MIDA SüüA PäEVITUSE SAAMISEKS? 10 TOITU TäIUSLIKU PäEVITUSE SAAMISEKS - VORMIS

Mida süüa päevituse saamiseks? 10 toitu täiusliku (ja tervisliku) päevituse saamiseks

Suvi on tulemas ja kõik tahavad naha tervist ning ilma vallutatud päevitust kiirustamata kaotada. Paljud uuringud on nüüd näidanud, et lisaks enda kaitsmiseks mõeldud päikesekreemidele ja päevitamiseks mõeldud õlidele on oluline ka konkreetne dieet, mis tänu oma panusele on toitev. vitamiinid ja mineraalained hõlbustavad päevitamist.Aga mida on vaja süüa, et päevitada hästi ja võimalik, et ka tervislikult?

Vastus on nüüd hästi teada: toidud, mis sisaldavad beetakaroteeni, A-vitamiini eelkäijat, mis soodustab melaniini tootmist-looduslikku pigmenti, mis vastutab päikese käes naha tumeda värvumise eest. Seetõttu otsustasime teie ülesannet lihtsustada ja rääkida teile 10 toidust, mis aitavad teil kõige rohkem päevitada. Lisaks toitumisele on muidugi oluline nahk ette valmistada päikesevalguseks, valides sobivad kaitsvad päikesekreemid.

1. Porgand

Vaata ka

Tervislik toitumine: 8 reeglit õigesti toitumiseks

Toitumine dieediks: 10 parimat toitu kehakaalu langetamiseks

Valgutoidud: 15 proteiinirikkaimat toitu

Porgandid on ületamatud: need on pargitud "toit päevitamiseks. Neil on rohkem beetakaroteeni kui teistel toitudel (näiteks aprikoosid, melon, arbuus, kõrvits) ja need sobivad väga hästi A-vitamiini rikkaks dieediks." sobib väga hästi "suviseks toiduks, sobib ideaalselt salatiteks või lisanditeks. Näpunäide: porgandi maksimaalne päevituspotentsiaal saavutatakse siis, kui küpsetate ja sööte vaid tilga "oliiviõliga".

2. Radicchio

Radicchio on võib -olla selle edetabeli üllatus. Enne tomatit või paprikat, nagu võisite ette kujutada. Tegelikult sisaldab see peaaegu poolt porgandi A-vitamiini ja beetakaroteeni. Kõik muud toidud, kuigi need on päevitamiseks tõhusad, sisaldavad veelgi vähem. Ja radicchio sobib suurepäraselt ka suviseks eineks, sealhulgas salatiteks ja pastasalatiteks. On tõsi, et see on tüüpiliselt sügisene köögivili, kuid nüüd võib seda aastaringselt leida supermarketitest ja rohelise toidukauplustest.

3. Aprikoosid

Liigume edasi puuviljade juurde: enne melonit ja palju muud on aprikoosid need viljad, mis aitavad teil kõige rohkem päevitada. Ka sel juhul on väärtuseks beetakaroteen, mis vastutab kiire päevituse eest, mida sageli leidub oranžides või punastes köögiviljades, puu- ja köögiviljades. Nägemine on uskumine!

4. Sigur ja salat

Sigur ja salat sisaldavad vaevu rohkem A -vitamiini kui kollane melon ning on tõestuseks, et rohelised köögiviljad on sama kasulikud ka kiireks päevitamiseks kui apelsinid. Köögiviljade hulgas, mida kaaluda "terve päevituse saamiseks", on ka brokkoli, kapsas ja lillkapsas: need on seleenirikkad, nagu kartul, mis võitleb enneaegset vananemist põhjustavate vabade radikaalidega. Nende köögiviljade abil on teil lisaks päevitamisele ka nahk tervem tänu antioksüdantsete vitamiinide ja mineraalide toimele.

5. Kollane melon

Siin on veel üks täiuslik puu päevitamiseks, mis on vähemalt hooajal isegi suve lõpus. Kollane melon sisaldab 200 mikrogrammi A-vitamiini (või samaväärset beetakaroteeni). Võrdluseks - porgand sisaldab 1200! Roheline tuli seega kollasele melonile, mida süüa värskelt ja üksinda või puuviljasalatites koos punaste puuviljadega, soovitatakse ka täiusliku ja tervisliku kiire päevituse jaoks.

6. Seller

Seller on A -vitamiini ja karotenoidide poolest samaväärne kollase meloniga. Hea mõte seda kasutada, nagu ka salatites, on muuta tsentrifuugimine täiuslikuks päevitamiseks koos porgandi, paprika ja tomatiga. Miks mitte proovida? Võite tutvustada ka mõnda pargimiseks näidatud puuvilja ja apelsine. , mango või punased puuviljad.

7. Paprika

Paprika sisaldab lisaks päevitamisele ka C-vitamiini, millel on kõrged põletikuvastased omadused. Sama väärtuse "terveks päevitamiseks" saab ka kiivide, apelsinide, sidrunite või kapsaste söömisega.

8. Tomatid

Ja siin oleme lõpuks ühe suvetoidu par excellence juures, liitlane köögis tuhande erineva retsepti jaoks, küpsetatud või toortoitude jaoks ning ideaalne päevitamiseks. Punane tomat sisaldab lükopeeni, mis on lisaks parkimisvahendile (see on osa karotenoididest) ka suurepärane antioksüdant: kaitseb keha vananemise eest ja seega ka nahka päikese käes viibimise eest. ideaalne detoksifitseerimiseks. Mida sa veel tahad?

Pappa al pomodoro: ideaalne retsept maitsmiseks päevitamiseks!

Kui soovite maitsvat ja mitte liiga nõudlikku retsepti, mis sobib ideaalselt naha ettevalmistamiseks päikese käes ja päevitamiseks, võite valida pappa al pomodoro, mis sobib ideaalselt ka suvise kuumuse perioodidel, sest seda saab süüa ka värske roogina. Allpool leiate retsepti suurepärase tomatisupi nautimiseks!

9. Virsikud

Puuviljad: virsikud on rikkad C -vitamiini poolest, mis aitab naha vananemist ennetades tervislikult päevitada. Võite süüa värskeid ja puhtaid virsikuid, nagu öeldakse, või tutvustada neid oma puuviljasalatites või oma armastatud smuutides ja tsentrifuugides suvi.

10. Kirsid

Punaste puuviljade hulgas tuleb eelistada kirsse, sest need sisaldavad rohkem beetakaroteeni kui teised punased puuviljad. Üldiselt on aga soovitav süüa ka maasikaid, vaarikaid ja jõhvikaid. Hea mõte võib olla koondada need hommikusöögiks puuviljasalatisse või suupisteks mahla sisse.

Kõik toidud kiireks päevitamiseks

Kokkuvõtteks ja ideede andmiseks on siin rikkalik galerii kõigist toiduainetest, mida süüa, et päevitada kiiresti ja ohutult, nahka kahjustamata. Saladus on teda toita ja niisutada vitamiinide ja mineraalide rikaste toitudega.

Vaata ka: Mida päevitamiseks süüa: kõik toidud, mis stimuleerivad päevitamist

Mida süüa päevituse säilitamiseks?

Ja et päevitus oleks lõpuks vallutatud? Meie nõuanne on tarbida palju avokaadot: merevett.