Kuidas lõpetada ülesöömine: 8 näpunäidet närvilise nälja vastu
Kuidas lõpetada ülesöömine, eriti närvilisest näljast või igavusest? Liigne toidu söömine ei ole kindlasti tervislik: see mõjutab teie kehakaalu, kuid ennekõike tervist! Liigne söömishäire on probleem, mida ei tohiks oma keha huvides tähelepanuta jätta ning sageli ei aita seda lahendada ka lihtsalt ülipiirava dieedi järgimine. Siin on 8 lihtsat (kuid väga tõhusat) näpunäidet, kuidas lõpetada ülesöömine ja võita liigsöömine!
1. Kuidas lõpetada ülesöömine? Söö aeglaselt
Esimene, väga oluline strateegia ülesöömise vältimiseks ja söögikordade vahel liigsöömisele lubamiseks on põhitoidukordade aeglane nautimine. Meie kalduvus lauas, eriti kui oleme näljased või dieedil, on toidule sööstmine ja selle kiire tarbimine. Sel moel ei ole aga ajul aega küllastustundest ajule märku anda ja me jätkame söömist!
Iga söögikorra ideaalne pikkus peaks olema 30 minutit. Kui olete kiire sööja, võib esialgu tunduda selle kestuse hoidmine keeruline, kuid võib olla kasulik kasutada taimerit söögi kestuse jälgimiseks. Pidage meeles, et kõht ei saada ajule küllastustunnet. 20 minutit ... teie keha töötab niimoodi ja seda tuleb austada!
Vaata ka
2. Vähendage portsjoneid, et mitte üle süüa
See võib tunduda tühine, aga kuidas me saame lõpetada liiga palju söömist, kui täidame oma taldrikuid nii palju kui võimalik? Väikeste portsjonite valmistamine on oluline, et vältida ülepingutamist. Sama kehtib ka siis, kui olete dieedil ja soovite kaotada kaal: sellest võib teile abi olla, palju rohkem kui toidukorra vahelejätmisest (mida absoluutselt ei soovita ükski dieediarst!).
Väga lihtne trikk annuste ületamise vältimiseks on väiksemate taldrikute kasutamine: see on väga tõhus "optiline illusioon, mis paneb meid uskuma, et oleme söönud mõnusa taldrikutäie toitu, kuigi tegelikult sisaldab see pool portsjonit. Nõude värv võib mõjutada ka teie närvilist nälga: eelistage kena sinist erkpunasele, see aitab teil end täisväärtuslikumana ja ei topi oma keha toiduga!
Kui järgite kehakaalu langetamiseks kindlat dieeti, pidage meeles soovitatud portsjonitest alati kinni pidades, kasutades selleks kaalu, et toitu ei oleks kunagi liiga palju.
3. Lõpetage söömine, kui tunnete end rahulolevana!
Sageli on liigsöömishäirete põhjuseks närviline nälg: sööd lühidalt, isegi kui sa tegelikult näljane pole. Olgu see ärevus või liigsöömine, tulemus on sama: keha võtab kaalus juurde, riskides ülekaalulisuse ja rasvumisega. Nii et proovige õppida kuulama oma keha, mida see teile ütleb, millised on selle tegelikud vajadused!
Kui tarbid toitu ja tunned end mingil hetkel täis, ära jätka söömist lihtsalt igavusest või sisemise "tühjuse" täitmiseks. Toit kõhus hakkab tekitama täiskõhutunnet ja punnitust: kuulake oma keha ja selle signaale ning lõpetage, ärge jätkake liigsöömist!
4. Joo palju vett!
Rohke vee joomine on tõeliselt tõhus strateegia ülesöömise ja kaalulanguse vältimiseks. Tegelikult vesi lisaks sellele, et see on teie tervise ja ilu jaoks hull liitlane, niisutab mitte ainult teie keha, vaid täidab ka teie kõhtu, andes teile küllastustunde, mis aitab teil ülesöömise lõpetada.
Kaks liitrit vett päevas on soovitatav osa tervislikuks toitumiseks: kandke alati pudelit, mida päeva jooksul rüübata, või proovige seda maitsestada väikese sidruni, kurgi, piparmündilehtedega ... see muudab vedeliku ühtlaseks meeldivam ja soovite rohkem juua, isegi kui te pole sellega liiga harjunud.
5. Täida köögiviljad, tervislik toit!
"Tervisliku toitumise jaoks on väga oluline süüa palju köögivilju: maailmas pole dieeti, mis seda ette ei kirjutaks!" Köögiviljad on väga toitainerikkad ja annavad kehale vähe kaloreid. Kui täidate igal toidukorral oma taldriku pooleldi tervislike köögiviljadega, näete, et suudate end ilma kaalutõusuta täita!
Köögiviljad sobivad väga hästi ka vahepaladeks söögikordade vahel: kui tekib närviline nälg, ärge heitke end rämpstoitu, vaid näksake mõnda porgandit.
6. Õpi juhtima närvilist nälga!
Liiga palju söömine, nagu me ütlesime, ei tulene sageli mitte keha dikteeritud "tõelisest" näljast, vaid "psühholoogilisest", närvilisest näljast, mis tuleneb mõnest meie psüühika probleemist, et oleks hea rääkida psühholoogiga . Söömishäirete korral terapeudi poole pöördumine on ainus viis sellest tõesti välja tulla: alles siis, kui uurime psühholoogilisi põhjuseid, mis sunnivad meid pidevalt sööma, saame lõpuks lõpetada.
Kuni teraapia alustamiseni võiksite hakata pidama toidupäevikut: igapäevaselt söömise üleskirjutamine aitab närvilist nälga kontrolli all hoida. Võtke alati teadmiseks ka näljahädadega kaasnevad aistingud, kui tunnete end närvilisena, kui sööte igavusest või premeerite end millegi eest ... see võib aidata teil teadvustada oma probleemi toiduga ja selle psühholoogilist päritolu.
Lõpuks, kui tunnete, et näljahoog tuleb, proovige end häirida: minge jalutama, helistage sõbrale ... liikuge! Võid võluväel aru saada, et nälg on kadunud isegi toitu puudutamata!
7. Ära ole enda vastu liiga karm!
Nii lihtsad kui meie näpunäited ülesöömise lõpetamiseks võivad tunduda, pole need sugugi praktilised! Kui otsustate neid järgida, on paratamatus retsidiivide tekitamine või kiusatustele järele andmine.Sellistel juhtudel ei tohi te ennast süüdistada!
Ärge olge enda suhtes liiga karm: oluline on pingutada ja olla valmis igasugusteks (ja vältimatuteks) eksimusteks. Võtke neid kui võimalust enda kohta midagi rohkem teada saada: märkige oma toidupäevikusse, mida te ei teinud ” ei tea resistist, kuidas sa end sel hetkel tundsid, kui oleks just midagi juhtunud jne ... ja räägi oma psühholoogiga!
8. Söömise lõpetamiseks kasuta paar väikest nippi!
Lõpetuseks, siin on mõned nipid ülesöömise lõpetamiseks, oma toitumise eest hoolitsemiseks ja toitumise kaitsmiseks:
- Vältige tühja kõhuga ostlemist: see viib teid ostma ebatervislikke toite, mida te ei vaja ...
- Harjutus: sport aitab lisaks kehakaalu langetamisele kaasa toota rohkem endorfiine, mis stimuleerivad küllastustunnet!
- Peske hambaid kohe pärast sööki: hambapasta maitse suus on teil raskem soovida end šokolaadi peale visata ...
- Vältige teleri või Netflixi seriaali ees söömist: hajameelne söömine viib rohkem toidu tarbimiseni, muutes meid saavutatud küllastustundest vähem teadlikuks.
