Unehüpnoos: lõõgastusvõtted uinumiseks

Unetuse käes kannatamine või igal juhul unehäired, mis ei võimalda teil rahulikult magada, võivad olla nii keha kui ka vaimu väga puudega probleemiks. Rahulik uni võimaldab meil olla täis energiat ja elujõudu, kuid ennekõike võimaldab see meil oma armastatud unistusi, mis on alati täis tähendusi, vaadata siit:

Unehüpnoos võib olla väärtuslik abi unehäirete ja unetuse vastu. Kuid ennekõike on see tehnika, mis võib lõdvestada meelt ja viia meid sügava lõdvestuse seisundisse, mis viib meid järk -järgult magama. Aga kuidas toimib hüpnoos? Magama jäämine ? Kuidas seda harjutatakse? Uurime välja!

Vaata ka

Regressiivne hüpnoos: mis see on ja kuidas see toimib psühhoterapeudi poolt

Iroonilised fraasid: parimad tsitaadid elu naerma ajamiseks

Kuidas rahulikuks jääda: 8 lollikindlat tehnikat

Unetuse peamised põhjused

Enne unehüpnoosi toimimise mõistmist mõistame, mis on unetus ja ennekõike see, mida see põhjustab. Mõelge, et umbes 10 miljonit itaallast kannatavad selle unehäire all, mis vaevab inimesi psühho-füüsilisel tasandil.Kuigi tänapäeva ühiskonnas oleme oma eesmärkide saavutamiseks valmis une ohverdama, on ütlus "kes magab, see kala ei võta" on nüüdseks iganenud: tegelikult pole magamine mitte ainult nauding, vaid ka reaalne vajadus elada terve päev. oma energiast ja keskendumisvõimest. Kahjuks pole kõigil nn loomulik ja sügav uni, tõepoolest, paljudel inimestel on raskusi uinumisega või vaikse öö veetmisega ilma une katkestusteta. Aga kuidas nii? Tegurid võivad olla erinevad:

• geneetiline, st teil on pärandist tingitud unetus
• toidu põhjal, mida sööte või joote enne magamaminekut
• keskkond, mis on seotud müra, temperatuuri või aastaaegade vahetusega, mis muudab kardika rütme
• psühholoogiline, sealhulgas ärevus, stress, mure töö pärast või psühholoogiline surve

Kõik need tegurid võivad põhjustada unetust, pidevat ärkamist, uinumisraskusi. Paljud arstid määravad selle häire raviks ärevusvastaseid ravimeid, kuid hüpnoosi abil on võimalik kasu saada.

© GETTYIMAGES

Unehüpnoos: tehnika unetuse vastu

Sõna hüpnoos tuleneb kreeka keelest "hüpnoos", mis tähendab "unenägu". Tegelikult on selle vaimu lõdvestamise tehnika abil võimalik jõuda transi seisundisse poole une ja ärkveloleku vahel ning lõdvestuda ja ületada aju teadlik tase, olles alati valmis otsustama või kriitiliselt mõtlema. tegudest, meie valikutest või sündmustest, mis meiega juhtuvad. Kognitiiv -käitumuslik teraapia kasutab hüpnoosi erinevatel eesmärkidel:

• võidelda ärevuse, paanikahoogude, stressiga
• lahendada psühholoogilisi probleeme, nagu söömishäired, depressioon või narkomaania
• suitsetamisest loobuda
• aidata magada, tasakaalustades une ärkveloleku tsükli

Seda seetõttu, et mõned uuringud on näidanud, et hüpnoos on võimeline puhastama meelt nendest teadlikest pealisehitistest, mis katavad meid ärevuse ja muredega või lihtsalt ei pane meid elama kujutlusvõimelist ja loomingulist osa, blokeeringust, traumast või lihtsalt leppima osa unustamata igapäevaste kohustuste tõttu. Unehüpnoosi kasutab unetuse raviks kognitiiv -käitumuslik psühhoteraapia, kuna see võimaldab meil ületada kognitiivseid takistusi ja viia meid täielikku vaimsesse lõõgastusse.

Kuidas hüpnoos töötab une ajal

Seetõttu oleme näinud, et hüpnoos võib olla väärtuslik abivahend sügavale magamiseks. Te ei tohi seda tehnikat karta, see ei ole see, mida me näeme televiisoris, mida praktiseerivad isetegevuslikud mustkunstnikud. Seda metoodikat kasutatakse laialdaselt mõnede häirete ravi kognitiivse käitumisteraapia abil ja ei, te ei kaota teadvust, vaid jõuate sügava lõdvestuse ja äärmise kontsentratsiooni seisundisse. Lihtsalt sulgege silmad ja laske end terapeudil juhtida, mis koostab teiega isikupärastatud soovituse, mis põhineb teie vajadustel ja teie isiksusel. Hüpnoosiseanss ühendab erinevaid tehnikaid ja harjutusi, sealhulgas lõõgastust, soovitusi, visualiseerimist ja teid üllatatakse, keskendudes tähelepanu. Sest kui teete hüpnootilist ravi, jõuate tegelikult sügava keskendumisse, mis võimaldab teil üle saada sümpaatse aktiivsusest. ärevuse ja stressiga seotud närvisüsteem. Hüpnoosiseanssi saab salvestada, isegi videot, nii et saate enne magamaminekut kodus harjutusi korrata ja õppida enesehüpnoosi harjutama. Tuletame meelde, et on hädavajalik kõigepealt tehnika selgeks õppida koos spetsialistiga, kes oskab teile näidata, kuidas teraapiat üksinda läbi viia.

© GETTYIMAGES

Harjutuste tüüp hüpnoos ja enesehüpnoos

Hüpnootiline teraapia koosneb umbes 1 tunni pikkusest seansist, mille peab läbi viima kvalifitseeritud ja sertifitseeritud spetsialist, kes oskab teid õigel viisil sügavale lõdvestuda. On mõningaid lõõgastusharjutusi, mis aitavad uinuda, harjutades omamoodi enesehüpnoosi, kuid tõelise unetuse korral on alati parem konsulteerida psühhoterapeudiga. Siin on mõned tehnikad auväärse REM -une loomiseks:

• Vältige mõnda tegevust enne magamaminekut: ärge kasutage ekraane, ärge kulutage minuteid enne magamaminekut, mobiiltelefon käes. Nautige lõõgastavaid tegevusi.
• Valmistage oma ümbrus enne magamaminekut ette: reguleerige tuled, leidke asend, mis muudab teid mugavaks ja lõdvestunuks. Teadke, et keha toodab pimedas melatoniini, mis on une-ärkveloleku tsüklit reguleeriv hormoon, seega proovige kõik tuled välja lülitada.
• Vabastage oma mõistus: kui olete leidnud mugava asendi, aitab meele puhastamine meil harjutada minimaalset enesehüpnoosi. Ärge mõelge asjadele, mis teid muretsevad, mida peate homme tegema või mida te pole täna teinud. Keskenduge vaikides oma hingamisele ja keskkonnale.
• Laske oma kehal lõdvestuda: proovige kõrvaldada lihastes kogunenud pinget, keskenduge vaimselt osadele, mille puhul tunnete end kokkutõmbununa, ja proovige neid täielikult lõdvestada.
• Hinga sügavalt: sulgege silmad, hingake sügavalt sisse, hingake aeglaselt välja. Avage suu, lõdvestage lõualuu, tundke, kuidas keha voodil mugavalt istub.
• Kujutage ette rahulikku kohta: koht, mis paneb teid end kõigist vaatenurkadest hästi tundma, mis suudab lõõgastuda ja end mugavalt tunda. Püüdke meeles pidada aistinguid, mida see teie kehale annab, lõhnu, soojust.
• Otsige fraasi, mida korrata: mantra, mis paneb teid lõõgastuma, korduvad sõnad, nagu "sügav uni, rahulik uni, lõõgastav uni" või "uni, sügav; sügav, uni".

Harjutage igal õhtul, laske oma meelel stressist vabaneda ja näete, et lähete korralikult magama!