Sügisene depressioonihäire: sümptomid ja abinõud!
Kas olete tööle naasmisest ja tavapärasest rutiinist stressis? Kõik on normaalne ja varsti taastate end vormis, kui need pole märk hooajalisest depressioonist teel!
Kui sa juba lohutasid end mõne liiga suure maiuspalaga, korvata see kohe!
Kuidas ära tunda sügismasenduse sümptomeid
Päevad muutuvad lühemaks, vihma sageneb ja taevas muutub üha hallimaks. Ja milliseid tagajärgi see kõik meie psüühikale avaldab?
Tume ja vaenulik kliima paneb meid tundma end haavatavana ja sunnib meid rohkem aega siseruumides veetma, mis muudab meid üha laiskamaks ja lootusetumaks. Kuid millised täpselt on hooaja depressiooni sümptomid, mis on iseloomulikud just sellele aastaajale?
- stimulatsiooni puudumine
- taganeda kodus, eemal külmast ja kirglikust ühiskonnast
- energia kadu
- kurbus, nostalgia, kahetsus ja kahetsus
- halb tuju ja ärrituvus
- vähenenud soov
- huvi vähenemine
- halb keskendumisvõime ja kalduvus kohustusi edasi lükata
- häiritud uni
- närviline nälg
Alguses kergelt tunda, hooajal kipuvad need aistingud süvenema ja mõjutavad igapäevaelu.
Vaata ka
Millised on abinõud sügismasenduse vastu
Kui olete diagnoositud, saate otsida ainult õiget ravimit hooajalise depressiooni võitmiseks. Alustuseks anname teile mõned soovitused, kuidas sügisele kõige paremini vastu tulla:
Tõuse varakult üles: sügis stimuleerib melatoniini tootmist, kuid sa ei saa kindlasti terve päeva magada! Et ärgata õigel ajal, energilise hommikusöögi ajaks, proovi samal ajal magama minna ja sügavalt magada (sügisvihm peaks aitama).
Tehke joogat: kõik spordialad on teretulnud, aga jooga rohkem kui teised, sest see ühendab füüsilise treeningu meditatsiooniga, mis igapäevaselt harjutades vabastab mõistuse mittekonstruktiivsetest mõtetest.
Kui te ei tea, kust alustada, vaadake siit:
Sööge tervislikult: hea annus energiat mõjutab positiivselt meeleolu. Kuidas seda saada? Võttes rohkem vitamiine ja vähem süsivesikuid. Nii et jah hooajalistele köögiviljadele, millega saate valmistada ka suurepäraseid suppe, ja ei rafineeritud jahudele (leib, pasta) ja maiustused).
Ärge unustage seksida: me teame, et olete sel kuul hõivatud. Peate jõudma sellele, mis sel suvel pooleli jäi, ja seadma järgmise aasta tööd, kuid ... ärge unustage seksi! et iga päev pettununa tööle jõuda ja tarbetuid tülisid toita. Kui soovite kirge uuesti leida, soovitame teil valmistada nendega mõnus õhtusöök ...
Muutke natuke oma rutiini: kas olete väsinud sellest, et tööle minnes valite alati sama marsruudi? Otsige mõni teine või tehke kolleegile ettepanek seda koos teha. Kui seevastu on sinu töö see, et sa oled tõesti väsinud, siis koosta uus CV ja otsi teine! September on uute projektide kuu, paremat aega laual olevate kaartide vahetamiseks pole ...
Ja kui soovite veel näpunäiteid, kuidas elada rahulikult ja õnnelikult, lugege positiivse psühholoogia ja uhiuue Rootsi Lagomi kohta.
Minge koos sõpradega sisseoste tegema: ostlemine ja sõbrannad moodustavad halva tuju vastu lollikindla kombinatsiooni. Niisiis, kutsuge nad nüüd koos toredale poeskäigule! Veedate ilusa pärastlõuna vesteldes oma armastuslugude uusimatest suundumustest ja nõuandetest ning naasete koju lõdvestunumalt ja rahulikumalt.
Seniks aga anname teile nõu sügiseseks ostlemiseks!
