Tehnostressi unetus: hea une leidmiseks muutke oma harjumusi ja lülitage nutitelefon välja
Kas olete kunagi proovinud kokku lugeda, kui palju kõrgtehnoloogilisi seadmeid teie magamistubades on, isegi magades? Nutitelefon, arvuti, sülearvuti, tahvelarvuti, e -lugeja ... Ja siis olete üllatunud, kui te ei saa magada või ärkate tundes, nagu poleks puhanud?
Raske teha, kui õhtuste halbade harjumuste hulgas on teil ka sotsiaalvõrgustike kontrollimine, meilide lugemine, vestlustele vastamine ja nii edasi.
Te ei pruugi seda teada, kuid lühikese lainepikkusega valgus, mida nimetatakse siniseks ja mida kiirgavad viimase põlvkonna elektroonikaseadmetele omased LED-ekraanid, suudab pärssida nn unehormooni melatoniini tootmist, saates seega meie ööpäevase rütmid.
Praktikas takistab seda tüüpi valgus neuroneid, kes juhivad melatoniini vabanemist ja aitavad magada, stimuleerides hoopis tähelepanuga seonduvaid ja muutes seega õiget une-ärkveloleku rütmi.
Vaata ka
Kuidas lahendada ja taastada hea uni? Esiteks vältida nutitelefonide, tahvelarvutite ja sülearvutite kaante alla kandmist ... Seejärel taastada mõned tervislikud harjumused, mis hõlbustavad und, näiteks lõõgastava taimetee joomine, põnevate toitude, nagu kohv või alkohol, vältimine, alati samal ajal magama minek. ja keskkonnas, kus pole liiga palav ega külm, näiteks hea raamatu lugemine.
Ja kui sellest ei piisa - ka seetõttu, et väljakujunenud harjumusi on raske muuta - saame kasutada
spetsiifilised melatoniinil põhinevad toidulisandid, mis võivad kompenseerida selle aine vähenenud sisemist tootmist ja seega soodustada meie bioloogilise kella õiget sünkroniseerimist.
