Puuviljadieet: plussid ja miinused kehakaalu langetamiseks vaid 3 päevaga
Tänu sellele järgnenud arvukatele staaridele on oma edu tipus puu- ja köögiviljade dieet, tuntud ka kui "California dieet", muutumas populaarseks ka Itaalias kui tõhus ja tõhus vahend kehakaalu langetamiseks. lühikest aega. Täpselt kolme päevaga. See dieet hõlmab tegelikult puuviljade ja mõnede köögiviljade tarbimist vaid 72 tundi, kaotades kuni 4 kilo. See üllatav tulemus tuleneb toidu toiteomaduste kombinatsioonist. mis toob kaasa kaks mõju: üks on kurnav, mis on tüüpiline nii puuviljadele kui ka mõnele köögiviljale, teine aga kiire kaalulangus, mis on võimalik tänu kalorite vähendamisele.
Selles artiklis anname teile nõu, kui mõtlete selle dieedi järgimisele, soovitades, milliseid puu- ja köögivilju valida, samuti toome näite kolme võõrutuspäeva menüüst.Nagu alati dieedi osas, on vaja arsti või selle valdkonna spetsialisti arvamust, unustamata seejuures 10 uut dieeti alustades olulist asja:
Puuviljade tüübid, mida valida
Erinevalt paljudest teistest dieetidest, mis välistavad "rasvased" puuviljad, võtab puuviljapõhine dieet vastu kõik need toidud, andes lihtsalt näpunäiteid nende tarbimise kohta. Kõigepealt tuleb öelda, et tungivalt soovitatakse valida ainult hooajalisi puuvilju, sest ainult nii võite olla kindel, et nende toitumisomadused on puutumatud. Vältida tuleks kuivatatud puuvilju ja ka konserveeritud puuvilju.
Hommikusöögiks on eelistatud mahlad, mis sisaldavad vähemalt kahte erinevat puuvilja või puuvilja ja köögivilja. Kuigi suupistete ajal oleks ideaalne süüa punaseid puuvilju, näiteks sõstraid või mustikaid, kuna need kurnavad. Lõunaks pakutakse seevastu "kergemaid" puuvilju, näiteks maasikaid, kiive, arbuusi, ananassi. , aprikoosid ja apelsinid., olenevalt aastaajast, samas kui kõige kalorikamaid puuvilju, nagu avokaado, kookospähkel ja banaan, saab süüa õhtusöögi ajal.
Köögiviljade tüübid, mida valida
Selle dieedi ajal võib nii puu- kui köögivilju süüa toorelt või keedetult, kuid alati soovitatakse süüa rohkem toortoitu. Seda seetõttu, et toitumisomadused ja neis sisalduvad vitamiinid jäävad muutumatuks. Köögiviljade keetmine on kasulik portsjonite suurendamiseks ja suurema küllastustunde tekitamiseks, eriti tänu kiudude paisumisele, kui küpsetamine toimub keetmise või aurutamisega. Neid saab maitsestada ainult supilusikatäie ekstra neitsioliiviõliga, ilma soola lisamata.
Mis puutub köögiviljaliikide valimisse, siis tuleb tunnistada, et see toitumisrežiim lubab ainult mõnda liiki, mida tavaliselt tarbitakse tsentrifuugituna ja ühe kahest peamisest lõuna- ja õhtusöögist. Songino, salat, apteegitill, spinat, seller ja tomatid on teretulnud, kartul ja kaunviljad aga keelatud.
© Getty
Tüüpiline puuviljade dieedi menüü
Toome nüüd näite kolmepäevase puuviljadieedi menüüst. Nagu näete, on ainsad "lisatoidud" jogurt, tee või taimeteed ja kohv. Köögivilju, kui need on olemas, tuleks maitsestada maksimaalselt lusikatäie ekstra neitsioliiviõliga, samas on oluline säilitada keha nõuetekohane niisutamine kogu päeva vältel. Tegelikult on tungivalt soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, et tagada toksiinide väljutamine kehast.
1. päev
Hommikusöök:
- Apelsinimahl ilma suhkruta või tsentrifuugitud puu- ja / või köögiviljad
- Suhkruvaba kohv või tee
Suupiste:
- Taimetee või tsentrifuugitud
Lõunasöök:
- Salat
- värsked puuviljad
Suupiste:
- Punased viljad
Õhtusöök:
- Spinat või salat
- Avokaado või banaan
2. päev
Hommikusöök:
- Roheline tee
- Kiivi
Suupiste:
- Mustikad
Lõunasöök:
- Puuviljad soovi korral
Suupiste:
- Porgandi- ja õunamahl
Õhtusöök:
- Jogurt kirssidega
3. päev
Hommikusöök:
- Apelsinimahl ilma suhkruta või tsentrifuugitud puu- ja / või köögiviljad
- Roheline tee
Suupiste:
- Sõstrad või tsentrifuugitud
Lõunasöök:
- Salat või spinat
- Segatud maasikad, aprikoosid, ananassid, apelsinid ja virsikud (sõltuvalt aastaajast)
Suupiste:
- Punased viljad
Õhtusöök:
- Kookospähkel
- Puuviljad soovi korral
Puuviljadieedi eelised
Nagu juba mainitud, on igal puuviljal selles dieedis kasulikud voorused, mis annavad ilmselgeid tulemusi kogu keha tervisele. Selle dieedi esimene eelis on kindlasti puhastav. Sel põhjusel on see eriti soovitatav pärast perioodi, mil ei ole järgitud "tervislikku toitumist", et aidata kehal eemaldada kõik kogunenud toksiinid. Siis on puu- ja köögiviljatoit lisaks toitainetele suurepärane võimalus varustada meie keha märkimisväärses koguses antioksüdante, millel on mitu voorust ja mis kaitsevad meid vabade radikaalide eest.
Ilmselgelt on kaalu kaotamine üks peamisi eesmärke: hoolikalt järgides võite selle dieediga kaotada kuni 1,5 kilogrammi päevas, kokku kolme päeva jooksul rohkem kui 4 kilo. Kõik see muudab selle ideaalseks neile, kes soovivad oma ainevahetusele "šoki" anda ja seejärel hakata järgima "pidevat tervislikku toitumist, tutvustades enamikku teisi toite.
Lisaks sellele ei näe selle dieedi eeliseid ainult kaalulangus. Tegelikult annavad puu- ja köögiviljades sisalduvad vitamiinid ja mineraalid ning ebatervisliku toidu puudumine nahale helendava ja toonilise efekti, nagu ka juuksed tunduvad palju tervemad, tugevamad ja läikivamad.
Puuviljadieet: vead, mida mitte teha
Ainult puu- ja köögiviljadel põhinev dieet on mõnda aega tervisele kasulik, kuna see on rikas vee, lihtsate suhkrute, vitamiinide ja mineraalide poolest. Seejärel sisaldab see teatud koguses kiudaineid ja valke, kuid on väga vähe muud toiteomadused. Tegelikult on rasvasisaldus väga madal ja jääb tasakaalustamata dieediks, sest see välistab paljud tervislikuks peetavad toidud, nagu valge liha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted ning pasta ja teraviljad. Sel põhjusel peaks see olema jälgitakse mitte rohkem kui 3 päeva ja alles pärast ekspertarvamusega konsulteerimist.
Puu- ja köögiviljade dieedil on tõsised vastunäidustused ning seda ei soovitata tungivalt diabeedi ja ärritunud käärsoole all kannatavatele inimestele, samuti ei ole see õige toitumine neile, kes treenivad intensiivselt, arvestades väikeseid neelatud valkude ja rasvade annuseid. anda "šokk" ainevahetusele, sest see soodustab kehasse kogunenud toksiinide ja vedelike äravoolu, kuid ei vähenda üldse rasvamassi. Sel põhjusel on vaja seda pidada tervisliku ja mitmekesise toitumise lähtekohaks, vastasel juhul riskite kaotatud kilode kiire taastamisega.
Lisateavet puuviljadieedi kohta leiate Humanitase veebisaidilt.
