Kuidas võidelda stressiga: teaduslikud ja looduslikud abinõud
NIH (riiklik täiendava ja alternatiivse meditsiini keskus) korraldatud uuring stressi vastu võitlemiseks tõi hiljuti välja, et on olemas mõningaid teaduslikke ja looduslikke abinõusid, mis aitavad kaasa rahulikuma ja lõdvestunud eksistentsile. Kahekümnendates ja kolmekümnendates tüdrukud kõige stressis ja surve all ning meil pole tõesti raske neid uskuda. Töö, kohustused, aperitiiv, ostlemine, suutmatus ei öelda: oleme süüdi selles, et tahame elada intensiivset elu, peatumata mõtlemast, millised võivad olla tagajärjed.
Laadimine ...GIPHY kaudu
Vastus küsimusele, kuidas stressiga võidelda, on aga olemas ja on peidetud nende soovituste hulka, mille NIH on tõhusaks toonud: kui neid õigesti järgida, aitavad need meil hingeõhku normaliseerida, rõhku vähendada ja hapnikku vähem kasutada, vähendades seega oluliselt meie stressitase.
Vaata ka
Üks stressi vastu võitlemise meetodeid on kahtlemata endale pisut turgutamine: miks mitte proovida samal ajal tõhusat ja lõõgastavat näo elumassaaži?
Nii ka stress
Enne kui mõista, kuidas stressiga toime tulla, on vaja mõista, mis on stress.
Stressi võib määratleda kui "üldist kohanemissündroomi". Tugev rõõm, ülepinge, tagasilöögid, traumad ... kõik need asjaolud võivad tekitada pingeid ja psüühilist ebamugavust. Stress tuleneb seega sellest, et inimene ei suuda pingete kuhjumisega toime tulla. Bioloogilisel tasandil võib see põhjustada ka mõningaid tervisehäireid: väsimust, ärrituvust, peavalu, kõhuvalu, seljavalu, unetust, isukaotust, buliimiat ja haavatavust viiruste suhtes. Halvimal juhul on südameataki ja depressiooni oht reaalne.
Kuidas võidelda tööstressiga
Kui oleks ainult ühte tüüpi stress, oleks seda lihtne kõrvaldada. Selle asemel, nagu iga endast lugupidav vaenlane, hargneb stress "lõpmatuseni olukordi ja stsenaariume, mille vastu võitlemine ja selle hävitamine tundub võimatu. Hakkame mõistma, kuidas võidelda stressiga, mis on kindlasti kõige levinum. Mõned uuringud on fakt kinnitas seda. et 2020. aastal kirjutavad arstid alla rohkem "stressile" kui "gripi" tööluba.
Et vältida emotsionaalset lagunemist oma laua taga, proovige järgida neid NIH teaduslikult tõestatud näpunäiteid.
Joogat tegema.
Nüüd on fakt, et jooga on suurepärane liitlane stressi maandamiseks, kuid kas olete kunagi mõelnud, miks? Jooga töötab nii vaimule kui ka kehale läbi hingamisharjutuste, kehahoiakute ja meditatsiooni. Lisaks võib see muutuda veelgi lõõgastavamaks, kui kasutate muusikat ja aroomiteraapiat, mis aitab teie meelt puhastada ja vaimu ülendada. Miks mitte alustada päeva mõne jooga liigutusega?
Jalutage lõunapausi ajal.
Jalutuskäik on suurepärane vahend tööga seotud stressi vastu, kuna see aitab mõtteid selgeks teha ja tõstab endorfiinide taset. Vältige lõunapausi veetmist ekraani ees: minge välja, eelistatavalt looduslikku kohta, ja kõndige rahulikult, nautides igat sammu.
Osta seemik.
Taime paigutamine töökoha kõrvale tundub olevat loomulik viis stressiga võitlemiseks. Teadlaste sõnul aitab ainuüksi taime lähedus meil lõõgastuda, vähendades survetaset isegi nelja punkti võrra.
Kuulake muusikat, eelistatavalt klassikalist.
Kõrvaklapid ja stress ära: klassikalise muusika kuulamine aeglustab pulssi ja vähendab survet.
Looduslikud abinõud stressi vastu võitlemiseks
Unustage ravimid ja šamaanid: igapäevase stressi vastu võitlemiseks järgige neid näpunäiteid.
Harjutus.
Ükskõik, kas see on jooksmine, harjutused lame kõhu saamiseks või harjutused käte tugevdamiseks, aitab sport stressi leevendada kardiotreeningu abil, mis on ülimalt tõhus nii vaimselt kui ka füüsiliselt.
Uuringud on näidanud, et treening aitab alandada kortisooli taset, samuti parandada meeleolu, vabastades endorfiine.
Suudlege üksteist.
Põletate kaloreid ja suurendate endorfiinide taset. Isegi oksütotsiin ehk "armastuse hormoon" suureneb kirgliku suudluse ajal, soodustades rahutustunnet, alandades stressihormooni (st kortisooli) ja pannes meid kohe rohkem rahul olema.
GIPHY kaudu
Hingake.
Kui olete stressis, kipub teie hingamine vaevaliseks ja kiireks, mõjutades negatiivselt teie keha reaktsiooni. Tänu sügavale hingamisele on võimalik kõik korda teha, tuues seeläbi oma keha lõdvestusseisundisse: proovige hingega ülaltoodud pilti järgida ja tunnete end kohe paremini.
Ümbritse end lavendliga.
Selle lõhn aitab tegelikult närvides lõõgastuda. Puista oksi üle maja ja ole valmis suureks naeratuseks!
Stress ja toitumine: mida süüa stressiga võitlemiseks
Teadmisest, kuidas stressiga võidelda, ei piisa sellest, et olla kohe ja maagiliselt lõdvestunud: peate muutma ka oma elustiili, eriti toitumise osas. Tegelikult on palju toite, millel on tugev depressioonivastane toime. tuju tõsta.
Esiteks varuge šokolaadi. Šokolaad on tegelikult esimene toit, mis pähe tuleb ja me ei pea seda häbenema, seda seetõttu, et enamik meist, olles stressis või masenduses, pöördub nn. mugav toit. Paar šokolaadiruutu võivad olla kõik ravimid!
Lõpuks võtke kaalium.Kaalium aitab stressi korral reguleerida rõhu tõusu ja vähendab samal ajal südameataki riski.
Lisateavet stressi ja selle vastu võitlemise viiside kohta saate Humanitas haigla veebisaidilt.
