5 kasulikku näpunäidet üksinduse lahendamiseks karantiinis
See on väga delikaatne hetk meie elus. Meie jaoks, kes pole sõda kogenud - ja ma julgen öelda - õnneks, on see võib -olla suurim väljakutse, millega kunagi riiklikult, kui mitte globaalselt silmitsi seisnud. Meie endi väikesel moel on meil kohustus kanda oma kohustusi, jääda koju ja järgida Maailma Terviseorganisatsiooni kehtestatud hügieeni- ja tervishoiunõudeid. Muidugi tundub see lihtne, meid kutsutakse päästma riiki, kes istub mugavalt diivanil istudes samal ajal telesarjade maratoni nautides, kuid pikas perspektiivis võivad isegi need, mis olid meie lemmiktegevused kodus, igavleda.
Võib -olla pole me kõik sellest täielikult teadlikud, kuid need piiravad meetmed mõjutavad meie psüühikat enam -vähem tõsiselt, eriti nende jaoks, kes satuvad karantiini täielikus üksinduses. Õpilased või kohapeal töötajad, eakad, vallalised, lahus elavad inimesed, kaugsuhetega. Lühidalt, inimeste hulk, kes ühel või teisel põhjusel kogevad täielikku eraldatust, on väga mitmekesine ja nende jaoks võib karantiin olla vaimsel tasandil veelgi masendavam. Nagu WHO märgib, "on normaalne tunda kurbust, stressi, segadust, hirmu ja viha", seetõttu ärge kartke oma tundeid, õppige endalt küsima "kuidas läheb?" ja vastust kuulates võite isegi avastada endas külgi, mida te ei teadnud, ja tulla sellest kogemusest paremuse poole välja. Et õppida elama üksindusega - ja mitte tingimata - võitlema, pakume teile alfemminile'is rea kasulikke näpunäiteid, järgige neid julgelt!
1. Suhtu positiivselt
"Probleem pole probleem. Probleem on teie suhtumises probleemi." Nii mängis Jack Sparrow filmis “Kariibi mere piraadid”. Nii tühine kui see ka ei tundu, on see just esimene samm, mis tuleb astuda, et ületada sellest tulenev üksindus ja ärevus. Meeleheitel või, mis veel hullem, enesehaletsuses peesitamisest pole kindlasti kasu. Kuid vaatenurga muutmine, millest asju vaatate, võib midagi muuta. Ainult nii saate aru, et üksi olemine pole tingimata halb: teil on rohkem aega endale pühenduda, ennast paremini tundma õppida. Selle abistamiseks võiksite hakata pidama isegi päevikut, kuhu saaksite kirja panna kõik oma tunded (nii positiivsed kui ka negatiivsed), mõtted kui ka hirmud, mida tahaksite normaalseks muuta, eesmärgid, mida järgida. prioriteedid, tuleb üle vaadata. Lühidalt, kasutage võimalust ja tehke kokkuvõte oma elu olukorrast.
Vaata ka
2. Murra vaikus
Rongimüra jaama saabudes, reisikaaslaste segane lobisemine, baarmeni hääl, mis küsib teilt "tavaline?", Klahvide müra teie kolleegide arvutites, ema särav hääl, kui ta kirub sind. Te ei arvanud, et see kunagi juhtuda võib, kuid teil on puudu isegi need helid või õigemini mürad, mis teid igapäevaelus peaaegu häirisid. Absoluutne vaikus maja seinte vahel võib olla salakaval vaenlane, leidke viis selle vastu võitlemiseks. Esitage oma lemmikmuusika esitusloendit täis helitugevusega, lülitage televiisor sisse, et toiduvalmistamise ajal seltskonda hoida, kuulake enne uinumist taskuhäälingusaateid. Ümbritsege end häältega, mis panevad teid end vähem üksi tundma.
3. Harjutus
Kuigi kiusatus on veeta tunde fliisist teki all diivanil lebotades, pingutage füüsilise tegevuse võimaluse üle. Tegelikult võib spordil olla mitmesuguseid kasulikke mõjusid ja mitte ainult teie kehale. Muidugi, mitte nagu hea taldrikutald, aga me oleme peaaegu kohal. Kui teete trenni, vabastab teie aju endorfiine, mis on antidepressantide toimega hormoon, vähendades stressi ja muutes teid kohe rahulikumaks ja lõdvestunumaks. Näete, et pärast treeningut on teil energiat, mida vajate oma päevaga silmitsi seismiseks. Lisaks ei saa kasu mitte ainult teie enesehinnang, vaid ka une kvaliteet. Regulaarne sportimine aitab teil kiiremini magama jääda, ilma et peaksite riskima unetute mõtete ja muredega täis öödega. Arvestamata sellega, et sel viisil saate ilma süümepiinadeta nautida seda "ihaldatud makaroniplaati. Kas oleme teid nüüd veendunud?"
4. Säilitage seltskondlikkus (praktiliselt)
Meil on tohutu õnn elada digitaalajastul. Kasutagem seda ära, et vähemalt virtuaalselt ühendust hoida. Videokõne kaugele perele söögiaegadel, korraldage koos kolleegidega veebipõhine aperitiiv, helistage oma lähedastele iga päev, et lasta end sõbraliku häälega "omaks võtta". Hoidke oma käsutuses olevate tööriistade abil sotsiaalne, need aitavad teil end vähem eraldatuna tunda. Ja miks mitte kasutada võimalust, võtta kätte pastakas ja paber ning proovida kirjutada kiri, võib -olla oma kaugele partnerile? See võib olla originaalne ja romantiline lahendus suhte elus hoidmiseks!
