Jooga pilates: 4 lihtsat harjutust tselluliidi vähendamiseks
Kas otsite alati võimalusi tselluliidi vastu võitlemiseks, alates kreemidest kuni toitumisnõuanneteni? Kui ka teie vihkate apelsinikoore nahka, kas olete kunagi mõelnud sellele, et võidelda selle vastu jooga pilatesega?
Jooga pilates sisaldab mõningaid asendeid, mis sobivad eriti reite töötlemiseks ning aitavad kaasa naha sidekoe massaažile ja lõdvestamisele, seda siludes. Oluline on neid järjepidevalt harjutada ja järgida tervislikku toitumist.
Vaatame, mis need on ja kuidas neid nelja lihtsat harjutust tselluliidi vähendamiseks teha:
1. Paadi poos: laeva asukoht
Vaata ka
5 lihtsat harjutust, mida teha terve päeva jooksul täiuslike reite jaoks
Laeva asend jalaga + venitus
Paadipose esitamiseks istuge sirged jalad ja selg sirge. Painutage üks jalg ja tõmmake käte abil oma reide kõhu poole, ilma et peaksite oma võimalusi sundima. Hoidke oma tasakaalu tuharal ja vaagnal ning tõstke vastasjalg üles, püüdes seda sirgelt ja üleval hoida. Hoidke selles asendis 30 sekundit, seejärel korrake vastasküljel. Olge ettevaatlik ja ärge painutage selga: kontrollige keha tasakaalu vaagnaga, lõdvestage pea ja kael, vaadates edasi.
Paat tekitab jalgu ja kõhulihaseid
Alustage istumisega, asetades peopesad puusade kõrvale. Painutage põlvi ja viige jalad puusadega samale kaugusele. Käte kasutades haarake põlvedest ja tõstke jalad maast üles. Viige oma sääred põrandaga paralleelselt. Viige oma reied rinnale lähedale ja tõstke rind üles, hoides tasakaalu tuharatel. Ärge painutage selga. Sirutage käed ettepoole, paralleelselt põrandaga ja tehke kätega õrnalt üles -alla liigutusi. Vaadake ette ja korrake 40 sekundit. Olge ettevaatlik, et rind ei laseks ettepoole kukkuda, ärge painutage selga ja jääge tuharatele tasakaalu. Viige sääred ja käed põrandaga paralleelselt. Lõdvestage pea ja kael ning vaadake edasi.
2. Sõdalase positsioon
Sõdalase poosi tegemiseks avage jalad õlgadest kaugemale, viies ühe tagasi ja teise ettepoole. Pöörake tagumist jalga 90 kraadi väljapoole ja painutage esijala põlve. Tõstke oma käed üles ja seejärel avage need külili, hoides kõhulihased kokku ja avades rindkere, sealhulgas hingamise kaudu. Hoidke teine jalg välja sirutatud. See on kindel. Püsige asendis 30 sekundit.
Nõuanded: seisa paigal, hoides esijalga 90 kraadiga kõverdatud ja teine jalg sirutatud. Otsige kätega ülalt sügavust, vaadates alati ettepoole. Tooge abaluud sisse ja avage rind.
3. Sisaliku asukoht
Sisaliku poosi tegemiseks painutage üks jalg ette ja sirutage teist tahapoole. Vajutage peopesad ja sõrmed põrandale, joondades ettepoole painutatud jala jala käte vahele. Avage rindkere, sirutades jala kätt. Painutatud üles ja hoidke tagumist jalga sirutatud ja kokkutõmbunud. Täiustatud taseme saavutamiseks viige küünarnukid toesse, mis jäävad eesmise jala jala lähedale. Korrake vastasküljel. Jääge asendisse 30 sekundiks,
Olge ettevaatlik, et mitte põlvega jalast kaugemale minna, ärge eemaldage ettepoole painutatud jala kanna.
4. Surnukeha asend
Soorita surnukeha, lamades selili. Sirutage selgroog maapinnale. Lõdvestage jalad. Asetage käed sirgetele külgedele ja lõdvestage käed ja käed. Seejärel lõdvestage oma õlad, selg ja vaagen, sulgedes silmad. Rahustage hinge ja puhastage oma meel. Olge lõdvestunud umbes 1 minut. Enne püsti tõusmist alustage oma keha teadvuse taastamist, alustades kõigepealt sõrmede ja varvaste liigutamist ning seejärel aeglaselt kõike muud. Lamage külili, seejärel istuge ja tõuske aeglaselt üles.
Siin on video nelja positsiooni täieliku järjestusega, mis tuleb läbi viia üksteise järel:
