Kaalutõus raseduse ajal: kilod, mida saate iga kuu juurde
Kui ootate last, kuulete palju asju "kaalutõusust raseduse ajal:" nael kuus on see, mida ta vajab "," söö seda, mida tunned "," see sõltub "pikkusest. Tulemuseks on sageli totaalne ebakindlus ja nädalast nädalasse suurenevad lapseootel ema kahtlused. Et saada kõige tavalisematele küsimustele selge vastus, on siin mõned märgid raseduse ajal kaalutõusu rahumeelseks juhtimiseks.
Miks te raseduse ajal paksuks lähete?
Kaalutõus raseduse ajal on absoluutselt füsioloogiline ja seetõttu vajalik sündmus, mis tagab beebi ja ema tervise.Raseduse ajal korraldab ema keha sündiva lapse tervitamise ja kasvatamise.
Puusad, tuharad ja reied on ümarad, kui nad valmistuvad, et teha ruumi emakas kasvavale beebile. Lisaks kogub keha beebi õigeks arenguks vajalikke energiavarusid, vere maht kahekordistub, areneb platsenta ja rind. Rääkimata veepeetusest, mis aitab kaasa kehakaalu tõusule.
Rasedus on eriline aeg, mil keha tuleb korralikult toita. Alakaalulisus või ebapiisav toitumine raseduse ajal avaldab emale ja beebile negatiivseid tagajärgi: enneaegsus, aju ebapiisav areng on vaid mõned näited tegelikest riskidest, mida ei tohiks alahinnata. Nii et aktsepteerige oma keha muutusi ja pidage meeles, et see kõik juhtub teie enda ja teie sees kasvava lapse heaks.
Vaata ka
Õige toitumine: esimene samm kontrollitud kaalutõusu poole
Sageli öeldakse, et raseduse ajal peate sööma kahe eest, kuid see pole tõsi: teie isu muutub spontaanselt vastavalt teie energiavajadusele. Veenduge, et sööte tasakaalustatult, eriti kui teil ei olnud enne rasestumist häid harjumusi. Suurendage puu- ja köögiviljade, igasuguste piimatoodete, hästi küpsetatud liha, kala, täisteratooteid. Vältige liiga rasvaseid ja liiga magusaid toite, millel on halvad toiteomadused.
Mida süüa raseduse ajal
Toitumine raseduse ajal on väga oluline tegur, sest see puudutab ainete sisseviimist ja imendumist, mis mõjutavad mitte ainult teie elu ja heaolu, vaid ka teie last. Meie ekspert soovitab selles videos, milliseid toite on sobivam süüa, kui te olete rase Ilmselgelt soovitatakse kiudaineid, kuid peate piirama süsivesikuid ja eriti rasvu.
Nii et te ei pea oma lemmiktoitudest loobuma. Peate olema eriti ettevaatlik, et mitte ületada kiiresti imenduvate suhkrute, näiteks maiustuste, küpsiste või mooside, aga ka leiva ja rafineeritud teraviljade tarbimist. Ja loomulikult tuleb rasva tarbimist kontrolli all hoida.
Kaalutõus raseduse ajal igal trimestril
Raseduse ajal ei järgne kehakaalu tõus kuude kaupa mehaaniliselt ülespoole, vaatame konkreetselt, kui palju kilo juurde võtate ja võrreldes erinevate trimestritega.
- Esimene veerandKaalutõus on väike Mõned naised võivad iivelduse ja oksendamise ning muude raseduse sümptomite tõttu esialgu isegi kaalust alla võtta.
- Teine veerand: kaal tõepoolest suureneb. Tulevased emad kannatavad näljahäda või kuulsa "isu" all. Õige on lubada end mõnele kapriisile ja rahuldada need isud, mis tunduvad küllastumatud, kuid püüavad olla ettevaatlikud. Ekspertide nõuanne on jagada toidukorrad (neli või viis väikest söögikorda päevas) ja mitte minna magusate toitude poole. Kuuendaks kuuks peate olema kaalus juurde võtnud 6 kg, sellegipoolest ja ärge muretsege, kui teil on veel 1-2 kg. Kui teie kehakaal tõuseb liiga kiiresti, pidage nõu oma arstiga.
- Kolmas veerandKaalutõus on üks kilo kuus.Raseduse lõpu poole on kogutõus 9-12 kg. See kaalutõus sobib nii emale kui ka lapsele.
Kaalutõus: jaotust illustreeriv tabel
Ema ja laps ei kasuta lisakilosid samamoodi ära. Kuidas kasutatakse ema kaalu lapse toetamiseks ja kui palju ema vajab energiat? Siin on kaalude jaotus järgmine:
- Laps: 3-4 kg
- Emakas: 900 g
- Platsenta 500 g
- Rind: 400 g
- Vere maht: 1,5 kg
- Lipiidivarud: 2-3 kg
- Veepeetus: 2 kg
Kaalutõusu muutujad raseduse ajal
Kõik need andmed kehakaalu ja selle jaotuse kohta on lihtsalt soovituslikud, kuna iga naine on teisest erinev. On muutujaid, mis võimaldavad meil arvutada ideaalse kaalutõusu sõltuvalt naisest: näiteks peab väga kõhn naine rohkem juurde võtma kaal. Kaalutõusu määramiseks on võimalik viidata kehamassiindeksile (KMI), mis on arvutatud vastavalt Lorenzi valemile: see on kaalu ja pikkuse suhe ruudus. Sõltuvalt saadud tulemusest on soovitud kaalu suurenemine järgmine:
- 20 kg naistele, kelle KMI on alla 18
- 15 kg KMI vahemikus 19 kuni 21
- 12 kg KMI vahemikus 22 kuni 23
- 10 kg, kui KMI on suurem kui 24
Püüdke siiski mitte jääda selle indeksiga rahule ja küsige arstilt abi, et hoida kaalukõver kontrolli all, mis sõltub ka teie tervislikust seisundist.
Kaalutõus raseduse ajal: olge isuga!
Isegi kui sööksite terve päeva šokolaadi ja kommi, andke end nendele pisikestele pattude pattudele vaid korra ja ärge laske igal võimalusel läbi. Sööge kolm täis söögikorda päevas (hommiku-, lõuna-, õhtusöök) ja kaks tervislikku ja kerget suupistet (üks hommikul ja teine pärastlõunal) .Seega ei jää teie kõht kunagi tühjaks ja teil on väiksem kiusatus.
Toitumine raseduse ajal on oluline, kuid sama tähtis on ka nimevalik! Kui te pole veel oma lapsele nime leidnud, lugege meie nimede juhendit: leiate palju ideid nimede jaoks, üks ilusam kui teine.
Vaata ka: Rauarikkad toidud: loetelu kõige tavalisematest
Olen oodatust rohkem kilo juurde võtnud: kas pean muretsema?
Ärge paanitsege! Ainult teie arst saab teile öelda, kas teie kehakaalu tõus on tõesti murettekitav, eriti sõltuvalt teie ja beebi tervislikust seisundist. Kuid süüdi tundmine on kasutu!
Tuleb meeles pidada, et raseduse ajal soodustavad hormoonid söögiisu ja kilode kogunemist, samal ajal väga tasakaalukalt süües.
Lisaks põhjustab veepeetus, mis esineb sageli raseduse ajal ja eriti viimastel kuudel, märkimisväärset kaalutõusu, mis kaob kiiresti pärast sünnitust.
Need nähtused on vältimatud ja kõige tähtsam on elada rahulikult oma keha muutusi, tahtmata kõike kontrollida.
