Närviline nälg: kuidas juhtida soovi alati süüa
Sageli ja hea meelega tuleb toidust varjupaik, mille kaudu lohutada end päeva jooksul valesti läinud asjade või mitte nii õnneliku perioodi eest meie elus. Siin tulebki mängu närviline nälg, väga ebatervislik ja ennekõike ebatõene impulss: jah, sest mõnel hetkel tundub, et nälg peaaegu varjutab meie nägemise ja selle asemel ei vaja toitu mitte kõht, vaid pea.
Üks esimesi samme, et olla õnnelik ja rahu iseendaga, on tunda end oma kehas hästi. Siin on, kuidas selles videos!
Mis on närviline nälg?
Närvilise nälja vallandavad mõned psüühilised mehhanismid, mis panevad inimese sööma sageli teadvusetult, kompulsiivselt, automaatselt ja mitte kunagi tervislikult. Toidud, mida me kriisihetkedel "haarame", on enamikul juhtudel väga kalorilised ja rasvased suupisted. Ja täis rasva ja suhkrut.
Tahtepuudust ei tule, selle häire all kannatavat subjekti juhivad valiku mõned kõrvalekaldunud ajuinstinktid, nii et närvilise nälja juhtimise õppimiseks on üks esimesi asju, mis selle taga on.
Vaata ka
Närviline nälg: põhjused, mis seda käivitavad
Närvilise nälja põhjused võivad olla erinevad, vaatame, millised on kõige levinumad:
- pettumused ja viha muudavad teid enda suhtes äärmiselt enesekriitiliseks, samuti ebakindlaks ja see nõrgendab teid, põhjustades teil päästerõngana varjupaika toidus. Söömisest saab ainus viis tasu või lohutuse saamiseks.
- söömine muutub sama instinktiivseks kui rinnapiima võtmine ja kui oleme ebakindlad, on see rahustav hetk, nagu imik piima saamiseks ema rinnale kinnitub.
- söömine tekitab ülimat naudingut, eriti kui oleme kinnisideeks teatud toidu või joogiga. Sellistel juhtudel kaotame täielikult kontrolli, muutes sellega käitumist ja muutes tavapäraseid toiduga seotud harjumusi.
Oluline on keskenduda sellele, et peate suutma ära tunda aju valestiimuleid, sest isegi kui see võib tunduda kummaline, on just tema näljane. Närviline nälg viib meid sageli sööma sõltumata isust, nii kuidas saaksime neid isusid rahustada, vältides samal ajal kaalutõusu ohtu?
Peamine viga on tingitud mõningatest instinktiivsetest ajuahelatest, mis määravad motiveerimata tõmbe teatud toiduainete vastu. Kas neid on võimalik kontrollida? Jah, pöörates tähelepanu ümbritsevatele toitudele, aga ka muudele teguritele, nagu hea uni ja teadmine, kuidas stressiga toime tulla.
Kuidas võidelda närvilise näljahäda vastu
Üks esimesi asju, mida närvilise nälja kustutamiseks teha, on alustada tasakaalustatud toitumist täis tervislikke ja toitvaid toite, mis ei käivita näljatunnet, kui see pole tõsi.
Lihtne ja tõhus viis selle saavutamiseks on valmistada enamik toite otse kodus, nii et olete kasutatud koostisosade osas kindel ja väldite küllastunud rasvade, suhkrute, rafineeritud jahude jms pakendatud toite.
Tervislikest toitudest, kui need on hästi tasakaalustatud, piisab sageli iseenesest, et tekitada pärast nende tarbimist küllastustunne, vältides närvilise nälja aktiveerumist ja järelikult söömist isegi siis, kui te pole näljane.
Kui arvate, et stress on närvilise nälja põhjus, peate välja selgitama, mis teid nii stressis põhjustab, ja võtma vastu kava selle lahendamiseks. See aitab teil tunda, et saate olukorda kontrollida.
Stressirohked asjaolud, mida te arvate, et te ei suuda eemale hoida, on teie tervisele väga halvad. Närviline näljatunne suureneb plahvatuslikult, mistõttu on võimatu seda juhtida.
Kui tunnete end liiga stressis ja ohjeldamatu soov süüa, ründab teid, saame anda teile kaks nõu:
- vältige väga kalorite toitude näksimist, ideaalne on vältida nende ostmist, et mitte kiusatusse sattuda.
- pühendatud muudele tegevustele, mis ei hõlma kokkupuudet toiduga. Mingi idee? Maalimine, maskiga hellitamine, korrastamine, koristamine, kuuma vanni võtmine, sportimine, majast jalutama lahkumine.
Isegi kui te sellele sageli ei mõtle, on tuhandeid viise, kuidas meelt hajutada ja närvilist nälga peletada.
Närvilise nälja kahjustus kehal
Närviline nälg ei põhjusta mitte ainult kehakaalu tõusu, vaid on ka oluline erinevate haiguste põhjustaja. Milline?
- diabeet
- südameatakk
- insult
- kasvajad
- artriit
- podagra
- Alzheimeri tõbi
Närviline nälg toob parandamatult kaasa mõned lisakilod ja enamikul juhtudel elavad inimesed selle seisundi üle väga halvasti, suureneb sotsiaalne dialoog, samuti suureneb ärevus ja stress, mis põhjustavad endiselt närvilist nälga. See on "natuke" nagu koer, kes ajab saba taga ... ringrada, millel pole väljapääsu.
Närviline nälg: hetked, mil oleme kõige haavatavamad
Närviline nälg tekib alati siis, kui me ei suuda hallata negatiivseid emotsioone, eriti elus on hetki, mil oleme vastuvõtlikud ja toiduga lohutamise oht suureneb dramaatiliselt.
1. Töö
Töö ja kontorikeskkond üldiselt on üks peamisi stressi, negatiivsete emotsioonide, ärevuse, närvilisuse ja pettumuse põhjustajaid. Põhjuseid on palju: arutelu kolleegiga, juhendaja noomitus või lihtsalt rahulolematus sellega, millega me tegeleme.
Nii hakkame tundma näljatunnet ja pöördumatut vajadust toiduga auru välja lasta. Mida teha? Võite võtta kontorisse tooreid köögivilju, et neid näksida, see žest rahustab närvilist nälga ilma organismi kahjustamata. Või jätkake jogurti, kuivatatud puuviljade või teraviljapõhiste suupistetega.
Lõunapausiks vali kerged, kuid kõhtu täis toidud: pakike laastusid ei ole ideaalne, vaid äratab isu veelgi. Lõpuks, kui näljatunne tekib, proovige juua klaas vett, näete, et see taandub iseenesest, eriti kuna see on vale stiimul.
2. Nädalavahetus
Nädalavahetus on järjekordne ohtlik aeg, kui teid vaevab närviline nälg: töönädal on läbi ja tunnete, et vajate tasu, mille te täpselt ahne toidu järgi ära tunnete: pitsa, sushi, hamburgerid, krõpsud ja nii edasi. jõudu, mis paneb meid end paremini tundma juba mõttelt, et varsti sööme selle ära.
Kuidas saaksite leevendada kalorsete toitude iha ja vältida seda, et iga nädalavahetus muutuks tõeliseks rünnakuks?
- Luba endale väike kapriis koos terve nädala tervisliku toitumisega, nii tunned nädalavahetusel vähem vajadust ennast premeerida.
- Selle asemel, et end toiduga premeerida, kostitage end millegi teistsugusega: uus spordikursus, linnaväline kogemus või ... minge ostlema (mis on alati olnud parim ravim!).
- Üksindus on üks põhjusi, mis sunnib inimesi toiduga kiindumuse puudumist kompenseerima. Proovige alustada mõne sotsiaalse tegevusega, kus kohtute uute inimestega, või helistage lihtsalt sõbrale ja vestelge koos!
3. Õhtul ja öösel
Õhtused tunnid on kõige kriitilisemad, kui on kergem tunda end üksildasena, kurvana ja negatiivsetest emotsioonidest vallutatuna. Lisaks näevad paljud inimesed ärevuse ja stressi tõttu vaeva magama jäämisega, mistõttu juhtub väga sageli enne magamaminekut külmkappi või sahvrit külastama.
- veenduge, et teie kogu päeva toitumine on tervislik ja ennekõike tasakaalustatud. See võimaldab teil end täisväärtuslikuna tunda ja toidukordade vahel kalorsuupisted ei ahvatle teid.
- proovige kiusatusi vähendada, vältides sahvris suupistete ja pakendatud toodete, näiteks maiustuste, kommide, laastude jms hoidmist
- õppida tasakaalustama päeva jooksul naudingut ja kohustusi, näiteks pärast töökohtumist mõne sõbraga, et koos õhtu veeta, võib aidata.
Kõik meie teile antud nõuanded toimivad eriti siis, kui närviline nälg on mööduv häire, mis on tingitud erilistest stressirohketest hetkedest, mida me praegu läbi elame.
Kui aga mõistate, et närvilised näljahäired on väga sagedased ja kestavad ennekõike aja jooksul, on parem võtta ühendust psühholoogia spetsialistiga, kes suudab toitumisspetsialisti abiga koostada sobiva ravi probleemi lahendamiseks.
