Kaalu kaotamine hüppenööriga: kasu ja näpunäited
Vahelejätmine on olnud paljude aastate jooksul väga populaarne ajaviide, kuid veelgi enam on see muutunud täiskasvanute ja sportlaste seas pärast Rocky filme, kus Sly kasutas seda treeningmeetodina. Just kino näitas oma potentsiaali kõigile, isegi neile, kes pole fitnessieksperdid.
Seda sportlikku treeningmetoodikat järgivad poksijad, korvpallurid ja tennisistid, kuid kuigi see on äärmiselt tõhus ja kasutusvalmis, lükkavad paljud selle tagasi, nii et enamik spordisaale on isegi ilma köiteta. Tõenäoliselt on selle umbusalduse põhjuseks asjaolu, et arvatakse, et see on "igav tegevus: pole midagi hullemat! Hüppenöör on vähem tüütu kui ette kujutatud, sest mitte ainult pole vaja pidevalt tähelepanu pöörata komistamisele, vaid on ka erinevat tüüpi hüppeid ja koreograafiaid, mida saab teha.
Vaata ka: Tselluliidivastased harjutused, mida teha kodus, et ringlus taas aktiveerida
Vaata ka
Hüppenöör: parimad, mida saate veebist osta
Gritin - reguleeritav hüppenöör
See köis on kerge ja praktiline, nii et saate treenida kõikjal. Sellel on libisemiskindlad mälukäepidemed, seda saab hõlpsalt reguleerida 3 m PVC-kattega terasköie abil ja sellel on kaks 360 ° pööratavat kuullaagrit, mis tagavad kiire ja vaevatu pöörlemise.
Gritin - reguleeritavat hüppenööri saab Amazonist osta 7,99 euro eest
BeMaxx - professionaalne köis teraskaablitega
Trossil BeMaxx on 2 eraldi reguleeritavat teraskaablit, PVC -kattega ja vahetatavad (paksusega 3,4–2,4 mm ja pikkusega 315 cm). Kõigil käepidemetel on kuullaagrid, millel on ülikerge 90 ° pöörlemine, mis muudab tööriista hõlpsaks kasutamiseks. Saadaval, allalaaditav, on olemas ka koolitusjuhend, mille algajate plaan on 12 nädalat ja 1 kuu Premium -juurdepääsu SUMMIFIT -i rakendusele.
BeMaxx - professionaalne terastrossidega köis on Amazonis müügil hinnaga 14,99 eurot
Aerb - taustvalgustusega ekraaniga hüppenöör
Selle stringi eripära on kahekiibiline täpsusandur ja kvaliteetne laager, mis tagavad andmete salvestamise taustvalgustusega ekraanil alles pärast 360 ° pööret, mälupulga käepidemetes. Saate jälgida hüpete arvu, treeninguaega, põletatud kaloreid ja määrata oma kaalu. PVC -ga kaetud terastross on reguleeritav ja 280 cm pikk.
Aerb - taustvalgustusega ekraaniga hüppenöör on Amazonist saadaval hinnaga 17,99 eurot
Morpilot - nutikas juhe koos ekraani ja SkipJoy rakendusega
See on tõeline "nutikas köis": selle saab ühendada nutitelefoniga Bluetoothiga ja sellel on tasuta rakendus SkipJoy, mis võimaldab mõõta hüpete arvu, põletatud kaloreid, treeningu kestust ja edusamme iga päev / nädal / kuu / aasta graafik. Reguleeritav ja 300 cm pikkune PVC-kattega terasest köis on USB kaudu 2 tunni jooksul uuesti laetav ja seega kasutatav 30 päeva.
Morpilot - ekraani ja SkipJoy rakendusega Corda Smart saab Amazonist osta 25,99 euro eest
Hüppenööri hüved
Selle tegevuse järjepideva praktiseerimisega kaasnevaid eeliseid on palju. Esimene on kindlasti kardiovaskulaarsüsteemi tasemel koos vereringe paranemisega, rõhu stabiliseerumisega, veresuhkru ja kolesterooli vähenemisega.
Kuna tegemist on aeroobse tegevusega, on kalorikulu üsna suur (proportsioonis teie väsimusega!), Seega sobib see suurepäraselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja rasva eemaldada. Lisaks aitab see arendada koordinatsiooni ja liikuvust. Ekslikult arvatakse, et kaasatud lihased on eranditult jalgade lihased, tegelikult on see kogu keha töö: on lihaseid, mis toetavad ja keerutavad köit, teised hoiavad õiget asendit ja teised, kes osalevad hüppe faasid. Lõpuks aitab see kindlasti vabastada kõik päeva jooksul kogunenud pinged ja parandada meeleolu.
Hüppenöörile sobivaim riietus
Rõivaste peale tuleb kulutada kaks sõna: keha ülekuumenemise vältimiseks on oluline, et see oleks mugav, võimalik, et valmistatud looduslikest kiududest, et see laseks higi liikuda.
Kui teil on suured rinnad, peate kandma rinnahoidjat, mis seda parimal viisil toetab, võivad pidevad hüpped, kui tugi pole piisav, põhjustada valu.
Kokkuvõtteks mõelgem ka kingadele: paljajalu hüppamise vältimine, hüpped pärast jala toetamist põhjustatud traumad mõjutaksid kõik selga ja liigeseid.Selle probleemi vältimiseks on hädavajalik kasutada hästi pehmendatud tosse.
Hüppenöör: meie näpunäited
- Tross ei tohi olla liiga lühike ega liiga pikk, idee õige suuruse kohta saab sirgelt seistes, otste kätesse võttes ja poole jalgade alla asetades, lühendage köit, kuni küünarnukk ei moodustades 90 ° nurga, on teie käsivars seega teie kehaga risti. Kui see tundub liiga lühike, pikendage seda paar cm., Aga mitte rohkem!
- Hüpates ärge vaadake oma jalgu, vaid vaadake mõnda punkti enda ees
- Püüa hoida selg sirge.
- Keerake köit randmete liigutusega ja proovige mitte liigselt käsi liigutada, hoides küünarnukid keha lähedal
- Ära pinguta - mida lõdvem oled, seda lihtsam on trossi hüpata.
- Köie ületamiseks ei pea te kõrgele hüppama, vastupidi, mida väiksemad on hüpped, seda kiirem on täitmine. Kui olete liikumise omandanud, võite proovida hüppeid mitmekesistada.
- Oluline on hoida vett käeulatuses ja pingutuse ajal juua väikseid lonksu, enne janutunnet (kui see saabub, on juba õige hilja vedeliku integreerimiseks).
