Kaldus kõhulihased: kõik harjutused välis- ja siselihastele
Kui me mõtleme ujumistrikoodide paigaldamisele, kaalume harva kaldus kõhulihaseid. Kogu meie tähelepanu on suunatud kriimustustele, plankudele ja harjutustele alumiste kõhulihaste jaoks, samal ajal kui unustame kaldus kõhulihased, mis on sama hädavajaliku selle kõhu kõrvaldamiseks!
Meie, alfemminile, oleme komitees "ärge unustage kõhulihaseid": sel põhjusel tahame pühendada kogu tähelepanu, mida nad väärivad, kõhulihastele, näidates teile parimaid ja tõhusamaid harjutusi väliste ja sisemiste kaldus kõhulihaste jaoks! pudel vett käeulatuses ja uuri, kuidas kõhulihaseid teha!
Külgmised kõhulihased: kõige tõhusamad harjutused
Kodus kõhulihaste treenimine on lihtne, kui teate, milliseid harjutusi teha, ja võite säästa palju aega, raha ja kriitilisi pilke nende inimeste käest, kes veedavad tunde jõusaalis. Sellepärast tahame soovitada kahte meie kõhulihaste harjutust, sest neid on lihtne teha ja need on tõesti tõhusad.
Vaata ka
Esimene ei vaja mingeid tööriistu ja on klassikalise plaadi versioon, mida vaadatakse uuesti kaldus võtmes. Järgige video näidet ja pidage meeles, et hoidke seda asendit vähemalt 30 sekundit, suurendades treeningu ajal järk -järgult oma hoidmist. Selle harjutusega treenite oma kaldus kõhulihaseid, avastate, kuidas oma puusi salendada ja olete sammuke lamedale kõhule lähemal!
Vaadake videot, et täpselt aru saada, kuidas kaldus kõhulihaseid tehakse!
Teine harjutus eeldab seevastu tööriista kasutamist, mille peate ostma, kuid mis on väga kasulik ka muudel puhkudel, näiteks käte treenimisel: latt.
Tänu sellele saate tegelikult täiuslikuks muuta keerdumist, üks harjutusi, mis hõlmab suuremat hulka kaldus kõhulihaseid. Baarist rippudes tõstke jalad täisnurga alla ja liigutage neid kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Kui te pole sellega harjunud, võib see harjutus olla eriti pingeline: seega proovige jõuda maksimaalse keerdumistasemeni, kuid ärge liialdage kaldus kõhulihaseid.
Tehke mõlemal küljel 15 kordust, kokku 3 komplekti.
Kuidas treenida väliseid kaldus kõhulihaseid
Kui just teile näidatud harjutused kehtivad kõigi külgmiste kõhulihaste puhul, siis see, mida me teile nüüd näidata tahame, keskendub rohkem välistele kaldus kõhulihastele.
Alustuseks võtke kaheliitrine pudel või midagi sarnaselt rasket ja painutage oma torso mööda puusajoont, olles ettevaatlik, et mitte selga kaarduda.
Tehke mõlemal küljel 20 kordust, kokku 3 komplekti ja pidage alati meeles, et teete komplektide vahel ühe minuti pausi.
Ärge unustage sisemist kaldus kõhulihast!
Kui külgmised kõhulihased jäetakse sageli tähelepanuta, siis sisemised kaldus kõhulihased on veelgi alahinnatud. Kuid ka need on hädavajalikud nõuetekohaseks treenimiseks ja kõhulihaste vormimiseks!
Sisemised kaldus kõhulihased asuvad kõhu sügavusel ning nende ülesanne on kaitsta ja toetada siseorganeid ja selgroogu: mida arenenumad nad on, seda enam väldivad nad tüütuid seljavalusid.
Sisemiste kaldus kõhulihaste treenimiseks pakume teile klassikalise krõmpsu ümbermõtestamist.
Alustage lamavas asendis, parem jalg maapinnal ja vasak toetub paremale põlvele; jätke vasak käsi põrandale sirutatud ja parem käsi kaela alla. Tõstke parem käsi vasaku põlve poole ja korrake liigutust vähemalt 15 korda. Kontrollige oma hingamist ja veenduge, et tunnete neid külgmisi kõhulihaseid tõmbamas! Kui olete ühe käega lõpetanud, alustage teisega ja tehke 3 komplekti 15 kordust: teie kõhuharjutused naistele on lõppenud!
