4 lihtsat harjutust ärevuse vastu võitlemiseks
Ärevusseisundi leevendamine või selle vastu võitlemine on võimalik lihtsate lõdvestusharjutustega. Väike autogeenne treening, pöörates erilist tähelepanu hingamisele, aitab teil end kohe lõdvestunumalt tunda ja vältida paanikahooge.
Keha ja vaimu hea tasakaalu saavutamine ei ole lihtne, kuid pingete vastu võitlemine on võimalik, kui proovite ärevusvastaseid harjutusi, mida soovitame. Samuti pidage meeles, et hea viis stressi leevendamiseks on füüsiline tegevus. Proovige neid harjutusi diivanil mugavalt teha:
1. Sügava hingamise harjutus ärevuse vastu võitlemiseks
Kõige tõhusam harjutus ärevuse leevendamiseks on sügava hingamisega tegelemine, mis on seotud rahustava pildiga. Valige mugav koht, kus tunnete end eriti mugavalt (see võib olla teie voodi või lemmiktool) Sule silmad ja hinga, lastes mõtetel vabalt liikuda .
Keskenduge nüüd "rahustavale kujutisele", kujutisele, mida seostate millegi positiivsega, ja hingage sellele keskendudes mitu korda aeglaselt, vähemalt viis minutit järjest. Tunned, kuidas ärevus vähehaaval taandub.
Vaata ka
2. Võitle ärevuse vastu raskustreeningu abil
Valige mugav asend, sulgege silmad ja keskenduge paremale käele (kui olete vasakukäeline, siis vasakule). Kujutage ette, et teie käsi muutub väga raskeks ja korrake pehmelt lauset: "Mu parem käsi on raske, väga raske, täiesti raske ja ma olen lõdvestunud".
Korrake fraasi mitu korda, keskendudes käe raskustundele, kuni tunnete, et kõik teised keha lihased järk -järgult lõdvestuvad. Seejärel lülitage sama harjutust vasakule käele ja jätkake parema jala, vasaku, kõhu, rindkere, õlgade ja seljaga.
Selle harjutuse kümne minutiga tunnete end palju lõdvestunumalt ja ärevusest vabastatuna.
3. Kujutlusharjutus ärevuse vastu võitlemiseks
Ärevus on mõnikord hirm, mida me ei oska nimetada. Selle alistamiseks võib osutuda kasulikuks seda kujutlusvõimet kasutades kujundada. Oma hirmude visualiseerimisega aitate ärevusel kaduda.
Seejärel sulgege silmad ja proovige endalt küsida: mis värvi on mu ärevus? Mis on selle kuju? Proovige seda kujutleda fantaasia ja mitte keele abil, see aitab teil seda keskenduda ja muudab selle üha teadlikumaks. Ärge unustage seda harjutust tehes sügavalt hingata. Tunnete, et kõik teie hirmud ilmnevad ja te ei pea kartma neile näkku vaadata.
4. Kõhu hingamine kui harjutus ärevuse vastu võitlemiseks
Lamage mugavalt voodil või diivanil ja asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Alustage nina kaudu sissehingamisega, täites kõhtu. Näete, kuidas teie kõhul toetuv käsi tõuseb. Hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel laske õhk suu kaudu välja.
Tänu diafragmat kasutavale hingamisele saate kohe tunda sügava lõdvestuse seisundit ja vabaneda stressist. Seda hingamist tuleks võtta aluseks ka eelnevatele harjutustele.
Lõpuks pidage meeles, et toitumine on oluline ka ärevuse ja stressi vastu. Vaadake neid toite:
