5 lihtsat harjutust päeva jooksul käte ja rindade jaoks!
Kas unistate toonides kätest ja ilusatest, kindlatest rindadest? Kadestamisväärsete tulemuste saavutamiseks piisab väikesest treeningust ja sihipärastest harjutustest!
Loomulikult ei ole rindade suurendamine tühine asi, kuid selleks, et ei tekiks sellist "inetu" lõtvumist, on vaja lihaste tooniga tegeleda selliste harjutustega, mis on samuti väga kasulikud tõeliselt vormis käte saamiseks:
Kuid sellised treeningud võtavad kauem aega kui tavaliselt. Siis on väljakutseks see, et saaksite treenida, kasutades iga päeva hetke, alates koduteenustest ja lõpetades kontoripausidega ... Proovige neid meie pakutavaid lihtsaid harjutusi, mis on spetsiaalselt ette nähtud käte ja rindkere lihaste tugevdamiseks ... näete, et lühikese aja jooksul saate suurepäraseid tulemusi, tasuta ja ilma jõusaali minemata!
Vaata ka
1. Lunges kodus või kontoris ...
Lunges on klassikaline treening, mis on väga kasulik käte ja rindkere lihaste tugevdamiseks. Nende valmistamiseks pole vaja jõusaali minna ja kes teab, mis masinaid kasutada ... vajate lihtsalt lihtsat tooli, olgu see siis teie kontoritool, kui teete televiisorit vaadates 5-minutilise pausi või köögi!
Istuge tooli servale, asetage peopesad servale ja libistage ülejäänud kehaga aeglaselt alla, kuni küünarnukid jõuavad 90 kraadise nurga alla. Sel hetkel tõstke käed üles, et naasta algasendisse. Korrake harjutust mitu korda.
2. ... ja tõuse ka üles!
Ka selle harjutuse jaoks on vaja ainult tooli ja paar minutit teie käsutuses ...
Istuge tooli äärele ja haarake käetoest. Tõstke oma keha kätega üles ja hoidke seda asendit mõni sekund. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust uuesti. Näete, et lihased on lühikese ajaga ja kui kindlad rinnad!
3. Hantlid laua taga
Kas olete kunagi mõelnud laua taga hantlite tegemisele? Siin on veel üks lihtne harjutus, mida saate kontoris olles turvaliselt teha.
Laua ääres istudes sulgege rusikas, asetage küünarnukk 90 kraadi ja suruge vastu laua alumist külge. Hoidke asendit umbes kümme sekundit, seejärel lõdvestage lihaseid. Korrake harjutust uuesti mitu korda järjest ... Keegi ei näe teid!
4. Tõstmine pudelitega
Kas teil pole aega jõusaalis raskusi teha? Siin on lihtsam ja lõbusam variant, mida võib -olla teha ostude korraldamise või laua katmise ajal ...
Haarake biitsepsi, triitsepsi ja õlalihaste treenimiseks kaks pudelit sama kaaluga vett, üks mõlemast käest, ja tõstke neid täpselt nii, nagu need oleksid kahe raskusega. Kui olete piisavalt treenitud, proovige kahte raskemat pudelit: saate ka reguleerida tühjendage ja täitke neid aeg -ajalt, vastavalt soovitud kaalule.
5. ... ja ka rinnahoidjatele!
Kasutage rindkere treenimiseks ka eelmise harjutuse kahte pudelit.
Tõstke oma käed rinna kõrgusele, küünarnukid on 90 kraadi painutatud ja kaks pudelit rusikatega kokku surutud. Sirutage käed ette ja viige need tagasi algasendisse. Korrake harjutust mitu korda. Seejärel sirutage käed uuesti välja ja pöörake neid väljapoole nii kaugele kui võimalik ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust mitu korda.
Lõpuks pidage meeles, et toitumine mängib koos füüsilise tegevusega võtmerolli ka vormi hoidmisel. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, andke oma ainevahetusele hea ärkamine nende toiduainetega, mida soovitame:
