C -vitamiin lastele: miks seda vaja on ja milline on õige annus rasedusest noorukieani
Laste õige toitumise suunamine on optimaalse kasvu jaoks hädavajalik. C -vitamiin peab alati olema hästi tasakaalustatud toitumises: seda leidub puu- ja köögiviljas, aga ka mõnes toidus hommikusöögiks. Seda võib võtta ka toidulisandina, veendudes, et see sobib lapsele. Allolevast videost leiate ideid tervislike suupistete jaoks, vaadake seda ja lugege siis edasi!
C -vitamiin: mis see on ja kus seda leidub
Keda pole kunagi lapsena sundinud jooma klaasi apelsinimahla? Oletame, et väga vähe, sest see tsitrusvilja on lapsepõlves üks peamistest toitudest tänu väärtusliku C -vitamiini suurele kontsentratsioonile.
See on vees lahustuv vitamiin, mis koguneb maksa ja aitab kehal sünteesida teatud molekuli, kollageeni, mis asub nahas, luudes ja liigestes.
C -vitamiini teaduslik nimetus on askorbiinhape ja selle tarbimist tuleb eelistada toiduga, kuna seda ei toodeta looduslikult. Alternatiivina dieedile on võimalik osta üks paljudest turul olevatest looduslikest toidulisanditest. nagu on määranud lastearst või on spetsiaalselt ette nähtud lastele.
C -vitamiinil on erakordsed antioksüdantsed omadused, mis tähendab, et see aitab vältida rakkude vananemist ja aitab kaasa haavade kiiremale paranemisele.
Millised toidud sisaldavad C -vitamiini? Peamiselt puuviljad (eriti tsitrusviljad) ja köögiviljad: marjad, kiivid, spinat, spargelkapsas, melonid, paprika, tomatid ... Lisaks leidub seda vitamiini hästi ka mõnes hommikusöögis, näiteks teraviljas, mida lapsed sageli kasutavad hulluks.
Miks on C -vitamiini võtmine lastele oluline?
C -vitamiin on meie tervisele üldiselt kasulik ja see mõjutab mitte ainult lapsi, vaid ka meid täiskasvanuid. Samuti on sellel vitamiinil meie kehale erilisi eeliseid, eriti arenguajas, ilmselgelt juhul, kui võetud annused on õiged.
Seega on C -vitamiini lapse toitumisse lisamise peamised eelised järgmised:
- Vereringesüsteemi parandamine, kuna see aitab moodustada ja parandada punaseid vereliblesid ning tugevdada veresooni. Seetõttu vähendab C -vitamiin ka verejooksu kukkumistest, verevalumitest ja ninaverejooksust.
- Toetus luudele ja kudedele.
- Abi beebi igemete heaoluks.
- Lõiked ja haavad paranevad kiiremini.
- Panus väsimuse ja väsimuse vähendamisse.
- Tugevdatud immuunsüsteem.
- Toetus raua paremaks omastamiseks toidust.
Mõnede hiljutiste uuringute kohaselt näib, et C -vitamiini erakordsed antioksüdantsed omadused suudavad isegi teatud tüüpi vähktõve ja südame -veresoonkonna haiguste arengut ära hoida või edasi lükata.
Arvestades kõiki neid fantastilisi omadusi, on tõesti vaja selle vitamiini õige kogus lapse toitumiskavasse lisada. Allpool leiate õiged annused sõltuvalt vanusest, alates rasedusperioodist.
Kui palju C -vitamiini laps vajab? Kõik õiged annused
Tulevased emad peavad oma ja loote tervise huvides hoolikalt kalibreerima toiduaineid, mida nad söövad: hästi tasakaalustatud toitumine on parim strateegia, et tagada mõlema heaoluks vajalike toitainete ja vitamiinide õige tarbimine.
C -vitamiin peab seega olema osa rase ema toidust ja jätkuma ka pärast sündimata lapse saabumist.
Selle erilise perioodi jooksul peaks soovitatav C -vitamiini päevane tarbimine olema umbes 100 milligrammi. Eelkõige on 9 raseduskuu jooksul kõige sobivam kogus 85 milligrammi, samas kui rinnaga toitmise ajal tuleb seda suurendada 120 milligrammini (arvestage, et täiskasvanud inimene peaks neelama 75–95 milligrammi). Imetavad imikud ei vaja täiendavaid C -vitamiini allikaid peale piimast saadava, samas kui kõigi vanemate laste jaoks on õigete annuste saamiseks palju elujõulisi võimalusi.
Üle 1 -aastastele lastele on siin kasulik peegel C -vitamiini päevase annuse kohta:
- Vanus 1 kuni 3 aastat: 15 milligrammi (mg) - 35 mg;
- Vanus 4 kuni 8 aastat: 25 mg - 45 mg;
- Vanus 9 kuni 14 aastat: 45–60 mg.
Kuna lapsed tavaliselt ei soovi süüa rohkesti puu- ja köögivilju ning arvestades C -vitamiini võtmise elulise tähtsusega lapsega, on C -vitamiini puuduse vältimiseks võimalik üle minna spetsiaalsete toidulisandite kasutamisele. Lastearst annab teile nõu, kuidas orienteeruda, kuid need looduslikud ravimid tilkades on eriti kasulikud väikelastele, et hõlbustada annuse kohandamist. Tavaliselt on nende tilkade päevane tarbimine järgmine, kuid oodake alati arsti retsepti:
- 6 tilka, imikutele 0-1 aastat;
- 7 tilka, lastele 1-3 aastat;
- 8 tilka, lastele 4-6 aastat;
- 11 tilka, 7-10-aastastele lastele;
- 17 tilka, 11-17-aastastele teismelistele.
Kuidas teada saada, kas teil on C -vitamiini puudus
C -vitamiini puudus ei ole läänes laialt levinud, kuid laste vanuses on siiski murettekitavaid juhtumeid. Põhimõtteliselt on selle põhjuseks vähene tarbimine koos toiduga ja seda esineb eelkõige arengumaades või igal juhul nendes piirkondades, kus inimesed elavad vaesuses.
Mõned soolehaigused soodustavad C -vitamiini puudumist, kuna piiravad selle imendumist: see on Crohni tõve või haavandilise koliidi juhtum. Isegi suitsetamine, jah, isegi passiivne, võib põhjustada sama probleemi.
Selle aine puudus põhjustab järgmisi sümptomeid: väsimus, lihas- ja liigesevalu, verevalumid, aneemia, igemete veritsus, nõrgad juuksed ja raskused haavade paranemisel.
Kõige raskematel juhtudel esineb haigus, mida nimetatakse skorbuutiks, kuid tööstusriikides on see väga haruldane.
Selle dekompenseerimise tagamiseks on vaja vajalikke koguseid vastavalt lapse vanuserühmale: võimaluse korral piisab toitumise muutmisest, vastasel juhul valitakse lastele mõeldud C -vitamiini toidulisandid.
C -vitamiin lastele ja külmetushaigustele
Lapsed on sageli altid hooajalistele haigustele, näiteks külmetushaigustele.
Mõnikümmend aastat tagasi püstitati hüpotees, et C -vitamiin on äärmiselt kasulik ninakinnisuse vastu võitlemisel; seda väidet on aga vähendatud, sest objektiivselt ei aita see üldiselt nohu ära hoida. Viimased analüüsid väidavad, et:
- C -vitamiini lisamine võib tegelikult vähendada külmetusjuhtumite esinemissagedust, kuid ainult väga tugeva külma käes kannatavatel populatsioonidel, ekstreemspordiga tegelevatel isikutel ja C -vitamiini puuduse riskiga isikutel (näiteks suitsetajad);
- kui seda võetakse ennetuslikel eesmärkidel, võib see külma minimeerida;
- kui seda täiendatakse pärast külmetusnähtude ilmnemist, pole sellest kasu.
+ Kuva allikad - peida allikad Lisateavet C -vitamiini kohta leiate Rooma Bambino Gesù haigla veebisaidilt. <
