Dieet ja jõusaal: mida süüa enne ja pärast jõusaali
Mida süüa enne jõusaali? Ja siis? Ja milliseid toite tuleks vältida, et kiiresti ja stabiilselt kaalust alla võtta? Kas me oleme universumis üksi? Kas kana või muna olid esikohal?
Küsimused, mida oleme kõik endalt küsinud ja mis tunduvad vastuseta olevat.
Kui kahe viimase puhul me teiega kohtuda ei saa, saame selle asemel aidata teil mõista, kuidas panna toitumine ja jõusaal koos eksisteerima.
Mida süüa enne jõusaali: kõige tõhusam treeningueelne dieet
Treeningu võimalikult tõhusaks muutmiseks on oluline teada, mida enne jõusaali süüa.
Nüüdseks oleksite pidanud aru saama, et jõusaalis käimine võib olla valus, kuid aitab liigsetest kilodest vabaneda (kui te pole endiselt veendunud, vaadake kõiki gif -faile, mis selgitavad, miks jõusaali minek teeb sa oled alguses halb, aga siis on see seda väärt).
Peame siiski vältima tühja kõhuga sinna minekut ja tõepoolest hoolikalt valima treeningueelse dieedi, mis muudab dieedi ja jõusaali hästi kokku.
Vaata ka
Jõusaali toitumine on hädavajalik, sest ühelt poolt loob see kõik vajalikud tingimused optimaalse jõudluse saavutamiseks, teisalt aga võimaldab tõhusamat treeningujärgset taastumist.
Aga mida süüa enne jõusaali minekut?
Oluline on valida toidud, mis on hästi seeditavad, millel on "kõrge energiatihedus ja süsivesikute levimus".
Mis tõlgitud Medichese'ist tähendab rafineerimata süsivesikute ja valkude eelistamist, nagu nende retseptide puhul:
- kanarind pruuni riisiga, mis annavad palju energiat ja madala rasvasisaldusega
- Magus täistera röstsai lusikatäie meega või soolane täistera röstsai kalkunirinna ja salatiga, mõlemas on palju aeglaselt vabanevaid kiudaineid
- "kikerherne salat sidrunimahlas, supervalgu- ja rasvavaba
Ideaalis peaks söögikord sisaldama umbes 300 kalorit ja seda tuleks tarbida vähemalt kolm tundi enne treeningut.
Selle asemel vali jõusaali vahepalaks mõni puuvili: väldi avokaadot ja kookospähkleid ning vali selle asemel banaan, mis kaaliumirikkalt kaitseb lihaseid füüsilise koormuse ajal.
Veenduge, et sööte seda vähemalt pool tundi enne treeningu algust.
Sidrun ja mustikas: ideaalne segu maitsega tühjendamiseks!
Täiuslik vahend kuivendamiseks ja tühjendamiseks, millega kaasneb jõusaalis toimuv tegevus ja seda optimeeritakse, on sidrunil ja mustikal põhinev limonaad. Viimane pehmendab ja pehmendab esimese karmust ning aitab luua maitsvat ja meeldivat segu ., tervislik samal ajal Siin on retsept!
Mida süüa pärast jõusaali: toidud, mis aitavad taastuda
Paljud arvavad, et pärast jõusaali söömine on treeningule halb, sest kõik kalorid, mida sa just põletad, saavad täis. Selle asemel on täpselt vastupidi: pärast jõusaali söömine on ainus viis treeningu ajal saavutatud tulemuste suurendamiseks. L "See on oluline teadma, kuidas õiget toitu valida.
Jõusaalijärgse tõhusa dieedi saavutamiseks peate süsivesikuid ja suhkruid välja jätma.
Selle asemel vali üks järgmistest roogadest, mis tagavad suurema valgu tarbimise ja tarbi see pooleteise tunni jooksul pärast treeningu lõppu.
- omlett ahjus küpsetatud köögiviljadega
- küpsetatud lõhe sparglitega
- vasikapraad tomatikastmega
- salat tomatitest, kurkidest, feta ja oliividest
Mida süüa tailiha saamiseks: 10 parimat toitu
Vaata ka: Mida süüa massi saamiseks
Lõpuks soovitame teil teha mõned harjutused, mis muudavad teie treeningu tõeliselt tõhusaks:
Pinguldav ja kaalulangus 5 sammuga
Parimad harjutused täiusliku tagakülje jaoks
Kolm harjutust, mida teha, et kiiresti vormi taastada
