Kuidas end vormis hoida? 30 lihtsat näpunäidet, mida järgida
Vormis püsimiseks ei pea te rangeid dieete pidama ega sportima kolm tundi päevas. Tegelikult võimaldavad mõned tervislikud harjumused vormis püsida ilma eriliste pingutuste ja puudusteta. Tõepoolest, need lihtsad reeglid võimaldavad teil end paremini tunda ja seega stressi ja igapäevaste kohustustega rahulikumalt toime tulla. Nägemine on uskumine!
Enne iga sööki sööge õuna
Õunas sisalduvad kiud suurendavad küllastust, piirates kalorite tarbimist.
Vaata ka
Kuidas kaotada kaalu reitel? Lihtsad ja tõhusad näpunäited ja harjutused!
Valige täisteraleib teraviljadega
Tõeline energia- ja kiudainete allikas, olenevalt selle koostisest, pakub see vitamiine ja mineraalaineid.
Lisage õli asemel vürtsid
Vürtsid lisavad toidule maitset ilma rasva lisamata.
Joo enne iga sööki klaas vett
Vesi paisutab kõhtu ja teeb isu vähendades kõhu täis.
Vaata ka: Toidud, mis on sinu nahale kasulikud: kuidas näonahka söömisega parandada!
Kokku juua poolteist liitrit vett päevas
Rohke vee joomine ei kaota kaalu, kuid see on suurepärane viis isu kustutamiseks, kuna vesi pakub täiskõhutunnet ilma kalorita.
Vältige joomist söögi ajal
Vesi aitab suurendada toidubooluse mahtu ja tekitab kipitustunnet.
Pese hambaid õhtul vara
Kohe pärast õhtusööki hambaid pestes väldite uuesti kiusatusele järele anda.
Ärge jätke sööki vahele
See aeglustab ainevahetust ja takistab kalorite põletamist.
Pärast liigset söömist ei tohi paastuda
Pärast ülemäärast perioodi ärge jätke sööki vahele ja sööge kergelt, et proovida järk -järgult hästi süüa.
Lisage oma sööki mõne salatiga.
Hea alternatiiv oma tassi rikastamiseks kergelt ja värskendavalt.
Vaata ka: Rauarikkad toidud: loetelu kõige tavalisematest
Vältige kuumade jookide magustamist
Kui teil tõesti puudub suhkru magus maitse, asendage see looduslike magusainetega, näiteks stevia taimega, mis on looduslik kalorivaba magusaine.
Valige tume šokolaad
Eelista 85% tumedat šokolaadi, see sisaldab vähem suhkrut kui piim ja valge šokolaad.
Söö leiba
Ärge võtke oma dieedist leiba, et vältida pärastlõunaseid suupisteid.
Ärge sööge makarone õhtul
Vältige õhtusöögi ajal tärkliserikkaid toite ja puuvilju, et mitte õhtul kõhule ja tuharatele rasva ladestuda.
Valige madala glükeemilise sisaldusega toidud
Kõrge CG -sisaldusega toidu tarbimine toob kaasa selle, et rasva ei kasutata meie teise energiaallikana ja see aitab luua uusi. Seega aitab see kaudselt kaalus juurde võtta.
Vaata ka: Madala glükeemilise indeksiga toidud kaotavad kaalu ohverdamata
Söö kuivatatud puuvilju
Kuivatatud puuviljad täidavad kiiresti. Kehtiv küpsiste ja küpsetiste asendaja, et rahuldada söögiisu kahjustamata.
Vältige õhtul juustu
Need on liiga kaloririkkad ja teil pole aega neid enne magamaminekut kõrvaldada.
Püüa mitte hoida kapis maiustusi ja suupisteid
Ainus viis mitte kiusatusse langeda on see, kui sul pole käepärast ühtegi.
Ärge jätke hommikusööki vahele
Hommikusöögiks hästi süües väldite näksimist enne lõunat.
Sööge õhtul kerge eine
Magamise ajal kaloreid ei põletata, öösel on kaalutõus lihtsam.
Närida aeglaselt
Väikeste suutäite võtmine ja toidu aeglane närimine aitab seedimist ja kiirendab küllastustunnet.
Keha detoksifitseerimiseks vahetage kogu päeva jooksul vett ja teed
Rohelisel teel on märkimisväärne kurnav roll, mis soodustab oluliselt hüdratatsiooni ja deflatsiooni 24. Ostke kiusatuste vältimiseks täis kõhuga.
Vaata ka: Detox toidud: detox dieedi toidud
Mine kiusatuste vältimiseks ostma täis kõhuga
Selleks, et pagaritöökodade ja kondiitritoodete akendel silmapiiril kiusatusi vältida, on parem mitte minna tühja kõhuga ostlema.
Luba endale väikest rõõmu
Väike rõõm üks või kaks korda nädalas võimaldab teil mitte tunda pettumust
Vältige arvuti ees söömist
Isegi kui puhkepaus on lühike, on hea välja minna sööma.
