5 toitumispuudust, mis põhjustavad depressiooni
Maailmas on ligikaudu 322 miljonit depressioonis inimest, mis on tõeliselt üüratu ja üha kasvav arv. Sageli alahinnatud patoloogia, millest ravitakse vähem kui pooled.
See avaldub selliste sümptomitega nagu pidev kurbus, huvi kaotamine tegevuste vastu ja madal enesehinnang, millega sageli kaasneb halb söögiisu, häiritud uni, apaatia, halb keskendumisvõime.
Üldiselt on hea füüsilise ja psühholoogilise tervise tagamiseks hea hoida immuunsüsteemi alati heal tasemel. Sellega seoses vaadake sellest videost meie immuunsüsteemi tugevdavaid toite.
Mis puudutab eelkõige depressiooni, siis on toiduaineid, mis ei tohiks kunagi meie laudadelt puududa, et vältida selle salakavala haiguse ohtu sattumist.
Siin on 5 väga olulist, mida regulaarselt tarbida.
Vaata ka
1. Tsink
Tsink on üks toitaineid, mis on vajalikud mis tahes kehaosa tervise hoidmiseks. Lisaks sellele, et tsink toetab soolestiku immuunsüsteemi liikumist, tasakaalustab see ka vaimset tervist ja on neurotransmitterite toimimiseks hädavajalik.
Hea uudis on see, et üks peamisi tsingi allikaid on tume šokolaad! Nagu ka lahja veiseliha, röstitud nisuidu, spinat ja kõrvitsaseemned.
GIPHY kaudu
2. Magneesium
Eksperdid viitavad sageli magneesiumile kui tõelisele stressi vastumürgile, võimsale mineraalile, mis aitab kehal lõõgastuda.
Kahjuks põhjustab meie mõnikord suur alkoholi, suhkru, karastusjookide ja antibiootikumide tarbimine puudust, kuna kõik need võivad vähendada magneesiumi taset.
Kust seda leida? Soja, läätsed, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted ja pähklid.
3. Seleen
Seleen on vajalik mitte ainult kilpnäärme terve funktsiooni säilitamiseks, vaid ka vaimseks heaoluks. Seda seetõttu, et seleeni kasutatakse mitteaktiivsete kilpnäärmehormoonide muundamiseks nende aktiivsesse vormi maksas, kus seda kasutatakse kehale antioksüdantide ja võõrutusühendite tootmiseks.
Rikkalikke seleeni allikaid leiate päevalilleseemnetest, täisteraleivast, tuunikalast, sealihast ja isegi austritest.
GIPHY kaudu
4. Aminohapped
Aminohapped on vaimse tervise hea seisundi säilitamiseks hädavajalikud, kuna need aitavad tasakaalustada meie aju neurotransmittereid ja vähendavad seeläbi hirmu, ärevust ja paanikahooge.
Kahjuks on mõned aminohapped, mida meie keha ei suuda looduslikult toota, ja neid tuleb toiduga täiendada.
Head aminohapete allikad on munad, tailiha, piimatooted ja taimsed valguallikad.
5. D -vitamiin
Kui tunnete end talvekuudel masendunumana ja tujukamana, siis teadke, et põhjuseks võib olla vähem päikesevalgust ja sellest tulenev D -vitamiini puudus, mis on mitu korda depressiooniga seotud.
Riiklik terviseinstituut soovitab täiskasvanutel saada keskmiselt umbes 600 RÜ D -vitamiini päevas. Kust seda leida? Rasvases kalas, portobello seenes, tursamaksaõlis ja tofus.
Sirvige seda galeriid, et avastada muid toite, mis aitavad teil depressiooni ära hoida või selle vastu võidelda, kui arvate, et põete seda.
