Räbuvaba dieet: mida süüa ja mida vältida
Kõik dieedid ei ole ette nähtud kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad teatud dieete teatud perioodil, mil on vaja täielikult või osaliselt muuta oma toitumis- ja toitumisharjumusi. Sageli on see ajavahemik, mis eelneb erialasele läbivaatusele, näiteks kolonoskoopia või kõhuõõne ultraheli, või lihtsalt soov soolestikku puhastada. Jäätmeteta dieedi järgimine tähendab kõigi nende toiduainete, mis sisaldavad tegelikult "jäätmeid", või osade, mida meie keha võitleb või ei suuda omastada ja mis seetõttu väljaheitega välja visatakse, kõrvaldamist või proovimist drastiliselt vähendada.
Mõnel juhul võib need jäätmed toidust eemaldada, nagu näiteks koore või seemnete puhul, teistel on aga parem seda toitu üldse mitte süüa. Tavaliselt kõik need kiudainerikkad toidud, sealhulgas puuviljad ja köögivilju, nii keedetud kui ka tooreid. Pidage meeles, et nagu iga dieet, nii kehakaalu langetamiseks kui ka teiste jaoks, võib isegi jäätmeteta dieeti järgida ainult teatud aja jooksul ja asjatundja nõuannete järgi. 10 asja, mida pead teadma enne dieedile minekut ja selle järgimist:
Toidud, mida tuleks räbuvabal dieedil vältida
Nagu juba mainitud, eemaldab räbuvaba dieet toidud, mis on tavaliselt kaalulanguse eesmärgil muudes dieetides lubatud, näiteks puu- ja köögiviljad. Tegelikult, kuna see on soolestiku ja keha "puhastav" dieet, kõrvaldatakse ka madala kalorsusega toidud, kuna need on kiudainerikkad koos nendega, mis tavaliselt kaalulangetamiseks dieedist välja jäetakse, näiteks leib. puru ja rasvaste lihadega.Lõpuks on kõik suure osmootse jõuga toidud, st need, mis kipuvad soolestikku vett tõmbama, näiteks šokolaad, moosid, jäätised ja üldiselt magusad tooted isegi minimaalsetes kogustes. päev.
- Puu
- Köögiviljad
- Kaunviljad
- Supid
- Rasvane liha ja kala
- Soolatud liha
- Pasta ja täisteratooted
- Liiga puruga leib
- Rasvased piimatooted
- Täispiim
- Maiustused ja magusained
- Vürtsid
- Gaseeritud joogid
- Alkohoolsed joogid
Tahame täpsustada, et teatud köögivilju ja teatud tüüpi puuvilju võib tarbida, kui need ei ole kiudainerikkad ning ei sisalda koort ega seemneid.
Vaata ka
Toidud, mis on lubatud räbuvabal dieedil
Mis puutub sellesse dieeti lubatud toitudesse, siis tuleb öelda, et neid tuleks tarbida keedetult, aurutatult või röstitult. Oluline on see, et sa ei pingutaks üle kastmisega ja kasutaksid alati ainult ekstra neitsioliiviõli. Peale selle, kui lubate süsivesikuid pasta ja valgete jahu asemel täisterajahu asemel, peate igal juhul vältima nende võtmist retseptides, mis on liiga keerulised ja rasvarikkad, näiteks tortellini, lasanje või muud rasked ja kõrge kalorsusega esmakursused.
- Lahja liha ja kala
- Bresaola
- Rasvavaba toorsink
- Muna
- Valge pasta ja jahud
- Kuivikud
- Keedetud kartulid
- Keedetud porgandid
- Lahjad piimatooted, sealhulgas toorjuustud
- Kerge jogurt
- Kooritud piim
- Ekstra neitsioliiviõli
- Hästi filtreeritud mahlad ja tsentrifuugid
- Kallis
- Tee ja taimeteed
Arvestades, et tarbitud köögiviljade ja puuviljade kogus on märgatavalt vähenenud, on soovitatav päeva jooksul võtta palju gaseerimata vett. Seda tehes tasakaalustate vee tarbimise, mis tavaliselt tekib nende toitude tarbimisel.
Räbuvaba dieedi menüü
Selle dieediga lubatud erinevaid toite saab kombineerida erineval viisil ja tingimata järgimata kindlat reeglit. Oluline on see, et säilitaksite mitmekesise toitumise, varieeruksite saadaolevate toodete valiku vahel, tasakaalustaksite hästi süsivesikuid ja valke ning valmistaksite toitu õigesti. Siin on näide ühepäevasest dieedimenüüst:
Hommikusöök:
- teed või kooritud piima
- hapnemata leib või kuivikud või riisikoogid
- kallis
Suupiste:
- Puuviljamahl ilma viljaliha või riisikookideta
Lõunasöök:
- Aurutatud kartul või pasta, mis on kaunistatud ekstra neitsioliiviõliga
- Grillitud kanarind või hautatud kalkun või rasvavaba toorsink
Suupiste:
- Madala rasvasisaldusega jogurt või küps banaan
Õhtusöök:
- Filtreeritud köögiviljapuljong või keedetud porgand
- Grillitud tuunikala või grillitud tald
Räbuvaba dieet: plussid ja miinused
Nagu kõik dieedid, mis võtavad kehast teatud toidud ilma, on ka ilma jäätmeteta dieedil kahtlemata kasu, aga ka puudusi, mida tuleb arvesse võtta. Selle dieedi peamine eesmärk on võõrutus ja soolestiku puhastamine, aidates vähendada või kõrvaldada. põletikud, mis puudutavad soolestikku või üldiselt seedesüsteemi, mis on põhjustatud jäätmete ja jääkainete kogunemisest. Sel põhjusel soovitatakse seda sageli enne spetsialistide eksameid või pärast ebaõige toitumise perioodi.
Räbuvaba dieet aga mitte ainult ei aita kaalust alla võtta ega aita kaalu langetada, vaid ei ole ka hästi tasakaalustatud, sest kaotab meie kehale kasulikud ja vajalikud toitumisomadused. Tegelikult, kui seda jätkata liiga kaua, võib see põhjustada kiudainete, vitamiinide ja mineraalsoolade puudust, millest paljud on puu- ja köögiviljades sisalduvad ja neid võetakse, ning põhjustada teatud haiguste riski. Sel põhjusel võib seda järgida 3 kuni 7 päeva ja nagu teised dieedid, peab selle alati määrama arst või spetsialist.
Räbuvaba dieedi kohta lisateabe saamiseks külastage veebisaiti Quisana Clinic - Casa di Cura.
