Kas sa magad vähe ja halvasti? Siin on 8 nippi, kuidas paremini puhata ja end vähem väsinuna tunda!
Kui mitu korda tunnete ärgates, et pole isegi silmapilku maganud? Väsinud ja puhanud ärkamine on sageli masendav ja ei aita meil elada oma päevi ja igapäevaseid väljakutseid, mille ees oleme täis ja maitse ning vaimuga. Rahuliku ja rahuldust pakkuva elu jaoks on hästi puhata. Millised on aga nipid hea puhkuse ja rahuliku une hõlbustamiseks? Siin on kümme tervislikku harjumust, mida järgida, et hästi magada ja tunda end vähem väsinuna!
1. Pimedus ja vaikus, une esimesed liitlased!
See võib tunduda tühine, kuid sageli võivad need kaks aspekti, kui neid ei austata, põhjustada rahutut und ja pidevaid ärkamisi, mis, nagu te hästi teate, on stressi, väsimuse ja halva tuju eesruum. Niisiis, proovige ruumi helikindlalt hoida. nii palju kui võimalik - 2 km raadiuses ei ole telerit, mobiiltelefone ega muid seadmeid - ja hoolitsege selle eest, et keskkond oleks võimalikult lõõgastav, piirates valgusallikaid nii palju kui võimalik.
Vaata ka
2. Ettevaatust madratsiga!
Hea puhkuse üks esimesi reegleid on õige madratsi valimine. Ärge alahinnake seda aspekti, mis on tegelikult üks esimesi ettevaatusabinõusid, kui te ei soovi ärgata lihaspinge või ebamugavustundega, mis pikemas perspektiivis võib tekitada palju probleeme, eriti selja ja nimme piirkonnas. piirkonnas. Seega vältige hilisõhtul teleri ees diivanil valesid asendeid ja väänamisi: voodil magamine heal madratsil on tõeline ravim teie keha ja puhkuse jaoks.
3. Ära võta meiki viimasel hetkel maha!
Proovige valmistuda hetkeks, öösel ja rahulikult. Pühenduge pärast töölt naasmist või vahetult pärast õhtusööki õhtusele ilurutiinile, et te ei peaks enam mõtlema viimasele hetkele, mil suure tõenäosusega jääte magama ega taha midagi muud teha, kui end Morpheuse sisse lükata. "käed. Kogu ümbrise koor võib tegelikult teid üles äratada ja teie une rikkuda."
4. Ära varja end liiga palju
Liiga kõrgel temperatuuril magamine ei aita teil hästi puhata. Katke end piisavalt, ilma üle pingutamata ja ennekõike ärge ületage ruumi sisetemperatuuri üle 20 °, muidu te mitte ainult ei maga hästi, vaid ärkate tõenäoliselt ringiga peas.
5. Ära vaata oma nutitelefoni ega tahvelarvutit vahetult enne magamaminekut
Elektroonilised seadmed keelati veidi enne magamaminekut. Nutitelefonid ja tahvelarvutid tegelikult und ei lepitaks, vastupidi, nad ärataksid teid, põhjustades paratamatult tulede kustumise aja edasilükkamise. Parem hea raamat: mõne lehekülje vaikuses lugemine mitte ainult ei rahustaks teid, eemaldaks teid pidevatest stiimulitest, vaid stimuleeriks ka loomulikku und.
6. Ära söö õhtul liiga palju ega liiga hilja
Kaks tervislikku harjumust hea une hõlbustamiseks on vältida õhtusöögi ajal ülesöömist ja mitte süüa liiga hilja. Hea seedimine on tegelikult hädavajalik uni. Valige õhtusöögiks kergem: teie keha ja vöökoht tänavad teid palju.
7. Ära paastu!
Sa ei pea isegi magama minema ilma midagi söönud! Ilma õige tasakaaluta satub ohtu ka teie uni. Ilma õhtusöögita magama minek pole kindlasti üks parimaid viise hea puhkuse hõlbustamiseks. Valige kesktee.
8. Proovi iga kord magama minna umbes samal ajal
Loomulikult nii palju kui võimalik, kuid ajakavades teatud korrapärasuse säilitamine aitab kaasa une tsüklilisusele, soodustades paremat puhkust ja mõjutades oluliselt ka teie meeleolu.