Emakakaela uuesti sisenemine? Siin on top 5 selle parandamiseks
Puhkus on nüüd mälestus ja me kõik oleme naasnud tavapäraste igapäevaste rütmide juurde: lõõgastus ja vaba aeg on andnud võimaluse tööle, perele ja kohustustele ning kahjuks ka ebameeldivale vana tuttavale - stressile! Igapäevane rutiin viib sageli kehale stressirohke olukorrani, eriti sügishooaja algust tähistavatel nädalatel, mil päevad lühenevad ja temperatuurid hakkavad langema. Paljud arvuti ees veedetud tunnid, tähtaegu ja kohustusi täis päevakava, igapäevaelu mured ja stress panevad lihased tahtmatult kokku tõmbuma ja tekitavad pingeid, mis on peavalu peamine põhjus, mida tavaliselt nimetatakse "emakakaelaks", st täpselt , mis on seotud pingetega, mis põhjustavad lihasvalu kaela ja õla piirkonnas.
Sagedane häire, eriti sel perioodil, mis nõuab kinnitust ja tähelepanu Gennaro Bussone, Milano emeriitneuroloogia instituut C. Besta ja ANIRCEFi aupresident: "Paljudel itaallastel, kes süvenevad töö tempo ja ilmastiku muutused sügist saabuvad, tekivad peavalud enamasti pingetüüpi ja aeg -ajalt, millega kaasneb valu emakakaela piirkonnas. Häire, mida ei tasu alahinnata, mis on sageli tingitud stressiseisundist, millele lisandub valede kehaasendite omaksvõtmine töökohal ja halvad toitumisharjumused. Mõne nädala pärast läheb keha elult ilusate suvepäevade vabas õhus, istuva elu jätkamise ja intensiivse töörutiini juurde, millele lisandub ka vähem valgustundi ja madalam temperatuur. "
Praegu puuduvad selged tõendid selle kohta, et pingepeavalu võib mõnel juhul olla seotud kontraktuuri või lihaspingega emakakaela piirkonnas, kuid on levinud arvamus, et õige kehahoiaku ja tervisliku eluviisi võtmine, mis hõlmab liikumist ja õues liikumist tegevused, on kehtiv abi keha nõuetekohase toimimise toetamiseks ja kaitsmiseks. - selgitab Bussone - Kasulik on valmistuda sügishooaja saabumiseks, aidates keha, aga ka vaimu järk -järgult üle minna puhkuse lõõgastumise ilusatelt suvepäevadelt istuva eluviisi ja töö pikkadele tundidele. Lisaks on esimeste sümptomite ilmnemisel oluline viivitamatult sekkuda põletikuvastase ravimiga, näiteks naprokseeniga, mis toimib kiiresti, blokeerides episoodi arengu enne, kui valu saavutab haripunkti. "
Vaata ka
Kui ka teie kannatate selle ebameeldiva tervisehäda all, järgige eksperdi 5 nõuannet ennetamiseks - ja leevendamiseks! - see ebameeldiv haigus:
- ETTEVALMISTAMINE - valmistumine järk -järgult, alates esimestest päevadest pärast puhkuselt naasmist, sügise saabumisega kaasnevaks tempo muutuseks on kasulik, et vältida keha stressi. Rahulikult tööle vaatamine, realistlike eesmärkide seadmine on parim vahend, et vältida pingeseisundisse sattumist, mis võib põhjustada peavalu.
- LIIKUMINE JA SEISUKOHT - isegi kui igapäevased prioriteedid erinevad puhkuse ja vaba aja veetmise päevade prioriteetidest, on vaja mitte istuvale elule liiga palju lubada. Kasulik nõuanne on korraldada kontoris veedetud päevi, pakkudes pause, et vältida liiga palju tunde laua taga samas asendis. ja tööpäeva lõpus lõigake välja ruumi, et harjutada õues liikumist. Pöörake tähelepanu ka õigele kehahoiakule nii kontoris kui ka lõõgastushetkedel, et vältida lihaste ja sidemete pinget, mis on põhjustatud näiteks halvast harjumusest pead ette kallutada.
- VÕIM ON KA TÄHTIS - tervislik toitumine koos regulaarsete söögikordadega on nende haiguste ennetamiseks väga kasulik. Vedeliku-, puu- ja köögiviljarikas dieet on väärtuslik liitlane, pöörates erilist tähelepanu hommikusöögile, et alustada päeva õige energiakogusega.
- TOIMU, MITTE KANNATA! - kui ilmnevad esimesed peavalu sümptomid, ärge kannatage vaikuses! Otsige viivitamatult katet põletikuvastase vahendiga, näiteks naprokseeniga, ja sekkuge, et blokeerida episoodi areng ja valu tugevnemine (kui peavalu sagedus ja intensiivsus suureneb, on hädavajalik pöörduda ekspertide poole, et saada rohkem teavet) .
- ÕPI LÕÕGASTAMA - Õppige järk -järgult oma päevi lõdvestunud ja positiivse suhtumisega juhtima, et need ei muutuks meie keha stressiallikaks, seades meid seega peavalu ohule. Päeva jooksul väikeste lõõgastushetkede tegemine aitab mitte raisata energiat ja säilitada meie keha psühho-füüsilist tasakaalu.
