Lemme dieet: mis see on ja kuidas see toimib
Apteeker Alberico Lemme poolt välja töötatud Lemme dieet on toidufilosoofia, mis põhineb ainuüksi süsivesikute ja valkude tarbimisel, välistades puuviljad, köögiviljad, maiustused ja soola. Lemme dieet jaguneb kaheks faasiks, millest üks on mõeldud kehakaalu langetamiseks ja teine hoolduseks.
Lemme dieediga lubatud toidud
Pasta, liha, kala ja palju muud. Siin on kõik Lemme dieediga lubatud toidud.
Vaata ka
Detox -dieet: mis on detox -dieet ja kuidas see toimib Vaata ka: Lemme dieet: kõik toidud, mida hetke toidufilosoofia lubab
10 parimat toitu, mis ei tohi teie toidulaualt puududa!
Siin on 10 toitu, mida oleks hea tarbida, et olla terve. Uurige välja, mis need on ja veenduge, et tarbite neid regulaarselt. Teie kehaehitus - ja vöökoht - tänavad teid!
Lemme dieedi pakutavad söögikordade faasid ja ajad
Lemme dieet sisaldab esimest faasi, kus kaotad kaalu, kuni saavutad ideaalse, ja teise faasi tasakaalustatud kolmekuulise dieediga, mis võimaldab toita ilma kaalutõusuta. Jooksul faas 2 Lemme dieedi puhul võetakse arvesse toiduainete glükeemilist indeksit ja söögiaegu, ilma kalorite arvu uurimata.
Lemme dieedis on söögiajad tegelikult olulised: hommikusöök tuleb võtta hommikul kella 9.30-ks, lõuna 12-14 ja õhtusöök 19-21. Lisaks suupiste-suupiste 10-11 ja 16-16 17 koosneb sidruniviiludest ja teest.
Lemme toitumisskeem: mida süüa ja mida keelata
Kuid milliseid toite Lemme dieet sisaldab? Selle toidufilosoofia põhireeglid on suhkru, magusainete, äädika, leiva, piima ja derivaatide ning soola kõrvaldamine - isegi pastavees - ning piiramatutes kogustes pasta, liha ja kala tarbimine. Selle dieedi põhiline järeldus on vältida liha ja pasta kombineerimist. Tüüpiline Lemme dieedi tarbija päev sisaldab hommikusöögiks pastat ja süsivesikuid ning lõuna- ja õhtusöögiks liha või kala - rikkalikult valke. Lubatud joogid on vesi, isegi gaseeritud vesi, kohv ja tee ilma suhkruta. Paneerimiseks võib kasutada oliiviõli, eelistatavalt ekstra neitsi, tšillit, pipart, peterselli, küüslauku, sidrunit, salvei, rosmariini, basiilikut, tüümiani, sibulat, kliisid. Lubatud on igasugune toiduvalmistamine, sealhulgas praadimine.
Lubatud toite võib tarbida piiramatutes kogustes ka seetõttu, et dr Lemme ei arvesta nende kalorisisaldusega, vaid bioloogilisega. Nende teooriate alusel Lemme välja pakutud dieet on dieet, mis eelistab rasvu ja valke, kuid jätab puu- ja köögiviljad menüüst peaaegu täielikult välja. Süsivesikuid tuleks pasta kujul tarbida ainult hommikul, kuna sel viisil on need paremini kõrvaldatud, samas kui liha- ja kalavalgud tuleb reserveerida lõuna- ja õhtusöögiks.
Kuna süsivesikuid ja valke ei tohiks tarbida samal toidukorral, võib Lemme meetodit pidada igakülgselt dissotsieerunud dieediks.
Olles sunnitud sööma üsna magedat toitu, on seda raske pikka aega järgida, kuna selles on vähe toiduklasse, nii et pikemas perspektiivis võib see väsida. Eriti esialgu võib olla raske teatud tüüpi toitu - näiteks pastat - hommikul süüa.
Mõnusad olukorrad, mis juhtuvad dieedipidamisel: siin on video!
Kui olete dieedil, võivad teiega juhtuda naljakad olukorrad, mis panevad teid rohkem kui naeratama. Kuid pidage meeles, et teete õiget asja: pidage vastu ja peagi saate tulemusi oma silmaga näha! Seniks aga nautige seda toredat videot!
Näide Lemme dieedi menüüst
Dieedi näide
Esimene ja teine päev:
Hommikusöök: Türgi + kohv
LÕUNASÖÖK: veiselihafilee + kohv
ÕHTUSÖÖK: mõõkkala + kohv
Kolmas ja neljas päev:
Hommikusöök: pasta, õli ja tšilli + kohv
LÕUNA: kanarind + kohv
Õhtusöök: tald + kohv
5. ja 6. päev
Hommikusöök: artišokid + kohv
LÕUNA: Firenze + kohv
Õhtusöök: latikas + kohv
Seitsmes ja kaheksas päev:
Hommikusöök: pasta, õli ja tšilli + kohv
LÕUNA: kanarind + kohv
Õhtusöök: tald + kohv
9. ja 10. päev
Hommikusöök: maasikad + kohv
LÕUNASÖÖK: vasikafilee + kohv
Õhtusöök: meriahven + kohv
11. ja 12. päev
Hommikusöök: pasta, õli ja tšilli + kohv
LÕUNA: kanarind + kohv
Õhtusöök: tald + kohv
13. ja 14. päev
Hommikusöök: polpelmo + kohv
LÕUNASÖÖK: Hamburgeri kukeke + kohv
ÕHTUSÖÖK: mõõkkala + kohv
15. ja 16. päev
Hommikusöök: pasta, õli ja kohvipipar
LÕUNASÖÖK: veiselihafilee + kohv
Õhtusöök: tald + kohv
17. ja 18. päev
Hommikusöök: omlett + kohv
LÕUNA: kanarind + kohv
Õhtusöök: latikas + kohv
19. ja 20. päev
Hommikusöök: pasta, õli ja tšilli + kohv
LÕUNASÖÖK: veiselihafilee + kohv
Õhtusöök: tald + kohv
Lemme dieedi retseptid
Selle dieedi täpseks järgimiseks peate unustama maiustused, puu- ja köögiviljad ning varuma süsivesikuid, rasvu ja valke. Seetõttu võite endale lubada retsepte, mis sisaldavad neid toite, kuid ilmselt unustage sool ja maitseained. Kuid millised on Lemme dieedi ideaalsed retseptid? Hommikusöögiks võite valida pasta õli ja tšilliga, spagetid tuunikala ja sidruniga või penne artišokiga - kolm pasta varianti on väga sobivad, kuna need on piisavalt maitsvad, et korvata soolapuudus.
Teine täiuslik lõuna- või õhtusöögi retsept, mis eelistab hoopis valke, on küpsetatud merikoor. Muud Lemme dieedi järgijatele sobivad kalaliigid on fooliumis küpsetatud meriahven ja katalaani rühm. Ideaalne grillitud kanarind lihahuvilistele. Ilmselgelt kõik ilma soolata.
Taimetoitlane lemme dieet
Samuti on olemas taimetoitlane lemme -dieet, mis võtab arvesse neid, kes liha ja kala ei söö, kaks seda tüüpi dieedi põhitoitu. Aga kuidas siis asendada nende kahe toiduga garanteeritud valgud? Ärge muretsege, on olemas taimsete valkude rikkaid toite, mis võimaldavad tagada piisava igapäevase vajaduse neile, kes liha ja kala toidust välja jätavad.
Taimetoitlane lemme -dieet sisaldab suurt annust köögivilju, mis võimaldab tarbida artišokke, sparglit, seeni, sibulat ja spinatit - toitu, mida tavaline lemme -dieet lubab alles teisel, hooldusetapil.
Lemme dieedi kahjustused ja vastunäidustused
Kuigi paljud kiidavad, ütlevad mõned, et Lemme dieet oleks teile halb. Millised on siis Lemme dieedi kahjustused, vastunäidustused ja kõrvaltoimed? Tundub, et see dieet võib põhjustada neeru- ja maksaprobleeme, kuna väsitaks neid liigselt, kuna see pakub suures koguses valku - esiteks liha. Palju vett, vähemalt kaks liitrit päevas, võiks seda riski osaliselt vältida. Siiski on soovitav seda tüüpi dieeti mitte valida, kui teil on juba maksa- ja neeruprobleemid.
Lemme dieeti ei soovitaks ka neile, kes kannatavad regulaarselt rõhulanguse all: absoluutne soola puudumine ning maiustuste ja suhkrute puudumine võib põhjustada pearinglust, minestamist ja klassikalist nõrkustunnet.
Igal juhul on enne mis tahes dieediga alustamist soovitatav konsulteerida dietoloogi või toitumisspetsialistiga, et saada nõu ja näpunäiteid, mis põhinevad teie omadustel ja probleemidel, vältides tarbetuid kahjustusi.
Kas on võimalik raseduse ajal Lemme dieeti pidada?
Absoluutselt mitte! Lemme dieeti ei soovitata rasedatele naistele, kuna toidu erilise tarbimise tõttu võib see põhjustada märkimisväärset tasakaalustamatust, mis on kahjulik loote kasvule ja arengule. Igal juhul peaks iga rase naine järgima oma günekoloogi juhiseid ja nõuandeid, improviseerimata ohtlikele isetegemise dieetidele, mis võivad osutuda üsna kahjulikuks.
Ja rinnaga toitmise ajal? Kas Lemme dieet on soovitatav või on parem seda vältida?
Isegi imetamise faasis on parem vältida Lemme dieeti, alati samadel põhjustel, mis on loetletud eespool. Maiustuste ja soola puudumine ning valkude, rasvade ja süsivesikute oluline tarbimine võib põhjustada lapse arengufaasis oleva tasakaaluhäireid ja häireid.
Avastage ka:
Test: milline on teie ideaalne dieet?
Ananassi dieet: selle võõrutusdieedi tugevad ja nõrgad küljed
Kuidas kaotada kaalu reitel? Lihtsad ja tõhusad näpunäited ja harjutused
