hea, kui soovite, kuni olete püsiv: proovige muuta see tavaliseks kohtumiseks, harjumuseks. Hankige mugavus, kandke mugavaid spordiriideid, millega end mugavalt tunnete. Optimeerige oma jõupingutusi maksimaalselt, kombineerides tasakaalustatud toitumise ja kükisarja: tulemuste kiire nägemine on suurepärane stiimul jätkamiseks. Jooge palju vett ja tühjendage taimeteed, aitate jalgadel kiiremini tühjeneda ja tselluliit kaob. Enne ja pärast iga kükisessiooni tehke alati venitusi ja venitusi: vähendate valu ja piimhappe moodustumist. Hellitage oma jalgu ja tuharaid hea niisutajaga, see aitab teil motivatsiooni hoida ja lihaseid paremini tunda. Lõpuks tee enne alustamist oma jalgadest ja tuharatest pilt ning ka poolel teel ning mõõda oma kehakaalu igal nädalal. Nähes, kui palju parem see juba on, aitab see teil mitte peatuda! Proovige ise Squat Challenge'i: fitness -gurud on selge olnud ... see on imeline! Kui hakkate kükitama ja nädal pärast nädalat näete, kui kasulik see on, ei peatu te kunagi isegi 30 päeva pärast!
