Koroonaviiruse ärevus: 6 näpunäidet, kuidas seda rahulikumalt juhtida
Nendel nädalatel, mil COVID-19 hädaolukord tabas, ei ole nii haruldane, et satume silmitsi ärevus- ja paanikaseisunditega, mis on enam-vähem olulised. Raske olukord, mille tunnistajaks oleme, paneb meid üle vaatama ja muutma isegi oma väikseimaid harjumusi, tegelikult võib see meie meeleolule ja psüühikale üsna suurt mõju avaldada.
Karantiiniperiood, kuhu oleme sunnitud, on kahtlemata raske proovikivi, eriti psühholoogilisel tasandil ja eriti neile, kes leiavad, et elavad oma päevi üksi, ilma lähedaste kiindumusteta ja täielikus isolatsioonis. Kunagi pole aga praegusel hetkel kasulik keskenduda ühise hüve kontseptsioonile, avastades uuesti selliste sõnade tähenduse sügava tunde nagu "kollektiivsus", "koostöö" ja "kogukond". Mõte, mis peaks meid nendel ebatavalistel ja sürrealistlikel nädalatel suunama, on just see panus, mida saame kogukonnale anda sellise lihtsa liigutusega nagu väljumiste piiramine nii palju kui võimalik ja võimalikult palju kodus püsimine. A sarificio see, mis aitaks kaasa ka tohututele pingutustele arstidele ja õdedele üle kogu Itaalia, kes tegelesid rindejoonega ja olid väga raske, nii psühholoogilise kui ka füüsilise töö all. See positiivne mõtlemine koos teadlikkusega väärtusest, mida meie käitumine selle keerulise stsenaariumi korral riiklikul tasandil võtab, võib olla väike vastumürk karantiinihirmule, stressile ja erutusele.
Täpsemalt, oleme tuvastanud 6 kasulikku näpunäidet koroonaviiruse ärevuse vastu võitlemiseks ja proovime neid siseruumide päevi paremini nautida, lootes varsti taas päikest näha ja naasta oma normaalsesse seisundisse nii kiiresti kui võimalik ja kergema südamega.
Üks vooruslikumaid viise stressi ja ärevuse eemaldamiseks ning mis sobib hästi koju jäämise vajadusega, on kahtlemata pühendumine natuke tervisliku meeleelu meditatsioonile, uuele teadlikkuse suurendamise lähenemisele, et leida rahulikkus ja rahulikkus ning keskenduda praegusele hetkele. , õppides eemaldama kahtlusi, ebakindlust ja hirme tuleviku suhtes.
Siin on meie kuus näpunäidet koroonaviiruse karantiini üleelamiseks ning stressi, kurbuse ja ärevuse võimalikult suureks hoidmiseks.
Vaata ka
1. Keskendu positiivsetele mõtetele ja tee pikaajalisi plaane
Ärevushäirete üks põhiprobleeme on just kalduvus pidevale haudumisele ja niinimetatud "ülemõtlemisele"-tavadele, mis ei tee muud, kui toidavad negatiivset mõtlemist ja suurendavad ärevusseisundit. Sellepärast võib meelt suunata positiivsetele mõtetele ja piltidele ainult meie muresid leevendada ja uuesti avastada rahuliku rahu.
Trikk on proovida peatada murettekitavate oletuste ja mõtete lõbutsemine ning keskenduda praegusele hetkele, kulutades selle meeldivatele tegevustele, mis hoiavad meid hõivatud ja võimaldavad meil oma päeva mõtestada.
Tõhus vastumürk on ka keskendumine pikaajalistele projektidele, mida soovite teostada; võiksite võtta aega, et koostada nimekiri tegevustest, millele soovite lähikuudel pühenduda: reisist uue hobi juurde kuni reaalsete töövõimaluste või unistusteni, mis on sahtlisse jäänud kauaks.
Ärge muljet avaldage tõsiasjast, et praegu tundub stsenaarium maailmas ebakindel ja tulevikule mõtlemine võib teid meeleheitesse heita: see on faas, mis möödub ja nagu iga raskus, toob see endaga kaasa veelgi rohkem jõudu , otsustavust ja uut taassünni tunnet.. Lõppude lõpuks teate, positiivne mõtlemine aitab meelitada ilusaid asju. Miks siis mitte lisada meie rutiini see praktika nii lihtne ja tõhus, et see aitab meil ainult paremini elada?
2. Hoidke virtuaalseid kontakte, et te ei tunneks end liiga üksildasena
Jah, see on tõsi, me peame jääma koju, kuid õnneks elame "praktiliselt ühendatud ajastul, mis võimaldab meil tunda lähedust isegi selle sõbraga, kes elab teises maailmaosas. Sel delikaatsel ja raskel hetkel me kasutame seda meie aja omadust ära: kasutame telefoni, Skype'i videokõnesid, mobiiltelefone ja miks mitte ka sotsiaalvõrgustikke, kus need ei toimi ärevuse võimendajate ja alusetu paranoiana.
Kui tunnete end üksikuna ja päev on raske, täis ärevust ja stressi, siis miks mitte korraldada videokõne oma parima sõbra, ema või kolleegiga, keda te pole pikka aega näinud? Rääkige oma kahtlustest, jagage mõtteid ja ebakindlus, koos naermine, isegi eemalt ning kõige tühisemate ja tühisemate asjade üle vestlemine võimaldab teil aega mõnusamalt veeta, vältides oma muredest ise toitumist ning muutes need hiiglaslikuks ja raskesti hallatavaks.
Ärgem siis unustagem suurt abi ja mugavust, mida lemmikloomad võivad nendel keerulistel ja üksildastel hetkedel meile pakkuda: õnneks on viimaste uuenduste kohaselt koerad ja kassid koroonaviiruse ohu eest immuunsed, seetõttu saab neid turvaliselt kaisutada ja kallistused. Lõppude lõpuks on lemmikloomateraapia tõhusus nüüd enam kui tõestatud, miks mitte seda nüüd ära kasutada, kui saame nendega rohkem aega veeta?
3. Kasutage seda aega ära ja pühenduge asjadele, mida armastate teha
Kulutage aega meeldivatele tegevustele, eriti neile, mille jaoks teil pole kunagi aega normaalselt teha.
Kriisihetkede muutmine võimalusteks on tegelikult "veel üks suurepärane ressurss, mis võimaldab meil end tugevamana uuesti avastada ja anda teada uutest osadest endast, seisvatest või veel uurimata.
Olgu see siis ilu- ja kehahooldusprotseduur keha ja vaimu lõdvestamiseks, köögis uute retseptide katsetamine, isetegemise aiandustestid, jooga- või dekupaažiseansid, kasutage seda aega, et hõivata oma mõtted ja käed ning teha midagi, mis paneb teid end hästi tundma. .
Võite kasutada sundpuhkust, et pühenduda kodustele tegevustele, mille lükkate mõneks ajaks edasi või milleks teil pole kunagi võimalust, näiteks maja sügavamaks koristamiseks, natuke tervislikuks koristamiseks, garderoobi vahetamiseks, üles vanade fotode ja mineviku mälestuste tolmutamiseks, et meetodiga ümber korraldada. Koristamine ja ruumi tegemine aitab teid ka psühholoogilisel tasandil, tekitades sinus meeldiva kerguse ja kergendustunde.
Isegi sel ajal kodus töötamisest võib saada erakordne ärevusvastane vahend: korraldage hästi ja märkige päeva erinevad hetked; see aitab sul seda kohustustega rikastada, anda sellele tähendus ja lülitada välja mõtted, mis sulle ei sobi.
4. Ära jää uudiste peale
Piirake oma uudiste vaatamist maksimaalselt ja ärge olge obsessiivselt seotud sotsiaalsete võrgustike või teabesaitidega, mis kordavad pidevalt katastroofilisi ja murettekitavaid uudiseid.
Valige üks kellaaeg, et saada uudiseid kogu maailmast ja lihtsalt häälestada sellele uudistekanalile - te ei pea värskendusi iga viie minuti tagant nägema. See hea tava mitte ainult ei kergenda teie ärevust ja muresid, muutes teid rahulikumaks ja võimaldades teil rohkem keskenduda oma igapäevastele tegevustele.
5. Konsulteerige AINULT mainekate saitide ja allikatega
Kunagi sellisel ajaloolisel hetkel pole hädavajalik hoolikalt valida uudistesaidid, kuhu pöörduda, et leida kindlat ja usaldusväärset teavet.
Isegi meie vaimse tervise jaoks on oluline eemale hoida võltsuudistest, kontrollimata uudistest, alusetutest ja ohtlikest häiretest.
Vähendage oma teabeallikaid, kuid veenduge, et need on kehtivad, ning võtke nendega ühendust viimaste uudiste ja värskenduste saamiseks säästlikult ja mõõdukalt. See võimaldab teil elada suurema rahuga, sest teadmine, et võite loota vaieldamatu professionaalsuse näitajatele, vähendab ainult ärevust ja paanikat ebakindlusest.
6. Tehke nimekiri headest asjadest või pidage heade asjade päevikut
Tehke nimekiri positiivsetest asjadest, alates kõige lihtsamatest ja lõpetades kõige olulisematega; kasutage seda hetke, et tuletada meelde kõike, mis on teie ümber kõige ilusam ja mida me sageli kipume unustama või iseenesestmõistetavaks pidama: eriti sellistel hetkedel leiame end väikeste lühinägelikkuse ees kõige väiksemate ja lihtsamate asjade ees meil on silmade all, kuid millel on suur väärtus.
Kui teile meeldib kirjutada, võiksite hakata kirjutama väikest päevikut ilusatest asjadest: keskendudes oma mõtetele positiivsetele mõtetele, saate meis ainult suurendada rahulikkust ja heaolu. See on praktika, mis aitab meil ka oma emotsioone väljendada ning hirmud ja mured välja ajada.
Lõpuks toetuge oma loovusele ja proovige leida tuhat muud võimalust selle karantiiniperioodi täitmiseks ja koroonaviiruse ärevuse vastu võitlemiseks.
