Praktilised näpunäited väsimuse paremaks haldamiseks menstruatsioonieelses faasis
Menstruatsioon on naisorganismi normaalne funktsioon, mis esineb iga kuu pärast puberteedi saabumist ja lõpeb menopausiga. Neile eelnenud päevadel kogevad paljud naised rohkem või vähem intensiivset ebamugavust erinevate sümptomite tõttu, mis tekivad - ja mis sageli on tühised - nagu väsimus, meeleolumuutused, veepeetus, vistrike ilmnemine ja turse.
Eelkõige on väsimus kindlasti üks levinumaid: see vaevab paljusid naisi menstruatsiooni algusele eelnevas faasis ja võib avalduda juba paar nädalat enne tsüklit.
Täpsemalt teatatakse menstruatsioonile eelneval perioodil kahte tüüpi väsimust: füüsilist ja vaimset. Füüsilist väsimust võiks määratleda kui üldist energiapuudust, tundub, et oleme nõrgemad ja meil on raskem voodist tõusta. Vaimne väsimus seevastu on emotsionaalse teemaga poole peal, oleme vähem keskendunud ja meile tundub, et kontrolli kaotamine on lihtsam.
Mida head saame sel perioodil, mida pole alati lihtne juhtida, enda heaks teha, on omaks võtta elustiil, mis aitab meil end paremini tunda ja järgida mõningaid praktilisi nõuandeid: siin on mõned kasulikud näpunäited.
Liigu
Regulaarne füüsiline aktiivsus on kehale tõeline imerohi ka meeleolu ja keskendumisvõimet reguleerivate mehhanismide jaoks. Liikumine aitab võidelda füüsilise ja vaimse stressiga mitte ainult füsioloogilisest vaatenurgast, vaid ka seetõttu, et see võimaldab meil keskenduda iseendale ja oma heaolule. Mõnikord oleme nii mures selle pärast, et kõik meie ümber toimiks, nii et me kaotame silmist selle, mida me tegelikult vajame.
Jooga on üks enim soovitatud spordialasid, sest see aitab eeltsüklis.Vähendamaks nii füüsilist kui ka emotsionaalset väsimust, on energiat andva asana (joogaasendid) tõeline esmaabi, kui tunnete end kurnatuna. Sfinks on kindlasti üks tõhusamaid (ja ka lihtsamaid) väsimusevastaseid positsioone.
Seda tuleb teha järgmiselt: oled kõhuli asendis, käsivarred põrandal, nii et küünarnukid jäävad õlgade alla ja hoiad sel viisil ülakeha ja pea maapinnast eemal. Saate seda teha nii sageli, kui tunnete end väsinuna, hoides seda mõni minut.
Söö tervislikult
See võib teile tunduda ilmne, kuid toitumine mängib meie keha tasakaalu reguleerimisel olulist rolli. Eriti päevadel, mil tunneme end väsinuna, peame seetõttu õppima sööma vähem ja sagedamini. Üheainsa rikkaliku söögikorra asemel on parem jagada suupisteid kogu päeva jooksul ja veelgi parem, kui need põhinevad puu- ja köögiviljadel.
Kui sööd süsivesikuid, vali tervena, paremini seeditav ja toitev. Menstruatsioonieelses faasis ja ka tsükli päevadel on lihtne järele anda toidule, mida peame tasuvaks, näiteks maiustused, laastud jne. Kui psühholoogilisest vaatenurgast saame ka turgutada, siis füüsilisest seisukohast pole see parim. Väsimuse vastu võitleb tegelikult ka veresuhkru stabiliseerimine ja sel põhjusel on parem vältida glükeemilisi piike, mis pärast meeleolu tõstmist toovad meid tagasi väsimuse seisundisse. Parem eelistada köögivilju, valke ja häid rasvu, nagu need, mis sisalduvad kalas ja kuivatatud puuviljades.
Võite võtta konkreetse toidulisandi
Mõned toidulisandid võivad aidata, kui oleme tõesti väsinud. Buscofeni premenstruaalse toidulisandina, mida tuleb võtta 10 päeva jooksul enne menstruatsiooni, et leevendada selle faasi tüüpilisi sümptomeid.
Sees magneesium, mis aitab vähendada väsimust ja väsimust, vitamiin B6, mis soodustab hormonaalse aktiivsuse õiget reguleerimist, E -vitamiin, mis kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest, ja kaltsium, mis on kasulik normaalseks vere hüübimiseks ja turse vähendamiseks. .
Menstruatsioonieelses faasis võtke lihtsalt 1 kihisev tablett päevas igal ajal, et see lahustataks suures klaasis vees.
Joo palju!
On hästi teada, et joomine on nõuanne, mis kehtib kõigile, alati ja igal juhul. Menstruatsioonieelses faasis on see kahekordne! Dehüdratsioon on veel üks tegur, mis võib väsimusele kaasa aidata, seega peate tagama õige vedeliku annuse. Joo iga päev vähemalt kaks liitrit vett - võib -olla sobib ka magustamata tee ja taimeteed - ning sööge kõrge veesisaldusega toite, näiteks köögivilju ja puuvilju.
Kuigi see võib tunduda vastuoluline, mida rohkem vett me joome, seda vähem me kehasse hoiame ja arvestades, et veepeetus ja turse võivad mõjutada vaimset ja emotsionaalset tervist, mis omakorda mängivad rolli väsimuses, on selle tähtsusest lihtne aru saada. sellest heast harjumusest.
PMS -i kohta lisateabe saamiseks külastage Uwelli veebisaiti.
Koostöös Buscofeni premenstruaalse toidulisandiga
