Plank dieet: menüüd ja iseloomustused kaotada 9 kilo 2 nädala jooksul
Planki dieet koosneb kõrge valgusisaldusega dieedist, mis sisaldab peaaegu täielikult kiudaineid ja süsivesikuid. Suure valgusisaldusega ja madala kalorsusega dieedina võib seda pidada üsna sarnaseks sama kuulsale Dukani dieedile, kus on palju liha, kala, mune ja muid valgurikkaid toite. Planki dieedi plaan tagab 2 nädalaga 9 kilo kaotuse, esitades kordamiseks iganädalase menüü, mis lubab nähtavaid tulemusi. Olles toidu seisukohalt üsna tasakaalustamata toitumine, on Planki dieet kogunud mitmeid kriitilisi tunnistusi koos ekspertide skeptilisusega. Aga millest koosneb Planki dieet? Allpool leiate kogu selle kohta kasulikku teavet ja plangi dieedi menüü näite, et hinnata, kas läheneda sellele või mitte. Pidage aga alati meeles, et enne mis tahes dieediga alustamist oleks hea konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga.
> Tutvuge Amazonase Dukani dieedi juhendiga
Kõige naljakamad olukorrad, mis teiega dieedi ajal juhtuvad!
Kui oled dieedil, koged vähemalt ühte järgmistest olukordadest ... ja ära ütle ei! Siin on üks tore video, mis räägib kõige naljakamatest episoodidest, millega põdural inimesel tuleb omal ajal silmitsi seista!
Vaata ka
Planki dieedi skeem
Planki dieet on kõrge valgusisaldusega dieet, mis keelab maitseained ja magusained nagu suhkur, aga ka alkoholi ja kõik gaseeritud joogid. Kofeiin seevastu on kuningas. Mis puutub üldisesse skeemi, siis ei saa ühtegi toitu asendada. teisega: taimsed rasvad on olematud, samas kui loomseid rasvu leidub lihas ja kalas, mida on seda tüüpi dieedis palju. Tegelikult on see dieet, mis sunnib keha aktiveerima ainult valkude ainevahetust, tarbima energiat ja seetõttu kiire kaalulangus, kuid see võib maksa väsitada.
Planki dieet sisaldab ka suures koguses mune, milles on palju valke, näiteks punast liha, aga ka kolesterooli, mis suurtes annustes võib tekitada südame -veresoonkonna probleeme. Plangi dieet pakub algsel kujul nädalamenüüd, mis sisaldab hommikusööki, mis sisaldab teed või kohvi ilma suhkruta. Kuivikuid saab süüa vaid paar päeva. Lõuna- ja õhtusöögi ajal peate kasutama ühte rooga, mis sisaldab liha, kala, mune ja köögivilju. Viimane võib olla näiteks porgand, seller ja tomat. Kuid vaatame üksikasjalikult kahenädalast menüüd, mida järgida.
Kas dieedist ei piisa? Proovige sihipärast koolitust. Siin on video!
Suuremate tulemuste saavutamiseks oleks hea kombineerida toitumine tervisliku füüsilise koormusega, harjutada pidevalt ja tõhusalt. Siin on videos selgitatud sporditreeningut, mis võiks olla just Sulle!
Plank dieet: menüü, mida järgida
Planki dieedi nädalamenüü on väga range ja seda tuleb korrata ka teisel nädalal; pärast seda rünnakuetappi, mis lubab selgelt nähtavaid tulemusi ja ohutut kehakaalu langust, ei sisalda siiski hooldusfaasi. Siiski oleks mitu kuud raske dieeti järgida, kuna suhkrud ja süsivesikud on peaaegu täielikult välistatud. kõik on moraali jaoks head ning annavad kehale ja ajule toimimiseks vajaliku energia. Võttes aga arvesse ainult nende kahe nädala tulemusi, võib siiski öelda, et Planki dieet toimib, isegi kui selle järgimise võimaluse kohta on olnud tunnistusi ja palju vastunäidustusi.
1. päev
. Hommikusöök: piiramatu kohv, ilma suhkruta (magusained lubatud)
. Lõunasöök: 2 keedetud muna, spinat (kergelt soolatud)
. Õhtusöök: 1 suur grill- või pannipraad koos selleri ja apteegitilli salatiga
2. päev
. Hommikusöök: magustamata kohv ja viil leiba
. Lõunasöök: 1 suur praad, salat ja igasugused puuviljad
. Õhtusöök: keedetud sink (kogusel pole piiranguid)
3. päev
. Hommikusöök: magustamata kohv ja viil leiba
. Lõunasöök: 2 keedetud muna, salat ja tomatid
. Õhtusöök: keedetud sink ja salat
4. päev
. Hommikusöök: magustamata kohv ja viil leiba
. Lõunasöök: 1 keedetud muna, keedetud või toores porgand ja 50 g Šveitsi juustu
. Õhtusöök: puuviljad ja 250 grammi lõssijogurtit
5. päev
. Hommikusöök: porgandid sidruni ja kohviga
. Lõunasöök: aurutatud kala ja tomatid
. Õhtusöök: 1 praad salatiga
6. päev
. Hommikusöök: kohv ja viil leiba
. Lõunasöök: grillitud kana
. Õhtusöök: 2 keedetud muna, porgand
7. päev
. Hommikusöök: tee sidrunimahlaga
. Lõunasöök: 1 grillitud praad, mis tahes tüüpi puuviljad
. Õhtusöök: mida eelistate!
Alates kaheksandast päevast ja veel terve nädala jooksul tuleb dieeti algusest peale korrata. Seejärel saate normaalse söömise juurde tagasi pöörduda.
> Vaadake Amazonist kõrge proteiinisisaldusega hoolduse kokaraamatuid
Plank dieet: iseloomustused ja nähtavad tulemused
Planki dieedi eesmärk on muuta ainevahetust, põletades liigset rasva ja soodustades kehakaalu langust. Selles mõttes on toitumine tõepoolest tõhus, kuid sellega kaasneb terve rida terviseprobleeme, mis on seotud sellise piirava toitumisega. Tegelikult aeglustub ainevahetus siinkohal ja kui Planki dieet on lõppenud, ei saa see isegi hooldusfaasi sisaldades enam vajalikke kaloreid põletada, põhjustades vastupidise efekti: kaotatud kilod.
Tegelikult on paljud tunnistused süüdistanud toitumise liigset tasakaalustamatust, mis rünnaku faasis põhjustas peavalu ja pideva nõrkuse tunde. Kahe nädala lõpus kurtsid isegi need, kes olid näidanud tegeliku kehakaalu langetamisel nähtavaid tulemusi, et nad on kaotanud kilod tagasi saanud. See on kuulus jojo-efekt, mis on tüüpiline madala kalorsusega dieetidele. Tegelikult on pärast suure puuduse ja kaalulanguse faasi omandatud tulemusi väga raske säilitada, kui te ei jätka tasakaalustatud toitumist. Tõepoolest, keha, mille normaalseks funktsioneerimiseks vajalikud ained ja energia on ilma jäetud, kaldub veelgi rohkem koguma seda, mis on alla neelatud, nii palju, et lõpuks taastatakse rohkem kilo kui kaotatud ... Ideaalne oleks seega jätkata kontrollitud dieediga ka vahetult järgneval perioodil, et vältida kaotatud kilode sunniviisilist taastumist: sel juhul võib suurepäraseks abiks olla toitumisspetsialisti konsultatsioon hooldusfaasis.
