Toitumine raseduse ajal: näpunäited, mida süüa ja mida vältida
Toitumine raseduse ajal on ülioluline küsimus, mis mõjutab otseselt ema ja beebi tervist. Et mitte tekkida probleeme, eriti loote kasvamiseks, on vaja teada, mida süüa ja mida vältida. rase naine peaks tarbima 1800–2600 kalorit päevas, jaotatuna tasakaalustatult. Ta ei tohi sõna otseses mõttes süüa kahe eest, vaid peab oma toitumist palju muutma, tagades kõikide enda ja kasvu jaoks vajalike toitainete pakkumise. laps: ennekõike vitamiinid, valgud ja mineraalid.
Optimaalne kaalutõus raseduse ajal ja kolmanda trimestri lõpus peaks jääma 11–12 kilo vahele. Kaksikraseduse korral peaks üheksanda kuu kaalutõus jääma 16–20 kilo vahele. Liigne kehakaalu tõus võib põhjustada keisrilõike tõenäolisemalt. Läheme nüüd spetsiifikale ja vaatame, mida ootav naine peaks sööma ja mida vältima.
Söötmine esimesel trimestril: loote väärarengute vältimine
Toitumine raseduse ajal, eriti esimesel trimestril, peab olema rikas värskete köögiviljade poolest. B -vitamiinide rühma kuuluvad foolhappega toidud aitavad kaasa loote tervislikule arengule, vältides väärarenguid. Sööge palju värskeid köögivilju, peske alati väga hästi ja vältige nende söömist toorelt ning sööge ka maisi, herneid, melonit, juustu, mune, teravilju ja kiive. Tarbige palju puuvilju ja tasakaalustage ka valgurikaste toitude, näiteks lihaga. Hoiatus: mõned koostisosad, nagu munad ja liha, tuleb küpsetada. Piimatooted peavad olema pastöriseeritud piim: kui te pole kindel, kust piimatooted pärinevad ja kuidas neid töödeldakse, vältige neid.
Mida süüa? Soovitatavad toidud
Tasakaalustatud toitumine on väga oluline, rikas kõigi toiteväärtuste poolest, mis on vajalikud loote tervislikuks kasvuks ja ema terviseks. Päevaste kalorite (1800–2600) parimaks jaotamiseks soovitavad eksperdid need jagada järgmiselt:
- 15-20% valku (millest 60% loomset ja 40% taimset)
- 30% lipiide
- 55% süsivesikuid
Toit peab olema ka rauarikas, sest rasedaid ähvardab aneemia. Lisaks punasele lihale, alati hästi küpsetatud, tarbige mune, kuivatatud puuvilju, šokolaadi. Samuti on toidus olulisi vitamiine tulevase ema kohta, eriti selleks, et vältida selliseid väärarenguid nagu spina bifida. Need leiate siit koos maksimaalse märkega nende tähtsusest:
- D -vitamiin: hädavajalik tugeva luustiku ehitamiseks, kuna see võimaldab kaltsiumi imenduda soolestiku kaudu ja seega ka luurakkudesse. Lisaks on organism võimeline tootma D -vitamiini, kui elate soojas ja päikeselises kliimas.Tarbitavad toidud: piim, või, munakollane, keedetud kala, tursamaksaõli
- C -vitamiin: aitab võidelda väsimuse vastu, suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele ja soodustab ka raua imendumist soolestiku kaudu. Tarbitavad toidud: värsked puuviljad nagu kiivid, mandariinid, greibid, sidrunid ja apelsinid (2 apelsini päevas piisab katmiseks) igapäevane vajadus)
- A -vitamiin: aitab kaasa loote arengule ja eriti hammaste struktuurile, juuste ja küünte moodustumisele. Kuid olge ettevaatlik: seda vitamiini ei tohi tarbida liiga palju, vastasel juhul võib see lapsele tõsist kahju tekitada. Sel põhjusel ei tohiks te kunagi võtta A-vitamiini ega provitamiini A toidulisandeid (nagu beetakaroteen). Hoiduge ka nahahoolduskreemidest, mille aluseks on A -vitamiin
TÄHTIS: pidage meeles, et raseduse kõigil kolmel trimestril jooge palju vett. Päevas peaksite jooma 1,5–2 liitrit vett, millele võib lisada ka muid vedelikke, näiteks puuviljamahlu, teed ja infusioone.
Toitumine kolmandal trimestril: kuidas vältida kõhukinnisust ja kõrvetisi
Raseduse kolmandal trimestril suureneb kerge õhtusöögi käes kannatamise võimalus.Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks tarbi seevastu kiudainerikkaid toite: täisteraleiba, mandleid, kreeka pähkleid, piira tärkliserikaste toitude, näiteks kartulite tarbimist, joo palju vett (nagu alati igal veerandajal). Proovige ka aktiivselt tegutseda. Valige rasedatele õige spordiala või tehke isegi lihtsaid jalutuskäike.
Kiudainerikkad toidud kõhukinnisuse vastu võitlemiseks kolmandal trimestril
Vaata ka: 50 kõrge kiudainesisaldusega toitu, mida regulaarselt süüa
Ideaalne dieet, mida järgida igal pool
On olemas optimaalne toitumine, mida saate raseduse ajal järgida kõigil trimestritel. See on hea viis väärtuste ja toiduainete tasakaalustamiseks, kattes kõik teie ja loote vajadused. Siin on igapäevane muster, mida saate rakendada:
- 4 piimatooteid (pastöriseeritud piimast ja kontrollitud päritoluga)
- 3 puuvilja
- 3-5 portsjonit värskeid, hästi küpsetatud köögivilju
- 5 portsjonit teravilja
- 2 portsjonit valku
- 15 kuni 30 ml erinevaid õlisid
- 1,5 kuni 2 liitrit vett
Toit peab alati olema hästi küpsetatud. Piimatoodete ja pehmete juustude puhul pöörake suurt tähelepanu piimale, millest need on saadud, seda tuleb alati pastöriseerida.
Mida vältida
Ja jõuame mõne väikese keelduni, mis on raseduse ajal vajalik. Suurim keeld on toores toit ja vorstid: need võivad põhjustada toksoplasmoosi, mis võib põhjustada loote väärarenguid. Eriti esimesel trimestril olge ettevaatlik toortoitude suhtes, isegi nende puhul, mida peate küpsetama ja tarbima, näiteks värsked köögiviljad: peske neid väga hästi ja hoolikalt, koorige puuviljad ja vältige ilmselgelt haruldast või alaküpsetatud liha. Seejärel vältige stimuleerivate jookide, näiteks kohvi või kofeiini sisaldavate jookide tarbimist, mis imenduvad otse verre ja seega ka lootele. Liigne kofeiin võib põhjustada lapse südame löögisageduse kiirenemist ja isegi enneaegse sünnituse tõenäosust. Mis puudutab alkoholi raseduse ajal, siis on parem seda üldse vältida. Mõned spetsialistid ütlevad, et pool klaasi veini söögi ajal ei tee mingit kahju, kuid on hea teada, et alkohol imendub otse verre ja seetõttu pole loode tarbitud alkoholi eest kaitstud. Loote riskid on erinevad, seega, et mitte olla kergemeelne, vältige õlut, veini ja ilmselgelt kangeid alkohoolseid jooke. Samuti tuleks vältida muid toiduaineid, mida tavaliselt toorelt süüakse, näiteks mereande, munapõhiseid tooreid kreeme (näiteks majoneesi) ja värsket pastöriseerimata piima.
Kui ema on taimetoitlane ...
Kui olete rase ja taimetoitlane, ei pea te liha sööma. Oluline on mitmekesine, rikkalik ja tasakaalustatud toitumine ning ennekõike mitte puududa toidus proteiinidest, mis on lapse arenguks väga olulised. Lihavalgud saate asendada keedetud munade, kaunviljade, hästi kontrollitud piimatoodete, teravilja, sojaga. Väga olulised on ka nisuidud ja õllepärm. Siiski võite küsida nõu oma usaldusväärselt günekoloogilt, kui teil on vaja mingeid toidulisandeid võtta.
Toitumine ja füüsiline aktiivsus raseduse ajal: ekspertide nõuanded
Selles videos annab meie ekspert toitumisspetsialist Giorgio Mazzola nõuandeid õige raseduse ja toitumise kohta.
Tähtis: seda artiklit tuleb pidada ainult informatiivseks. Sellistel juhtudel soovituste saamiseks on oluline võtta ühendust oma usaldusväärse eriarstiga.
