3 koolitusprogrammi elliptilisel rattal
Elliptilise jalgratta kasutamine on väga lihtne: asetage jalad selleks ettenähtud kohtadesse ja haarake enda ees olevatest käepidemetest. Üsna intuitiivse liigutusega, mis sarnaneb trepist ronimisega, treenite, simuleerides samal ajal pedaalimist, kõndimist, sörkimist ja sõudmist. Lihtne ja täis paljusid eeliseid: lihaste tugevdamine, kardio, rasvapõletus ja seega ka kaalulangus. Kaevame sügavamale, kuid kõigepealt siin on konkreetne harjutus kaldus kõhulihastele.
Elliptiline velotrenažöör, tuntud ka nime järgi elliptiline, on spordimasin, mida kasutatakse seistes. Sellel tööriistal on ka istuv versioon, mis stabiliseerib alaselja, kuid arvestage sellega, et teie pingutused on palju väiksemad, kuna liikumine ei mobiliseeri dünaamiliselt torso lihaseid, eriti kõhu- ja nimmevööd.
Vaata ka
Kuidas kasutada elliptilist jalgratast?
Kas soovite oma figuuri ümber kujundada ja end toonida? Loomulikult peate oma toitumist tasakaalustama, kuid selle täiendamine regulaarse treeninguga aitab teil sulada, asendada rasva lihastega ja tugevdada keha.
Ja selleks on elliptiline jalgratas teie liitlane. Kuna selle harjutamiseks on vaja 80% lihastest, jaotatakse pingutus üle kogu keha ja te ei kannata. Jah, lõpuks sport, mis ei tee igal pool haiget! Tegelikult pole liikumine traumaatiline ja masin aitab teil seda mitte teha tekitada šokke nii palju kui võimalik.
Lisaks võib käte ja jalgade samaaegne liigutamine põletada palju kaloreid. Sõltuvalt seadme seadistusest võite kaotada kuni 700 kalorit tunnis, kuid ärge üle pingutage, kui te seda teete, ärge unustage saavutatud edusamme silmist. Peamistest eelistest on see, et elliptiline võimaldab teil toonida lihaseid suurendamata, nii et te ei pea kartma vihatud "ülespuhutud" efekti!
1 - Programm kehakaalu langetamiseks elliptilise jalgrattaga
Siin on elliptiline kehakaalu langetamise programm, mida tuleks korrata vähemalt 3 korda nädalas, kui soovite kiireid tulemusi. Seanss kestab 45 minutit (kuid võite alustada 30 -minutiliste seanssidega ja järk -järgult pingutada, kui see tundub liiga raske) .
1. Soojendage 10 minutit aeglases tempos.
2. Kiirendage (ja suurendage intensiivsust) järk -järgult 25 minutit. Te ei tohiks olla liiga väsinud. Kuidas seda mõõta? Peaksite rääkima ilma hinge kaotamata.
3. Aeglustage viimast 5 minutit.
4. Ja muidugi ärge unustage juua, isegi pingutuse ajal!
Seejärel saate seda veidi suurendada, kuid õrnalt, et mitte lihaskiude liiga palju rebida.
Millal treenida? Elliptilise eelis on see, et sul võib see kodus olemas olla, seega erinevalt teistest spordialadest, mis nõuavad jõusaalis käimist, saad seda teha igal ajal. Eelkõige rasva põletamiseks, aeg -ajalt hommikul , paastumine on ideaalne (kuid olge paastu ajal ettevaatlik, et mitte intensiivistada, riskite hüpoglükeemiaga!)
2 - tselluliidivastane programm elliptilistega
Kui soovite tselluliidist vabaneda, on elliptiline jalgratas taas teie jaoks olemas. Nõuanne on teha usinalt tööd, sest väga lühikese ajaga ei suuda kaotatud kilosid kaotada.
Selle tselluliidivastase programmi jaoks treenite umbes 30 minutit 3 korda nädalas, pedaalides aeglaselt väga tugeva vastupanuga (peaksite tundma, et vajutate iga sammuga) ja kasutate käsi nii vähe kui võimalik.
3 - Käte ja reite toonimise koolitus
Kui teie eesmärk on reite salendamine ja tuharate tugevdamine ülakeha tugevdamise teel, siis võib jällegi aidata elliptiline. Kombineerides vastupanu põletada kaloreid ja seega ka rasva ning keskendades jõupingutused kätele, kaotate kehakaalu ülakeha arenedes. Topelthüved!
Selleks kasutatakse elliptilisi eemaldatavaid käepidemeid. Kas tõmmates neid selja ja biitsepsi tugevdamiseks või surudes neid, et tugevdada oma pecs ja triitsepsit. Mõned masinad võimaldavad reguleerida käeliigutuste takistust. Planeerige seansse 30 kuni 45 minutit 3 korda nädalas.
Näpunäited: Ilmselt nagu kõigi spordialade puhul, kui teil on terviseprobleeme (näiteks süda, selg või vaagen), rääkige enne elliptilise jalgrattaga sõitmist oma arstiga.
