HIIT: intensiivne treening kiireks kehakaalu langetamiseks ja pinguldamiseks
HIIT on lühend, mis tähendab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, intensiivset treeningut koos intervallmomentidega. See koosneb erinevatest protokollidest ja soojendus- ja treeningtüüpidest ning on väga tõhus treeningprogramm kehakaalu langetamiseks rasva põletamise, ainevahetuse suurendamise ja seega seedimise ja rakkude uuenemise parandamise ning kogu keha pinguldamise ja toonimise tõttu. kõht kaldus kõhulihaseni, kuni reideni. Kodus või jõusaalis tehtavate harjutuste näiteid on palju ja peate lihtsalt valima need, mida eelistate sooritada, sealhulgas joosta, isegi jooksulindil, velotrenažööril või astuda elliptilisele kujule. Alustage alati väike venitus.:
Nagu me ütlesime, on see teatud tüüpi treening, mida saate teha ka kodus ja kardiotööriistad pole alati vajalikud. Treening on jagatud 4 erinevaks hetkeks: soojendus, tegelik treening, jahtumine ja viimane venitus. Soojendus peab kestma vähemalt 4 minutit, vaheldumisi 4 erinevat harjutust ühe minutiga ning see aitab eelkõige kaasa rasvapõletusele. Treeningu keskfaas on väga intensiivne, see paneb keha töötama anaeroobse faasiga, mis kestab maksimaalselt 1 kuni 2 minutit, ja aitab ennekõike põletada süsivesikuid. Seejärel järgneb jahtumisfaas, mis kestab alati 1 või 2 minutit. Viimane venitus on mõeldud kõvasti tööd teinud lihaste lõdvestamiseks. Saate jõusaalis jälgida HIIT -programmi, nagu oleks see intensiivsem kardiotreeninguprogramm, või võite proovida neid harjutusi kodus teha, järgides meie näpunäiteid. ja meie harjutuste õpetus. Programm sisaldab 30-minutilisi seansse iga kahe päeva tagant. Selle programmiga saate lame kõhu tänu eelkõige intensiivsele lihastreeningule ja ainevahetuse kiirendamisele, mis on põhiprintsiip, mis aitab seedida ja kaalust alla võtta tõhusalt ja kiiresti.
Vaata ka
Treening HIITiga: video esimesest soojendusest
Nendest videotest saate avastada kaks aeroobse soojenduse režiimi ja ühe, mis tõesti selgitab, mis on HIIT. Nagu nendes videotes meile personaaltreener Marta Fovana ütleb, hõlmab iga HIIT-treening 4-minutilist soojendust, iga soojendusminuti jaoks erinev harjutus. Avastage esimene ja teine soojendus, mida saate teha omal valikul või vaheldumisi nädalate jooksul.
Kuidas teha teist soojendust
HIIT: treening. Meie isikliku treeneri näited
Meie personaaltreener selgitab kõiki HIIT -treeningute etappe koos näidetega, kuidas harjutusi teha. Suurepärane eeldus enne tegelike treeningute avastamist.
Intensiivse faasi harjutuste näited: jooksmine, jooksulint, statsionaarne jalgratas
Intensiivne treeningfaas on väga lühike, kuid nõuab maksimaalset pingutust (maksimaalse pulsi kõrgete tippudega). Selles etapis harjutuse tegemiseks võite kasutada seisvat jalgratast, jooksurajal jooksmist või elliptilist masinat sammu jaoks, mis hõlmab käte ja jalgade kombineeritud kasutamist. Kui teete jõusaalis HIIT-i, saate kasutada samu tööriistu nii aeroobse soojendusetapi kui ka anaeroobse pingutuse faasi jaoks, peate lihtsalt suurendama kasutatavate seadmete parameetrite intensiivsust. Intensiivsuse muutused peavad olema kiired ja neid tuleb korrata vajalike intervallide vahel, kus te ei pea treeningu lõpetamist lõpetama, vaid jätkake väiksema intensiivsusega. Tugevuse reguleerimine kodus võib olla kasulik, kui kasutate velotrenažööri, jooksulint või elliptilist.
HIIT -harjutuste eelised
Nagu me ütlesime, "intensiivne intervalltreening on omamoodi täiustatud kardiotreening. Soojendusharjutuste aeroobne faas aitab põletada rasva, intensiivne anaeroobne faas aitab põletada süsivesikuid. Intensiivsete ja jahtumisfaaside vaheldumine" see siis aitab äratada ja kiirendada ainevahetust. Lõplikud tulemused? Tõhus, efektiivne ja kiire kaalulangus ning kogu keha pinguldav. Sul on lame ja toonides kõht, suurem heaolu. Siis on HIIT -treeningute eelised ka kardiovaskulaarsüsteemile kasulikud, nagu kõik kardiotreeningud. Pea meeles, et südame -veresoonkonna häirete korral tuleb vältida liigset intensiivsust.
Kiirendage ainevahetust isegi toiduga!
Et aidata neid HIIT -harjutuste näiteid ja kiirendada ainevahetust isegi toitumisega, valige selles galeriis kuvatavad toidud. Need on ideaalsed toiduained, mis stimuleerivad ainevahetust ja kaotavad kaalu tõhusamalt ja kiiremini.
