Kõik jalgrattasõidu eelised kehale ja vaimule!
Paljude naiste jaoks on spordi tegemine peamiselt seotud vajadusega parandada oma füüsilist välimust või kaotada paar kilo, kuid tõde on see, et füüsiline aktiivsus mängib lisaks esteetikale "mõju avaldamisele" ka meie jaoks olulist rolli. füüsiline heaolu.
Järjepidev ja korrapärane liikumine on tegelikult üks põhilisi ja hädavajalikke samme, et tunda end oma kehas hästi, nagu soovitab järgmine video.
Jalgratas on kahtlemata spordiala, mis sobib esteetilisest küljest vormis hoidmiseks ja hea tervise säilitamiseks. Jalgrattasõidul on palju eeliseid meie füüsilisele ja vaimsele heaolule. Lisaks ärgem unustagem, et lisaks vabale olemisele kujutab see endast rohelist ja keskkonnasäästlikku sporti, mis on kasulik ka keskkonnale!
Nii et siin on kõik eelised, mida jalgrattasport võib meile anda.
Vaata ka
Jalgratta eelised meie kehale
Jalgrattasõit on "kardiovaskulaarne tegevus, mis aitab suurendada kopsumahtu, alandada vererõhku ja parandada vereringet. Lisaks võimaldab jalgrattasõit meil suurendada baasainevahetust, mis aitab parandada meie vastupidavust ja tervist..
Lihaste töö, millele alluvad jalad, puusad ja kõht, võimaldab meil siis põletada rasva ja siluetti õhutada, eriti kui seda harjutatakse kindla järjekindlusega, toimides lokaliseeritud rasvale.
Näiteks kui meie kehamassiindeks on kõrgem kui 26 ja seetõttu on meie eesmärk kaalust alla võtta, on jalgratas rohkem kui sobiv tegevus.
Imerohi meie meelele
See on õige: kasu ei saa ainult keha. Nagu kõik füüsilised tegevused, vabastab jalgrattasõit ka endorfiine, mis tekitavad optimismi ning elujõulisemat ja positiivsemat suhtumist.
Kui otsustate selle seostada pühapäevase reisiga, mille taustal on rohelised maastikud ja lagedad põllud, on heaolu, mida me kehale ja vaimule anname, täielik: stress kaob ja meie keha leiab meeldiva tunde. rahu, heaolu ja rahulikkus. Lühidalt, suurepärane võimalus detoksifitseerimiseks ja laadimiseks, pidades silmas iganädalase rutiini taastamist.
Jalgrattasõit: kõigile sobiv tegevus
Inimesed, kellel on kerge ülekaal, peaksid valima spordiala, mis ei tekita stressi ega ülekoormata liigeseid. Näiteks jooksmise korral mõjutab kogu kaal hüppeliigese-, puusa- ja põlveliigesid ning võib tulevikus probleeme tekitada.
Jalgratas sobib ka kõigile neile, kellel on probleeme liigeste või sidemetega, kellel on artroosi tunnuseid, jalgade telgede kõrvalekaldeid või kõndimishäireid.
Paljud jooksvad inimesed näitavad lonkamist, asümmeetriat või kõndimishäireid. Teised, kes on ülekaalulised, kannatavad kuumahoogude, õhupuuduse või muude kõrvalekallete all: need on selged märgid, et nad tegelevad spordialaga, mis neile ei sobi. Siinkohal on parem valida kiire jalutuskäik, mida tuleb harjutada järjepidevalt ja vähemalt 20 minutit järjest, et mitte väsitada liigeseid ja sidemeid, vaid allutada kehale siiski meeldiv ja tõhus tegevus ilma stressi tekitamata või seda paljastamata. mittevajalikele riskidele, mis pigem kahjustavad seda kui hoiavad seda tervena.
Erinevalt jooksmisest või muudest invasiivsematest spordialadest on jalgrattasõit kõigile sobilik ja lühiajaliselt nähtavate tulemustega harjutus, kui seda regulaarselt harjutada.
Kuid nagu iga sporditegevuse puhul, peame arvestama mõningate detailidega.
Üks jalgratta kasutamise nõudeid on valida oma vajadustele vastav jalgratas; lisaks sellele peab see olema täiuslikult kohandatud vastavalt teie pikkusele: tegelikult on oluline sadula kõrgust õigesti reguleerida, nii et pärast istumist võite loomulikult võtta õige asendi, mis ei koorma selga, õlgu ja nimme-ristluu piirkonda. Ideaalse asendi mõistmiseks võtke lihtsalt arvesse seda aspekti: kui pedaal on langetatud, tuleb jalg sirutada, kuid ilma põlveliiget täielikult välja sirutamata. See on väike detail, kuid väga oluline, eriti kui me tahame vältida liigesevalu.
Saame selle hõlpsalt oma rutiini sisse viia
Jalgratta positiivne omadus on ka see, et saame selle lisada oma igapäevaellu, ilma et me peaksime oma harjumusi liiga palju muutma või liiga palju aega katkestama, mida meil võib -olla ei ole. Tegelikult saame seda kasutada tööl käimiseks, ostlema või lihtsalt ühest kohast teise kolima, kui vahemaad seda võimaldavad, asendades selle saastavama autoga. See tegevus kujutab endast head aeroobset või anaeroobset treeningut, sõltuvalt vastupidavusest ja sagedusest, millega me tahame töötada, aidates hoida meid tervena ja heas vormis.
Seetõttu ei nõua see lisaaega, nagu see juhtub paljude teiste spordialade puhul, mis nõuavad jõusaalis registreerimist või selleks ettenähtud aega; seetõttu sobib see ideaalselt neile, kellel pole palju aega, kuid kes soovivad igapäevaselt tervislikku füüsilist tegevust teha.
Muud käitumised tekitasid hea tunde
Lisaks pidevale füüsilisele tegevusele, sealhulgas jalgrattasõidule, on hea ka omaks võtta head eluviisid.
Järgige mitmekesist ja tasakaalustatud toitu, mis on rikas puu- ja köögiviljade poolest, jooge vähemalt kaks liitrit vett päevas, võtke positiivne hoiak, magage hästi, vähemalt 7 tundi öösel ja võtke vaba aeg, et pühendada endale ja omale kired laadimiseks ja stressiga võitlemiseks on vaid mõned kõige tõhusamad näpunäited rahulikuma ja lõdvestunud elu elamiseks.
