Kronobioloogia: parim aeg iga tegevuse jaoks
Kas olete kronobioloogiast kunagi kuulnud? See on bioloogiaharu, mis tegeleb biorütmi ehk meie keha rütmi uurimisega, aidates meil leida õiget sünkrooniat, parandada meie tervist ja sooritusvõimet.
Igaüks meist on erinev: on neid, kes hommikul kell 6.30 on juba tühjaks jooksmas ja neid, kes jõuavad vaevalt pärast tund aega kontoris kütust toita; kes õhtul läheks heameelega kell 22.00 magama ja kes tunneb end ühel hommikul eriti aktiivse ja reageerivana ...
Võimalus sünkroniseerida oma kella Cicardia rütmi järgi (st 24-tunnine rütm, mis tähistab meie päevi) võib meile ainult kasu tuua. Nii et uurime koos, millised on iga tegevuse jaoks päeva parimad hetked vastavalt kronobioloogiale.
Varased hommikutunnid vastavalt kronobioloogiale
Hommikul on kuld suus, nagu öeldakse. Kronobioloogia soovitab kasutada varajasi tunde (umbes 6–8) „mitte eriti nõudliku” füüsilise tegevuse tegemiseks, kuid mis võimaldab siiski lihaste ärkamist ja kasu kortisooli teravik. Võite proovida joogat, mõnda pilatese harjutust või isegi mõnda venitust, nagu meie soovitame:
Vaata ka
Kronobioloogia: millal on parem teostada intellektuaalset tegevust?
Ajavahemikus 9–10 läbib meie keha glükeemilise tipu faasi, mis soodustab keskendumisvõimet ja probleemide lahendamist: seetõttu on parim aeg teha intellektuaalset tegevust, mis nõuab tähelepanu ja otsustusoskust. Niisiis, kohe kontorisse jõudes ärge oodake, et kõik ära anda!
Parimad intellektuaalsed etendused, eriti mälu seisukohast, salvestatakse ajavahemikus 15–17: nendel tundidel, eriti kui teil on õnnestunud muuta aju eriti aktiivseks ja kontsentreerituks, mnemoonika.
Millal on parem kronobioloogia järgi sporti teha?
Kui soovitatakse pehmet treeningut lihaste ärkamiseks varahommikul, on parim ajavahemik „intensiivsemale füüsilisele tegevusele (basseinist meeskonnaspordini) pühendada ajavahemik 17–19: praegu on adrenaliini tipp ja suurem eelsoodumus lihaspingele, samuti südame -veresoonkonna süsteemi kiirem ja reageerivam reaktsioon.
Parim aeg jõusaali minna? Niipea kui kontorist väljud!
Kreemid ja iluprotseduurid: ajad, mida soovitab kronobioloogia
See võib tunduda paradoksaalne, kuid meie rakkude suurima ringluse ja uuenemisaktiivsuse hetk on öö, kui me magame! Ajavahemikus, mis kestab kella 23.00-04.00, annab meie nahk endast parima ": kronobioloogia soovitab seetõttu enne magamaminekut kehale ja juustele toitev ja taastav kreem kanda. Tulemusi näete järgmisel päeval!
Niisutamiseks, aga ka juuksemaskide jaoks, on soovitatav aeg hommik, kohe pärast ärkamist.
Lõpuks, kui rääkida veel juustest, tundub, et ajavahemik, mis ulatub 19st 23ni, on parim juuste väljalangemise vastaste seerumite pealekandmiseks.
Kas kronobioloogia annab soovitusi, mis aitavad meil kaalust alla võtta?
See õhtusöök peaks olema päeva kergeim söögikord ja et pärast kella 21.00 on parem mitte midagi süüa, on hästi teada ja iga endast lugupidava toitumise alus. Lisaks soovitab kronobioloogia, et meil on kella 17.00–18.00 kerge suupiste, mis võib olla kuivatatud puuviljade baasil.
See väike suupiste aitab meil õhtul nälga kontrolli all hoida, tuues ka kehale olulist toitumisalast kasu.Inspiratsiooni saamiseks vaadake meie pakutavaid toite, mis on kasulikud ainevahetuse kiirendamiseks ja kehakaalu kiiremaks kaotamiseks:
