Samm

Põhimõte

Keskmiselt kestab sammukursus olenevalt tasemest 30 kuni 45 minutit. Üldiselt harjutatakse seda saalis, väikestes rühmades, rütmilise muusika taustal. Iga osaleja asetab end väikese individuaalse sammu ette, mida nimetatakse astmeks, mille libisemiskindel pind on reguleeritava kõrgusega ja võimaldab teil muuta harjutuste intensiivsust. Kursus koosneb koreograafia õppimisest ja loomisest, ühendades sammud ( mine üles / alla, ees / taga / külgedel) või selle ümber (mambo, pool pööret ...). Alates lihtsaimast sammust ("põhisamm") kuni kõige keerukamani ("kaheastmeline puudutus") , seega on võimalik ehitada lugematuid kombinatsioone ja koreograafiaid. Kuigi suurem osa jõupingutustest on koondatud jalgadele, ei tohi käed kunagi paigal püsida: kogu tunni vältel, sõltuvalt koreograafiast, on käed kõigepealt ristatud, seejärel õhk, siis mööda keha ...

Eelised

Füüsiline, aga ka kunstiline samm erutab meid, sest:

- See hõlmab järjepidevat energiatarbimist. See tegevus koormab tegelikult samaaegselt lihaseid ja kardiovaskulaarsüsteemi, sageli suure intensiivsusega. Tulemus: põletatakse palju kaloreid (kuni 400/500 kalorit tunnis).

- Tugevdab lihasmassi. Jalad töötavad palju üles astudes, käed aga aitavad kaasa liigutustele. See töötab harmooniliselt kõigi keha lihastega.

- Parandab koordinatsiooni ja seega ka kandmist. Koreograafiad harjuvad meid aja jooksul muusika järgi sünkroniseerima jalgade ja käte liigutusi. Sa ei saa valesti minna, sa pead õigel ajal minema!

- Tugevdab vastupidavust. Kardiovaskulaarsüsteem on pikka aega ja intensiivselt stressis. See on suurepärane hingamise ja üldise füüsilise seisundi parandamiseks.

- Võimaldab sportlikult mängida. Muusika saatel, meeskonnavaimust julgustades, keskenduge koreograafiale, liigute mõtlemata!

Puudused

Intensiivne ja mõnikord eriti raske, eriti tempo muutustes, võib see tegevus koormata südant, eriti kui olete alguses istuv või pole seda tüüpi jõupingutustega harjunud. alajäsemetest Nagu kõik siseruumides harrastatud vastupidavusspordialad, tegelikke liigutusi tegemata ja halvasti ventileeritud ruumides, seab samm keha ülekuumenemisele.

Reeglid, mida järgida

Siin on ettevaatusabinõud igasuguste õnnetuste vältimiseks:

- Kinnitage samm õigesti. Pange see enda ette, austage teistest õiget kaugust ja kontrollige, kas pind on alusele hästi sisestatud. Reguleerige astme kõrgust vastavalt oma tasemele.

- Kandke sobivaid kingi. Mis tõusevad veidi pahkluudele, et neid kaitsta arvukate suunamuutuste ajal. Valige paar, mis pehmendab hüppeid, tõuse ja laskumist.

- Joo. Ülekuumenemise vältimiseks jooge iga 10-15 minuti järel 2-3 lonksu vett ja ärge kartke oma särki märjaks teha.

- Pöörake tähelepanu oma liigutustele. Tõstke jalad piisavalt kõrgele, et mitte astuda astmele ja toetage kogu tald alusele, vältides servi.

- Tehke täiendavaid tegevusi, vähem agressiivseid spordialasid seljale ja liigestele, näiteks ujumine ja vesiaeroobika.

- Austa oma taset. Olge ettevaatlik, et austada oma jäsemeid, aga ka südant, austada arengut ja kuulata õpetaja nõuandeid.