Tasakaalustatud toitumine ja treening: Runtastilised näpunäited kadestamisväärseks sobivuseks (ja kingitus teile!)

Raske treenimine ja siis võimatu söömine? Ilmselt see ei tööta! Pole asja, et ka need, kes treenivad, järgivad tasakaalustatud toitumist: hästi süües saavutate oma eesmärgid ning tervisliku toitumise ja hea treeningu ühendamine on võti Edu. Muide, kas olete juba proovinud meie tulemusterakendust, kus on palju tõhusaid kehakaalu treeninguid? Tunnete end tugeva, toonuses ja enesekindlana. Uurige artikli allosast, kuidas kuu aega tasuta treenida

Miks "õige toitumine on nii tähtis".

Harjutus ja taastumine on lihaste määratlemiseks olulised, kuid kui te ei söö tasakaalustatud toitu, ei näe te tõenäoliselt kunagi tulemusi. Teie lihased vajavad kasvamiseks energiat ja valke - kui te ei tee regulaarselt trenni, pole mõtet süüa kõrge valgusisaldusega toidud. Pidage meeles, et kui sööte hästi tasakaalustatud, kuid liialdatud portsjonitena ja ilma trennita, võtate kaalus juurde; samal ajal, kui teete trenni, kuid ei hoia oma toitumisel silma peal, kunagi oma unistuste keha. Pidage meeles: õige treenimine ja söömine on sama mündi kaks külge, mis käivad käsikäes.

Vaata ka

Kõik külma duši eelised meie psühho-füüsilisele tervisele

Kuidas arvutada oma ideaalkaal ja taastada vorm

Vormis püsima? Lihtne, kodus harjutustega!

3 makrotoitainet

Toidud, millest meie keha kütus koosneb, on süsivesikud, valgud ja rasvad. Erinevates kogustes võttes on need toitained hädavajalikud treeningul heade tulemuste saavutamiseks. Süsivesikud on kõige olulisem energiaallikas, mis on meie aju ja lihaste jaoks hädavajalik. Valgud aitavad kaasa lihaste tugevdamisele ja rasvad sisaldavad sisuliselt rasvhappeid, seega peavad need olema mida tarbitakse nende tiheduse tõttu piisavas koguses. Tähtis pole mitte ainult kogus, vaid ka kvaliteet

Õige hetk

Kas olete kunagi mõelnud, milline on parim treeningujärgne aeg süüa? Järgmise kahe tunni jooksul on nn "võimaluste aken". Kui te võtate selles etapis ülalmainitud toite, on sellest kasu teie kehale. Seetõttu on oluline süüa teatud toite õigel ajal, et mitte kahjustada treeningu tõhusust

Ärge unustage juua nii palju kui võimalik

Oleme valmistatud veest, vähemalt 60%. Kui me ei joo piisavalt, ei saa meie keha toitaineid tõhusalt kasutada.
Et teada saada, kui palju vedelikke peate päevas tarbima, on väga lihtne arvutus: korrutage oma kehakaal (kg) 35 -ga ja saate veekoguse milliliitrites. Higi tõttu kaob palju vett, nii et andke endale lisavett. Kas sa jood piisavalt? Tegevuse ajal on näidatud ka spordijoogid.

Lühidalt: raskest treenimisest ei piisa! Õige toitumine on võrdselt oluline heade tulemuste saavutamiseks ning tasakaalustatud toitumist regulaarselt hea treeninguga kombineerides näete kahtlemata paranemist.
Proovige saavutada õige tasakaal, ühendades mõlemad!

Laadige alla rakendus Tulemused ja kasutage kuu aega tasuta isiklikku treenerit.

Android: avage Seaded> Runtastic> Sooduskood ja sisestage sooduskood ALF-GSTN-VADS

IPhone'i puhul: valige Rohkem> Runtastic> Sooduskood ja sisestage sooduskood ALF-GSTN-VAD