Kaalulangus ilma dieedita: 10 nippi kavalusega kaalust alla võtta
Kas on võimalik ilma dieedita kaalust alla võtta? Kas on mingeid nippe, kuidas kaalust alla võtta ilma rangeid dieete pidamata, mis koormavad tahet ja ka head tuju? Vastus on jaatav, võite kaalust alla võtta ka ilma rangete dieetide ja dieetideta, lihtsalt järgides mõnda head käitumisreeglit, meetodeid, mida oma igapäevaelus rakendada, alates söömisviisist kuni toimuvate tegevusteni. Selleks, et teile käsi anda, oleme välja mõelnud 10 nippi, mida võiksite päevast päeva järgida, et vähese vaeva ja suure kavalusega kaalust alla võtta.
10 nippi, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita
Siin on 10 nippi kehakaalu langetamiseks, mis, nagu näete, ei sisalda mitte ainult seda, mida ja kuidas süüa, vaid ka seda, kuidas igapäevaelus käituda, tõelised väärtuslikud reeglid, mis muudavad teie elu paremaks ja miks mitte, aitavad teil kaalust alla võtta kaalus, vallutades selle lame kõhu, mida olete alati tahtnud saada.
Vaata ka
Esiteks: sporti!
Teile ei meeldi seda kuulda, kuid enne kui loetlete kümme nippi, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita, ei saa me jätta teile seda imelist soovitust: nii et kõik jõupingutused poleks asjatud ja saavutataks nähtavaid ja püsivaid tulemusi, peaksite alati pühenduma ennast tervisliku füüsilise tegevuse juurde. Siin on näiteks mõned väga kasulikud harjutused vormi hoidmiseks!
1. Söö õigel ajal: järgi oma kroonilist toitumist
Austage oma bioloogilist kella ja hõlbustage oma ainevahetust, süües regulaarselt ja pidevalt. Söögikordade ja ajakava regulaarsus aitab kaasa ka ainevahetusele ning paastu ja seedimise vahelisele rütmile. Ajakavad ei pea olema kõigile ühesugused, kuid need peavad olema pidevad ja teie kohustustele vastavad. See on kroonilise toitumise kontseptsioon, mis ei ole dieet, vaid ainult hea rusikareegel lauas. See toimib järgmiselt.
- üks tund pärast ärkamist sööge rikkalikku hommikusööki
- järgmise 4 või 6 tunni jooksul valmistage toitev valgupõhine eine
- 5 tundi pärast lõunat sööge tervislikke suhkruid, näiteks puuvilju
- päeva lõpus ja ainult siis, kui olete näljane, sööge kerge õhtusöök
Skeem on kohandatav ja mitte nii hirmutav, kui tundub: kui õhtustate koos sõprade või perega, olete väga rikas ja see viib teid hiljaks, saate järgmisel hommikul kombineerida hommiku- ja lõunasöögi rikkaliku hommikusöögiga, mis jääb vahemikku 10–14, ja siis tagasi õhtusöögi ajal sööma, valmistades midagi kerget. Lühidalt öeldes on oluline säilitada tasakaal.
Ostlemine!
Kas teadsite, et sihitud nutika ostlemise seanss võib olla ka võimalik füüsiline tegevus? Ütleme nii, et enam -vähem on. Lõppude lõpuks on poodide jooksmise, riietusruumide pideva riietevahetuse ja erinevate kükituste vahel, mida valida, mida riideid proovida, vahel, on mingi füüsiline eelis ... eks? Siin on tore video, mis seda tõestab!
2. Ära söö kiirustades
Võtke aega, ärge sööge kiirustades, sest see muudab seedimise raskemaks ja rahutumaks. Muuhulgas on see sama vana trikk kui maailm: küllastustunne kandub ajju edasi umbes 20 -minutilise hilinemisega, nii et kiirustades liigsöömise korral riskite ülesöömisega, enne kui teate, et olete täis. Aeglane söömine aitab seedimist ja on ka suurepärane võimalus kogustega mitte üle pingutada.
3. Tehke nutikaid suupisteid
Kiusutamine šokolaadi, laastude või muude hõrgutistega on hea toitumise vaenlane number üks. Sageli on need väikesed isud psühholoogilise vajaduse tagajärg, näljaga ei kaasne midagi. Õpi juhtima väikest isu kavalusega, võib -olla juues teed või taimeteed. Need joogid pakuvad tegelikult teatud rahuldust ja psühholoogilist mugavust. nad peatavad pungade psühholoogilise nälja. Rääkimata sellest, et taimeteed ja infusioonid on teie kehale väga kasulikud. Kui see on taimetee jaoks liiga kuum, proovige värsket puuviljamahla, valides võib -olla kergemaid puu- ja köögivilju.
4. Õpi toiduaineid asendama
Et kaalust alla võtta kergemini, õppige toiduaineid üksteisega asendama, valides samasse kategooriasse vähem kaloreid. Näiteks kalorsuse ja toitumise seisukohalt vali liha asemel veiseliha asemel kana. Sarnaselt asenda carbonara pasta pitsaga, eelista valgete jahudega valmistatud leivale teraviljaga leiba. Väike abi rafineeritud süsivesikute ja suhkrute vältimisel võib tulla gluteenivaba dieedi näpunäidetest.
5. Avastage tasakaalu voorused
Toit on nauding, nii et ärge rikkuge oma päevi, kui olete endale lubanud paar küpsist liiga palju. Õpi pigem asju tasakaalustama ja ära keskendu ainult toidule, arendades neurootilist suhet. Näiteks: kui olete lõunaga liialdanud, tehke trenni, mängige sporti ja põletate nii üleliigseid kaloreid. Samuti võite vajadusel proovida kodus istumisi teha või järgida treeningut, mis mitte ainult ei kõrveta kaloreid, vaid ka salendab ja toonib näiteks tuharaid.
6. Mine koduse toidu poole
See on veel üks vanaema meetod, kuid samas väga tõhus: kodused toidud on alati paremad kui väljas söömine. Need on tervislikumad ja paremini seeditavad ning nende eeliseks on see, et saate kontrollida kõike koostisosadest toiduvalmistamismeetoditeni ja annusteni. Üks võimalus lõbusamaks muuta on proovida erinevaid koostisosi, mitte tavalisi. Toiduasenduspõhimõtte kohaselt proovige näiteks kasutada liiga palju süsivesikuid sisaldavate terade asemel kinoat, see sobib paljude retseptide jaoks ja aitab teil kujutlusvõimet vallandada. Kui te pole seda veel teinud, proovige retsepte ingveriga, mis on üks seedimis- ja puhastusomadustest rikkaimaid toite.
7. Katsetage kasulike omaduste rikaste toitudega
Nagu me ütlesime, pole ingver ainus looduslik toit, mis on rikas kasulike omaduste poolest. Loodus on täis puuvilju, köögivilju ja muid looduslikke toite, mis on täis kehale kasulikke omadusi. Proovige teada saada (ka sageli naiste kohta lugedes) väärtusliku toidu, näiteks avokaado, omaduste ja eeliste kohta või uurige, kuidas papaiat süüa, kasutades ära selle palju kasu tervisele. Ärge unustage detoksifitseeriva toidu omadusi , mis ei ole dieettoidud, tõepoolest, nad on väga toitev, kuid samal ajal aitavad nad keha puhastada ja stressiga võidelda. Kas soovite teada, mis need on? Siin nad on allpool!
Vaata ka: Detox toidud: detox dieedi toidud
8. Maga hästi!
Paljud teaduslikud uuringud näitavad, et unepuudus ja kehakaalu tõus on omavahel seotud. See tähendab: hästi magamine aitab ka figuuri hoida. Leidke oma viisid stressiga võitlemiseks, et saaksite tagada hea une.Hästi magada ei tähenda, et veedad kõik oma vabad hetked diivanil, vastupidi! Hea une tagamiseks peate väsima ka füüsiliselt, võib -olla pikkade jalutuskäikude ajal õues või pargis sörkides. Lühidalt öeldes on võtmesõna alati tasakaal ja isegi ilma dieedita kaalulangus hõlmab mitte ainult toitu, vaid ka ka muudest oma elu aspektidest.
9. Kontrolli emotsioone
Toit ja söömine on sageli ka emotsionaalsed teod: on neid, kes söövad stressis või erilise ärevusega, kui neil on igav või kui nad tunnevad end üksikuna. Kui teie emotsioonid valguvad lauale segamini, siis hea viis toiduga tervislike suhete arendamiseks on oma tunnete kontrollimine ja mõistmine. Õppige olema zen, analüüsima eraldatusega seda, mis teie ümber toimub. Kui näete oma meelerahu oma tervise jaoks väärtuslikuna, siis ei lase te isegi väikestel asjadel teid kergesti häirida. Ühesõnaga: austa ja hoolitse enda eest.
10. Liigu!
Olime juba siin ja seal avaldanud viimase nipi: sportimine. Füüsiline liikumine ei ole oluline mitte ainult kehakaalu tugevdamiseks või kaotamiseks, vaid seetõttu, et see aitab kaasa psühhofüüsilisele heaolule kõigis aspektides. Sport aitab seedimist, soodustab tervislikku und, aitab kõrvaldada toksiinid ja vähendavad stressi ning on kasulikud elutähtsatele organitele, nagu süda, kopsud ja aju. Valige spordiala, mida eelistate, ja jah, kui soovite näiteks oma reite saledamaks muuta, siis keskenduge õigetele harjutustele liikumine on tervislik, võib -olla vali see, mis sobib kõige paremini sinu vajadustega, ka vastavalt vanusele ja elustiilile.
Avastage antidepressante, mida rõõmuga süüa
Vaata ka: Antidepressandid: mida süüa depressiooni vastu võitlemiseks