Mida vannituppa minekuks süüa: toitumisnõuanded kõhukinnisuse ja laisa soole vastu võitlemiseks
Võib -olla olete endalt mitu korda küsinud: mida ma peaksin sööma, et vannituppa minna? Seda artiklit lugedes leiate kõige sobivamad toidud, mis aitavad teil kõhukinnisuse ja kõhupuhitusena võidelda. Paistes kõht ei võimalda teil end tipus tunda ja oma päevi maksimaalselt ära kasutada. Vaadake videot ja avastage ootamatuid toiduaineid, mida vältida, sest need käärivad ning tekitavad välklambi ja kaalutunde!
Kõhukinnisuse või kõhukinnisuse (laisk sool) põhjused, tagajärjed ja diagnoosimine
Kõhukinnisuse põhjuste hulgas võivad olla erinevad patoloogiad, hormonaalsed häired, vale toitumine, väljaheite dehüdratsioon, bakteriaalse floora tasakaalustamatus, igapäevaste harjumuste muutumine, närvilisus. Põhjuseid tuleb alati uurida, et välistada tõsised patoloogiad, eriti kui soolehäired kestavad pikka aega, kui teil on kõhuvalu, veri väljaheites, jõu puudumine, palavik, käärsoolekasvajate juhtumid perekonnas. hemorroidid, pärasoole prolaps, pärakulõhed, divertikuliit. Kõhukinnisuse diagnoosimiseks võib spetsialist lisaks patsiendi sümptomite ja haigusloo analüüsile määrata kolonoskoopia, anorektaalse manomeetria, kahekordse kontrastsusega läbipaistmatu klistiiri. kõhukinnisus soole sündroom, diabeet, hüpotüreoidism, kõhulahtisuse ravimid, kasvajad.Arst arvestab ka igapäevase vedelikuga, õige tarbimisega vähemalt 30 gr. kiudaineid päevas, soolestiku bakteriaalse floora seisund, unetunnid, stress ja füüsiline koormus. Kõigepealt tuleb ravida kõhukinnisust käivitavat tegurit ning hoolitseda soolestiku normaliseerimise eest jogurti ja piimhappega. on väga kasulik.regulaarne, kuid mitte istuv ja stressivaba eluviis.Ärge liialdage kõhukinnisuse ravimitega, mis on kahtlemata tõhusad, kuid võivad tekitada sõltuvust või põhjustada kõhulahtisust ja põletada soolestikku. Taimseid lahtisteid või kastoor- ja oliiviõli tuleks kasutada ainult tõelise vajaduse korral, ilma liialdamata ja eelistamata lahtistavaid taimeteesid, ploome, mett ja tamarindi.
Mida vannituppa minekuks süüa: õige nõuanne sisaldab kiudaineid ja rohkelt vett
Kõhukinnisusega dieet hõlmab kiudainete ja vähemalt 2 liitri vee suurendamist päevas. Peate hüdreeruma, juues palju gaseerimata vett ja spetsiifilisi taimeteesid. Vähene vedelikukogus käärsooles keha dehüdreeritud seisundi ja aeglase peristaltika tõttu) põhjustab väljaheite kõvadust. Kõhukinnisuse kõrvaldamiseks peate esmalt võtma suures koguses kiudaineid. Lisaks küllastumisele reguleerivad nad soolestiku funktsioone, muudavad väljaheite ühtlasemaks, hõlbustades evakueerimist. Kuid kiudainetega toiduainete tarbimisest ei piisa, kui võtate toitu, mis aeglustab seedimist või eemaldab vee väljaheitest. Tegelikult tuleks neid piirata: banaanid, kooritud õunad, valge, röstitud või speltanisu, valge riis, kaerahelbed, must või roheline tee, valge kartul, tume šokolaad, küpsised. Kiudainerikast dieeti nimetatakse ka suure jääkide sisaldusega dieediks. Kiudainerikkaid toite tuleb hoolikalt valida. Kiud võivad olla lahustuvad ja lahustumatud. Teraviljal on lahustumatud kiud (kaer, oder, kliid); köögiviljad (kapsas, spargelkapsas, spinat, apelsinid, marjad, ploomid, õunad, puuviljad, vetikad ja õliseemned sisaldavad palju lahustuvaid kiude. Lahustuvaid kiude leidub puu- ja köögiviljades, lahustumatuid, mida "soolestik" vähem talub, leidub rafineerimata teraviljades, nagu riis, nisu, mais ja võivad põhjustada kõhuõhku ja koliiti. Kuivatatud puuviljad sisaldavad aga ka liigseid kaloreid, seega ei saa neid ületada. Koorega kaunviljad, kui need on kuivad, on see neid on hea leotada ja hästi küpsetada, et kõrvaldada kõhupuhituse kõrvalmõjud. Rasvad on vajalikud väljaheite määrimiseks: võite kasutada taimset päritolu, mis lisaks kehale põhitoiduks andmise muudab väljaheite pehmeks. vett tuleks tarbida: lisaks puu- ja köögiviljadele ka puljongisuppe, teravilja- ja kaunviljasuppe, kala ja liha, piima ja piimhappega jogurtit. nüüd patareid ja desinfitseerige sooled, näiteks tofu, hapukapsas, kurk, keefir. Dieeti tuleks lisada ka prebiootilised toidud ja muud lahtistavad toidud, nagu mesi, piim, virsikud, murakad, õlu, viigimarjad. Mõne jaoks mõjuvad närvitoidud hästi; näiteks hommikune kohv hõlbustab peaaegu alati evakueerimist.
Mida mitte süüa ja muud vallandajad
Rafineeritud teravilja ja jahu ei soovitata (00, riisitärklis, pasta ja valge leib, valge suhkur), kooritud kaunvilju, koorimata ja kiudainesisaldusega puu- ja köögivilju, nagu banaanid ja kartul, dehüdreeritud toidud, juustud, soolatud liha liha ja kala, kreekerid, leivapulgad ja maapähklid. Tee, sidrunimahl, banaan, keedetud valge riis, jaanileivapuu oad, jahu on samuti kokkutõmbavad. Teised tegurid, mis seda häiret süvendavad, on seega dehüdratsioon, istuv eluviis, vähese kiudainesisaldusega toit, reisimine, mõned ravimid, rasedus. On hädavajalik vältida söögikordade vahelejätmist ja liiga kiiret söömist, et mitte õhku alla neelata, ja püüdke alati käepärast olla kiudainerikas toit. Kõhukinnisuse vastu sobivad kõige paremini köögiviljad porgandid, spinat, roheline salat, kapsas; nagu puuviljad, pirnid, melon ja kiivi. Kui teil on meteorism, ei tohiks brokoli ja lillkapsast liigsetes annustes tarbida. Isegi õliseid kuivatatud puuvilju, näiteks mandleid, kreeka pähkleid, sarapuupähkleid, kuid neid tuleks võtta mõõdukalt, käputäis päevas. Saate vaheldumisi i
vaheldumisi rafineeritud teravilja, nagu leib, pasta ja riis, rafineerimata, nagu kaerahelbed, oder, spelta, leib ja täisterapasta. kaunviljad vähemalt kaks korda nädalas. Meteorismiprobleemide korral võib neid püreestada või tsentrifuugida. juustu, loomseid rasvu, praetud toite tuleb täielikult vältida. Vesi ei tohi olla gaseeritud ja eelistatavalt sisaldada magneesiumi ja sulfaate, millel on lahtistavad omadused ja mis hõlbustavad soolestiku tööd, kõrvaldades kõhukinnisuse, näiteks spetsiifilised taimeteed ja erinevalt gaseeritud jookidest, teest ja kohvist .
Kuidas tualetti minna: sõda kõhukinnisuse vastu.
Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks peaksite tegema füüsilist tegevust vähemalt pool tundi päevas. Me räägime tõelisest kõhukinnisusest, kui evakueerime vähem kui kolm korda nädalas, kõhuvalu, kõhupuhitus, kõhupiirkonna turse, väljaheide ilma vedelikuta, mida on raske väljutada, piiratud evakueerimise tunne. Me räägime kroonilisest kõhukinnisusest ja mitte enam aeg -ajalt, kui see häire kestab vähemalt kolm kuud ja rohkem. Sellisel juhul võib kõhukinnisus olla osa ärritunud soole sündroomi sümptomitest, mille puhul kõhukinnisus ja kõhulahtisus erituvad vaheldumisi. Söömine regulaarselt, kindlatel kellaaegadel, närides hästi ja rääkimata söömise ajal, mitte ainult heade kommete pärast, vaid ka selleks, et vältida liigse õhu allaneelamist, mis põhjustab aerofaagiat ja üritab evakueerida vahetult pärast ühte peamist söögikorda, parandab soolestiku dünaamikat. Võimlemine või vähemalt paarkümmend minutit päevas kõndimine või jooga või tantsimine võivad samuti olla kõhukinnisuse vähendamisel tohutult abiks. Te ei tohiks kunagi ajapuuduse tõttu edasi lükata ega teiste probleemide vältimiseks liialdada, vaid aidake ennast kõhulihaste treenimisega, alustades soolestiku transiiti pehmete massaažide ja mõne hüppeliigutusega.
