5 harjutust, mida teha päeva jooksul terasest tuharate jaoks!
Michelle Hunzikerist Kim Kardashianini Belen Rodriguezi kaudu: mis on neil tähtedel ühist? Asjaolu, et see oli - vähemalt esialgu - nende B -pool, mis tegi nad kuulsaks.
Ja tegelikult on tuharad kehaosa, millest meie, naised, eriti hoolime ... Aga meil pole alati aega korralikult treenida, isegi kui tegelikult kuluks seda väga vähe: vaid natuke kujutlusvõimet ja head tahet!
Kui teil on seevastu aega - isegi kõigest kümme minutit - pühendada konkreetsetele harjutustele, mille eesmärk on tuharate kinnistamine, vaadake seda videot ja valmistage matt ette.
Kui seevastu on su elu kaootiline ja sa ei leia aega isegi mõneks jõusaali istungiks või mõneks harjutuseks kodus, pole probleemi, saad siiski suurepärase B-poole, kasutades ära igapäevased harjumused ja teatud väga levinud toimingute tegemise õppimine nii, et need muutuksid tuharate tõelisteks pinguldavateks harjutusteks.
Siin on 5 lihtsat ja lihtsat alustamist kohe!
Vaata ka
1. Tehke trepid oma tuharate jaoks terasest
Kui soovite kasutada võimalust kogu oma lihaseid tugevdada ja põletada veel paar kalorit, peate lifti asemel trepist üles astuma.
Kui teie eesmärk on ka tuharate harjutamine, astmete ronimisel, nende kokkutõmbamisel ja rütmiliselt vabastamisel, kahekordistate selle tervisliku harjumuse eeliseid.
2. Prügikast on uus kükk
Kas te ei tea, mida see võib teha tuharate kinnistamisega?
Palju rohkem kui arvate.
Kui tõusete üles, et midagi visata - keelatud on otse laualt visata - painutage oma jalgu, hoides selja sirge, õlad allapoole ja kael joondatud, et teha automaatselt sama harjutust, mida teeksite, kui tegeleksite kükisessioon.
GIPHY kaudu
3. Tõuse püsti! Su tuharad on käpad
Paljud arstid soovitavad, eriti neil, kes töötavad arvuti ees laua taga, teha väike paus umbes iga 30 minuti tagant. Nii lihaste venitamiseks kui ka ekraanilt silmade eemaldamiseks.
Mis oleks parem aeg seda ära kasutada ja meie armastatud tagumist osa harjutada? Astuge tooli taha ja toetuge tagasi, et mitte kaotada tasakaalu. Hoidke selg sirge ja lükake sirge jalg tagasi: peate tundma tuhara kokkutõmbumist. Tehke seda ühe jalaga 20 korda ja teisega 20 korda. Päeva lõpuks olete teinud 640 hüpet!
4. Squat mon amour ja su tuharad on ülitugevad
On veel üks võimalus tooli ära kasutada meie tuharate kasuks. Selle abil saate teha suurepäraseid kükke: istudes istuge aeglaselt ja kui tunnete, et tool tuharate all on kohe üles tõstetud. Korda vähemalt 20 korda.
Laadimine ...GIPHY kaudu
5. Kasutage seisakuid, et tuharad kokku tõmmata
Kas ootate, millal tuli roheliseks läheb? Kas olete postkontoris järjekorras? Kas olete linnaliikluses ummikus?
Kasutage kõiki seda tüüpi olukordi väga lihtsa harjutuse jaoks, kuid garanteeritud tõukejõuga: tõmmake tuharad kokku. Tehke seda rütmiliselt, vaheldumisi või samaaegselt mõlemalt poolt; see ei ole oluline. Oluline on meeles pidada ära kasutada kõiki seisakuid.
Isegi õhtul diivanil - võib -olla teile sisendina reklaami anda - saate seda ära kasutada. Ja niipea, kui teie lemmiksaade uuesti algab, lõdvestuge ja nautige seda!
