Soolehäired raseduse ajal: 6 tõhusat abinõu rasedatele

Soole ebaregulaarsus raseduse ajal on üsna tavaline ebamugavustunne. Füsioloogilised ja hormonaalsed muutused, millega naine sel õrnal eluperioodil kokku puutub, võivad tegelikult hõlpsamini kindlaks teha turse ja raskustunde ning raskendada soolestiku läbimist. see on tingitud asjaolust, et seedesüsteemi mõjutavad eriti emaka kasv ja hormonaalsed muutused, millega lapseootel ema üheksa kuu jooksul kokku puutub. Eelkõige mõjutab progesterooni taseme tõus ja selle intensiivsem toime raseduse võimalikku kõhukinnisust: progesterooni ülesanne on tegelikult pärssida emaka silelihaste kokkutõmbeid, kuid selle toime mõjutab ka seedesüsteemi ja eriti soolestikku, vähendades seega peristaltika, soole silelihaste tahtmatute kokkutõmbamiste tõhusust, mis hõlbustavad soolestiku transiidi õiget toimimist.

Veelgi enam, raseduse ajal on soolestik suurem vee imamisvõime, mistõttu organism vajab rohkem vedelikke, mida toit hoiab seega suuremal määral kinni. Väljaheited, mis on veest tühjenenud, aeglustavad soolestikku Kaalutõus ja kehalise aktiivsuse vähenemine on kaks muud tegurit, mis määravad sel perioodil soole ebaregulaarsuse.

Tervisliku eluviisi ja väikese abiga saate aga raseduse kõhukinnisuse probleemile vastu astuda: siin on kuus lihtsat abinõu soolestiku korrapärasuse leidmiseks raseduse ajal.

Enne kui saate teada abinõusid soolestiku korrapärasuse leidmiseks ootuspäraselt, avastage kõik viisid, kuidas lapsega raseduse ajal suhelda.

Vaata ka

Kaksikrasedus: "konkreetse ootuse" sümptomid ja riskid.

Pimples raseduse ajal: miks need ilmuvad ja kõige tõhusamad abinõud

Laste nõgestõbi: millised on selle põhjused ja kõige tõhusamad abinõud?

1. Joo palju vett

Nagu juba mainitud, on raseda naise kehas suurem vee imendumine, see tähendab, et naine vajab rohkem vedelikku ja seetõttu peab ta rohkem jooma. Kui tavalistes tingimustes on joogivesi tervislik ja soovitatav harjumus, siis raseduse ajal on see veelgi enam nii. Nagu oleme varem näinud, aitab joogivesi välja voolata, leevendada puhitus ja eelkõige pehmendada väljaheiteid, soodustades soolestiku läbimist.

Nii et jooge kogu päeva ja isegi söögi ajal, veendudes, et valite sobivaima loodusliku vee. Vältige karastusjooke, kui saate. Üldiselt oleks sel perioodil parem vältida gaseeritud jooke ja liiga magusaid puuviljamahlu nii palju kui võimalik. Lühidalt öeldes on vesi sel perioodil teie loomulik liitlane! Soovi korral võite valida ka karminatiivse toimega taimeteed, mis mõnevõrra varieeruvad, näiteks apteegitill, mis sobib eriti hästi seedimise soodustamiseks.

Väike trikk, mida saate soolestiku korrapärasuse hõlbustamiseks praktikas rakendada, on juua hommikul pärast ärkamist klaasi sooja vett või võtta alati hommikul ja tühja kõhuga lusikatäis ekstra neitsi oliiviõli. Võid määrida ka saiaviilule, eelistatavalt täisterale.

2. Valige õige toitumine

Raseduse ajal on hädavajalik järgida kiudainerikast dieeti, mis põhineb suurel hulgal puu-, köögivilja- ja täisteratooteid, järgides seejärel rangelt arsti soovitatud näidustusi ja toitumispiiranguid. Proovige nii palju kui võimalik võtta täisteratooteid ja vältige rafineeritud jahuga valmistatud toite, näiteks valige iga päev tarbitav pasta ja täisteraleib mitte liiga suurtes kogustes. Selle asemel vältige riisi, kui teil on eriti kõhukinnisus, või valige see täisterajahust, kuid olge alati ettevaatlik, et seda võtta piiratud koguses ja mitte liiga sageli.

Puu- ja köögivilju koguses, jah, aga olge puuviljadega ettevaatlikud, kõik need ei sobi, kui teil on soolehäired.
Näiteks vältige tooreid õunu ja porgandeid - seevastu keedetud sobivad hästi - kuna neil on kokkutõmbavad omadused. Jätkake hoopis keedetud puu- ja köögiviljadega: eriti õun ja keedetud ploom, kuivatatud viigimarjad ja kiivid on imerohi kõhukinnisuse vastu.

Jogurt, eelistatavalt looduslik valge, sobib suurepäraselt kõhukinnisuse vastu. Selle mõju tugevdamiseks võite lisada ka kooritud linaseemneid ja võib -olla süüa seda koos viigimarjade või kiiviga hommikusöögiks.Jogurt on ideaalne liitlane, kuna aitab tasakaalustada soolefloorat, parandades oluliselt selle funktsionaalsust.

Samuti vältige kaunvilju ja muid toite, mis võivad põhjustada puhitus, näiteks hapendatud küpsetised, pakitud suupisted, maiustused ja liiga suhkrusisaldusega toidud.

Allpool on loetelu kiudainerikastest toitudest, mida regulaarselt tarbida, et võidelda kõhukinnisuse vastu ja taastada korrapärasus.

Vaata ka: 50 kõrge kiudainesisaldusega toitu, mida regulaarselt süüa

© iStock Kiudainerikkad toidud

3. Söö vähem ja kergemini, kuid mitu korda päevas

Selleks, et vältida liigset koormamist ja seedimise liiga pingutamist või puhitus, proovige kogu päeva jooksul süüa rohkem, kuid kergemini.

Samuti on oluline süüa aeglaselt, istuvas asendis ja närida kaua, et paremini seedida.

4. Vältige istuvat eluviisi

On ütlematagi selge, et istuv eluviis ei aita kindlasti kaasa soole pidevale korrapärasusele. Hoolitsege füüsilise tegevuse järjepideva tegemise eest - kui teie rasedus seda muidugi võimaldab - ja tutvustage seda oma päevadesse nii palju kui võimalik. Raseduse ajal on näidatud mitmeid spordialasid, sealhulgas ujumine ja jooga, kuid piisab ka iga päev umbes pool tundi kiires tempos kõndimisest.

Ärge alahinnake treeningu ajal õigete kingade kasutamist: valige mugav ja tugevdatud kingade mudel, mis võimaldab teil valitud füüsilist tegevust täiesti ohutult teha.

5. Võtke toidulisand

Eelkõige võib sel ajal olla kasulik võtta toidulisand, mis hõlbustab regulaarsust. Psyllogel Fibra di Nathura on sobiv valik ka raseduse ajal. See on toidulisand, mis põhineb psülliumi kiududel, mis aitab taastada soolestiku transiidi õiget toimimist. Kiu, millest see koosneb, moodustab vees lahustatuna õrna, kuid tõhusa geeli, mis suudab taastada loomuliku korrapärasuse ilma soolestikku ärritamata.

Selle looduslik koostis ja säilitusainete, gluteeni ja laktoosi allikate puudumine muudab selle ideaalseks ka rasedatele, diabeetikutele või tsöliaakia inimestele. Samuti on see meeldiva maitsega ja seda pakutakse 5 erinevas maitses (punased apelsinid, vanilje, sidrunitee, maasikas ja roosa) greip) ja kahes erinevas vormis (karp, 20 üheannuselist kotikest või purk, mis tagab umbes 38 annust).

6. Söö rahulikult ja väldi kohe pärast söömist lamamist

Võtke aega rahulikult söömiseks ja võimalusel jalutage pärast lõunat, kuid vältige kohe pärast söömist lamamist, sest see raskendab seedimist ning suurendab puhitus- ja raskustunnet.

Koostöös Nathuraga