7 viga, mida treenimisel vältida (olenemata spordist)

Treenimine on hea, aga õigesti tehes on parem!
Seda seetõttu, et ükskõik millise spordialaga tegeleme, kui me ei väldi mõnda potentsiaalselt kahjulikku käitumist, ei pruugi me mitte ainult saavutada soovitud tulemusi, vaid ka kannatada valu, nikastuste ja halvimal juhul isegi luumurdude käes.

Enne kui selgitame välja, milliseid levinud vigu trenni tehes vältida, kas soovite näha, kuidas sobivus on aastatega muutunud? Vaadake seda lõbusat videot tema loo kohta.

Siin on 7 viga, mida treeningu ajal vältida.

Vaata ka

Rinnavähi ennetamine: kuidas seda teha ja miks on see hädavajalik igale e

Kas hallitanud toitude söömine on teie jaoks halb? Mida peaksime vältima ja mida mitte!

Õietolmuallergia: sümptomid, looduslikud abinõud ja toidud, mida vältida

1. Ära tee pause

Ükskõik, kas olete sukeldunud sörkimisseanssi või olete jõusaalis, tehke pausid pärast teatud ajavahemikku ning ühe harjutuste komplekti ja teise vahel.
Katkestusteta töö võib põhjustada vigastusi ja liigset väsimust.
Me pole ime naine!

Laadimine ...

GIPHY kaudu

2. Ära keskendu kükke tehes

Kükitamine on ilmselt parim harjutus alajäsemete ja tuharate lihaste toonimiseks, kuid valesti tehes võib see põhjustada põlvevalu ja muid vigastusi. Paluge juhendajal näidata, kuidas seda harjutust teha.

3. Jõusaalis tõsta raskusi üksi või tõsta valesid

Eriti kui sul pole jõutõstmisega kogemusi, küsi alati treenerilt nõu: liigsete raskuste tõstmine võib olla kahjulik ning põhjustada valu ja lihasvigastusi, kuid isegi liiga väike tõstmine ei põhjustaks lihaste kasvu.

© iStock

4. Treeni alati samu lihaseid

Kui keskenduda ainult teatud lihaste arendamisele, võib kehas tekkida tasakaalustamatus: otsige tasakaalu või tegelege tegevusega - näiteks ujumisega -, mis treenib praktiliselt kogu keha korraga ja samal viisil.

5. Eelista kvantiteeti kvaliteedile

Treeningute puhul on kvaliteet sama tähtis kui kvantiteet. Harjutuste kiire sooritamine ei aita soovitud tulemusi kiiremini saavutada, pigem vastupidi.
Intensiivsus ja keskendumine on olulised, kui soovite näha oma raske töö vilju.

6. Asfaldil jooksmine

Sörkimine ja jooksmine pole kunagi olnud nii moes ja linnad on muutumas paljude jaoks tõelisteks treeningradadeks. Asfaldil jooksmine pole aga eriti tervislik, sest seda tüüpi maastik ei sobi jalale, kes eelistab mustusel või murul tallamist.alajäsemeid ja ei pehmenda. Samuti soodustab see periostiiti, see tähendab luuümbrise põletikku - lihast, mis on sääreluu ees.

7. Unusta venitamine

Kõik teavad seansi lõpus soojendamise ja taastumise tähtsust. Kuid treeningu lõpus vähemalt kümne minuti pikkune venitamine on samuti hädavajalik, sest see hoiab ära krambid ja leevendab pingeid, suurendab verevoolu ja jätab lihastest välja lõdvestunud ..

Laadimine ...

GIPHY kaudu