Perineummassaaž: kõik, mida peate teadma perineaalse massaaži kohta raseduse ajal
Perineummassaaž, mida nimetatakse ka perineaalseks massaažiks, võib olla naistele raseduse ajal, sünnituseks valmistudes väga kasulik. Perineum on tupe ja päraku vaheline anatoomiline piirkond, mis koosneb pehmetest kudedest, mis sulgevad vaagna alumise osa. Kuulsa vaagnapõhja moodustavad just kõhukelme lihased, mis õõnsus ja mis võib sünnituse ajal saada vigastusi.
Kõhumassaaži soovitatakse rasedatele just seetõttu, et see valmistab ette kõhukelme sünnituseks, kus lihaskihid tõenäoliselt venivad. Perineaalse massaažiga saate seda piirkonda treenida, toonides seda ja suurendades selle elastsust, vähendades seeläbi sünnituse ajal tekkivate vigastuste ohtu.
Perineaalne massaaž aitab lisaks kõhukelme paindlikumaks muutmisele vältida prolapsi lapse sündides. Nii et uurime koos, kuidas ja millal seda massaaži alustada. Vahepeal on siin tore video, kuidas oma last kõhus hellitada:
Millist õli kasutada perineaalse massaaži jaoks?
Nagu kõik massaažid, nõuab ka perineaalne massaaž õli, millega kudesid hõõruda. Kõige sobivam massaažiõli on sel juhul spetsiaalne õli perineaalsete massaažide jaoks: turult leiate rohkem kui ühe toote mitte liiga kõrge hinnaga. Üldiselt on see oliiviõlil, magusatel mandlitel ja vitamiinidel põhinev toode. võimeline suurendama naha elastsust.
Kui teil pole perineummassaaži jaoks kindlat toodet, võite kasutada taimeõli (oliiviõli, magusmandel, jojoba ...). Vältige mineraal- või veepõhiseid.
Kuidas tehakse kõhukelme massaaži?
Rase naine saab kõhupiirkonna massaaži ise teha ilma probleemideta või - kui ta seda eelistab - lasta tal seda teha "ämmaemandal või partneril endal. Kui otsustate seda teha üksi, tehakse seda alati parem konsulteerida kõigepealt arstiga, kes teid jälgib.
Esiteks proovige lõõgastuda, et lõdvestada perineaalseid lihaseid ja muuta massaaž tõhusamaks. Võite valida näiteks endale kena sooja vanni. Peske käed hoolikalt, et mitte riskida tuppe ja sünnituskanalisse mikroobide sissetoomisega, ning olge ettevaatlik, et küüsi korralikult lõigata, et end mitte kriimustada.
Võtke endale mugav asend: saate voodis ohutult harjutada perineaalset massaaži, toetades selja padjadele ja painutades jalgu. Määrige pöidlad massaažiõliga ja sisestage need umbes tolli kaugusel tuppe, nii et teised sõrmed toetuvad tuharatele.
Vajutage pöidlaid päraku ja tupe külgseinte poole, hoides pöidlaid selles asendis umbes minuti jooksul. Proovige sügavalt hingata ja lõdvestage lihaseid, kui need on pinges. Te peaksite tundma kerget põletust ja lihaste venitamise tunnet.
Seejärel jätkake tupe alumise poole massaaži, liigutades pöidlaid U -liigutustega edasi -tagasi, üles ja alla, umbes 2 minutit. Korda kogu massaaži, mis peaks kestma kokku 5 minutit. Tulemused tulevad ainult siis, kui teete paar nädalat kõhukelme massaaži.
Perineaalne massaaž: millal seda raseduse ajal harjutama hakata?
Kui mõtlete, millisest rasedusnädalast on soovitatav alustada kõhumassaaži, on seda lihtne öelda! Üldine näidustus on alustada massaaži 34. rasedusnädalast, harjutades seda üks või kaks korda nädalas 5-10 minuti jooksul.
Alates 37. nädalast saate aga massaaži harjutada iga päev, umbes kümme minutit või - võib -olla isegi rohkem (ajakava regulaarselt suurendades).
Perineaalsel massaažil pole vastunäidustusi ja seda võivad harjutada kõik rasedad naised, kui puuduvad tupeinfektsioonid: sel juhul on parem seda mitte teha. Oluline on aga riskide vältimiseks hoolitseda alati hügieeni eest ja meeles pidada, et enne alustamist tuleb alati käsi pesta.
