Mida süüa enne menstruatsiooni, et end hästi tunda
Kes pole kunagi enne menstruatsiooni tundnud end väga väsinuna, väsinud või halvas tujus? Need on perioodi saabumisele eelnenud perioodil täiesti tavalised sümptomid: umbes 80% naistest väidab, et kannatab nende all!
10 kuni 5 päeva enne menstruatsiooni on füsioloogiline tunda ebamugavusi, nagu meeleolumuutused, rindade tundlikkus, turse, ärrituvus, väsimus. Teatud ettevaatusabinõudega oma igapäevases eluviisis on siiski võimalik neid leevendada, muutes menstruatsioonieelse faasi vähem igav ..
Alkoholi ja kofeiini tarbimise vähendamine, vähemalt kahe liitri vee joomine päevas, toitumise eest hoolitsemine ja regulaarne füüsiline aktiivsus on hädavajalikud abinõud, et end hästi tunda, eriti praegusel kellaajal. Õige toitumine, mis tagab selliste ainete nagu vitamiinid ja mineraalid tarbimise, on väga oluline, et aidata vähendada premenstruaalse faasi sümptomeid.
Loomulikult ei ole neil päevil toimuv kõigile ühesugune, see on naistel erinev ja põhjused võivad olla erinevad - alates meeleolu mõjutavatest hormonaalsetest muutustest kuni toitainete, näiteks B6 -vitamiini ja magneesiumi puudumiseni. põhjustada veepeetust, turset, väsimust. Siin on juhend põhitoitude kohta, mida tarbida premenstruaalses faasis, et end hästi tunda!
1. Söö kaltsiumirikkaid toite!
Kaltsium on meie keha jaoks asendamatu mineraal, seda võib leida erinevatest toitudest, aga ka mineraalvetest. Kaltsiumi võtmine on oluline premenstruaalses faasis: see mineraal aitab kaasa normaalsele vere hüübimisele, lihaste tööle ja seedeensüümidele. Samuti soodustab see energia ainevahetust, sekkub rakkude jagunemise ja spetsialiseerumise protsessi ning on vajalik normaalsete hammaste ja luude säilitamiseks.
Kui arvate, et kaltsiumi leidub ainult piimas, siis eksite! Loomulikult on piimas ja selle derivaatides, näiteks jogurtis ja juustudes, väga suur kaltsiumiprotsent, kuid seda mineraali leiad ka rohelistest lehtköögiviljadest (näiteks brokkoli, kapsas ja spinat), kalast (eelkõige sardellist ja lõhest)! ), Seesami- ja linaseemned, oad ja läätsed, mandlid, soja, rabarber, kinoa ja kuivatatud viigimarjad (kaheksa kuivatatud viigimarja sisaldab samaväärset klaasi piima!).
2. Täida B6 -vitamiini!
Vitamiin B6 mängib olulist rolli ka premenstruaalses faasis, kuna see reguleerib hormonaalset aktiivsust, aitab kaasa normaalsele psühholoogilisele talitlusele, samuti vähendab väsimust ja väsimust, soodustab valkude, glükogeeni ja homotsüsteiini metabolismi. See vitamiin aitab kaasa ka närvisüsteemi ja immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
Kust leida väärtuslikku vitamiini B6? Täisteratooteid ja jahu, läätsed, kuivatatud puuviljad, paprika, brokkoli, rohelised oad ja spinat, kartul, avokaado, banaanid, lõhe ja karbid, munad, päevalilleseemned.
© GettyImages-952692138
3. Hangi palju magneesiumi!
Magneesium on tõeline imerohi menstruaaltsükli saabumisele eelnevas faasis: see aitab vähendada väsimust ja väsimust, aitab kaasa normaalsele energiavahetusele, lihaste tööle, närvisüsteemi normaalsele talitlusele, valkude sünteesile. luude ja hammaste tervist.
Seda mineraali leidub erinevates toitudes, nagu rohelised lehtköögiviljad, pähklid, kaunviljad, täisteratooted, mõru šokolaad, seened ja banaanid.
4. Söö toitu, mis sisaldab E -vitamiini!
Ka E -vitamiin on neil kuu päevadel kohustuslik: see aitab tegelikult kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. See on vitamiin, mida leidub peamiselt seemnetes ja looduslikes õlides: mais, maapähkel, päevalill, ekstra neitsioliiviõli, tursamaksa, kookosõli. Kuid ole ettevaatlik: nende toiduainete vitamiinisisaldus väheneb kõrgel temperatuuril, mistõttu on eelistatav tarbida neid toorelt ja hoida soojusallikatest eemal.
Teised E -vitamiini sisaldavad toidud on täisteratooted, pähklid, oliivid, avokaado, angerjas, puu- ja köögiviljad, eriti rohelised lehted.
5. Vali õige lisand!
Kahjuks ei piisa sageli õigest toitumisest. Sellistel juhtudel võib olla kasulik kasutada toidulisandit, kuid olge ettevaatlik, kui valite sobiva! Uus Buscofeni premenstruaalne toidulisand, mis põhineb B6 -vitamiinil, E -vitamiinil, kaltsiumil ja magneesiumil, tuleb võtta viimase 10 päeva jooksul. tsükkel saabub, võib see olla väärtuslik liitlane.
Tegelikult sisaldab see sellel kuu perioodil kasulikke toitaineid: magneesium aitab vähendada väsimust ja väsimust, kaltsium normaliseerib vere hüübimist, E -vitamiin kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest. Lõpuks aitab B6 -vitamiin reguleerida hormonaalset aktiivsust.
Buscofen Premenstrual toidulisand on loodud selleks, et aidata naistel väsimusest ja halvast tujust üle saada. Võtke lihtsalt üks kihisev tablett päevas igal ajal, et see lahustataks suures klaasis vees (250 ml) 10 päeva jooksul enne menstruatsiooni. Ilmselgelt koos elustiili ja tervisliku toitumisega!
Koostöös Buscofen Menstruatsioonieelne toidulisand
