Mindfulness meditatsioon: mis see on ja 4 harjutust selle harjutamiseks!
Mis on mindfulness -meditatsioon? Tõenäoliselt olete sellest juba kuulnud, kuid ei tea selle tähendust. See on meditatsioonipraktika, mis võimaldab teil treenida oma tähelepanu tänu konkreetsetele harjutustele, mida nimetatakse "meditatsiooni" mindfulnessiks, mis võimaldab et suurendada oma teadlikkust.
Mindfulness -meditatsioon on teinud oma budistliku ettekirjutuse, ilma religioosse varjundita, ja viimastel aastatel on seda praktiseerivate inimeste arv kindlasti kasvanud ... sellel on põhjus! Uurime koos konkreetsemalt, mis on mindfulness -meditatsioon, kuidas seda praktiseerida, samuti tänu 4 harjutusele, mis võimaldavad teil sellele lihtsal ja tõhusal viisil läheneda.
Mis on tähelepanelikkuse meditatsioon? Siin on tähendus ja selle ajalugu!
Alustame kohe mõiste "mindfulness" tähendusega: see on sõna "sati" tõlge, mis Pāli keeles (India keel, mida Buddha kasutas oma õpetuste jaoks) tähendab "teadlikkust". Seetõttu viitab see vaimsele teadlikkusele, mida saab arendada meditatsiooni praktiseerimise kaudu.
Mindfulness -meditatsioon tuleneb seega budistlikest õpetustest, aga ka zen- ja joogaga seotud meditatsioonipraktikatest. Tänapäeval tuntud meditatsioonimudeli töötas välja Massachusettsi arst Jon Kabat-Zinn, kes 1970ndatel ammutas nendest idamaistest tehnikatest inspiratsiooni, et töötada välja psühhoteraapiline distsipliin, mis võttis kohe hoogu läänes, kus „need olid juba moes. muud sarnased erialad nagu jooga ja transtsendentaalne meditatsioon.
Vaata ka
Milleks on mindfulness -meditatsioon?
Nüüd, kui mõistame tähelepanelikkuse meditatsiooni tähendust, proovime mõista, millised on selle praktika eesmärgid ja kasu. Esiteks on see tehnika, mida saavad praktiseerida kõik, mis on kasulikud depressiooni, ärevuse ja patoloogiliste seisundite korral ning kui soovite lihtsalt keskendumisvõimet suurendada, vabastada oma mõistus ja tunda end paremini.
Mindfulness -meditatsioon on kasulik kogu meie keha tervisele: see aitab paremini juhtida valu, võimaldab suuremat kontrolli oma keha üle ja esitab end kehtiva abivahendina isegi oluliste haiguste ravis. Samuti aitab see taastada hormonaalset ja metaboolset tasakaalu.
Ajufunktsioonid saavad kasu ka tähelepanelikkuse meditatsioonist: aju parandab oma võimet reageerida ja oma funktsioone täita, eemaldades ja ennetades dementsusprobleeme ning parandades vereringet.
Selle praktika otsene tagajärg on vaimse tervise märgatav paranemine, vältides ärevuse, depressiooni, stressi, unetuse, isiksushäirete ja sõltuvusprobleemide tekkimist. Tunneme end rohkem rahus, hingelises tasakaalus, parandades järelikult oma sooritust igas eluvaldkonnas.
Kuidas mindfulness meditatsiooni praktiseeritakse?
Mindfulness -meditatsiooni harjutamiseks pole teil midagi vaja: see lööb teid, kui istute suletud silmadega ja jalad risti padjal või toolil, hoides selja sirgena, ja suunates seejärel tähelepanu hingamisele, saades sellest teadlikuks.
Selle praktika alustamiseks piisab 10 minutist päevas: kaks 5-minutilist seanssi sobivad. Kui olete meditatsiooniga tuttavaks saanud, võite proovida minuteid suurendada viienda sammuga. Täpset piiri pole, kõik sõltub teie aja olemasolust!
Kui me saame praktikas üha osavamaks, siis järjepidevalt mediteerides saab meie teadlikkust laiendada hingamisest mõteteni tunnete ja tegudeni. Sel hetkel muutub kogu teie elu!
4 harjutust tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamiseks
Siin on 4 harjutust, mida saate oma kodus mugavalt igal ajal harjutada, et alustada tähelepanelikkusega seotud meditatsiooni ja nautida selle psühho-füüsilist kasu.
Esimene harjutus, põhiline, on teadvustada oma hingamist. Istuge risti jalgadega padjale, sirge selg ja alustage väga aeglaselt sisse- ja väljahingamist, nii et iga tsükkel kestab vähemalt 6 sekundit.Kasutage oma nina sissehingamiseks ja suu väljahingamiseks, kuulates, kuidas teie hingeõhk liigub seest välja ja väljast sisse. Lase oma mõtetest lahti, keskendu vähemalt minutiks oma hingeõhule, keskendudes oma füüsilistele aistingutele. Te tunnete kohe selle praktika rahustavat ja lõõgastavat toimet ning te ei saa kunagi peatuda!
Teine harjutus, mida saate katsetada, on seotud kuulamisega: otsige üles lugu, mida te ei tea või mis igal juhul pole teile tuttav, ja kuulake seda kõrvaklappidest iga kord. Püüdke seda kuulates mitte vaimselt sellesse sekkuda, mitte mõelda ja mitte hinnata žanri, kunstniku jms üle. Lihtsalt kuulake, sukelduge kogemustesse, unustades oma kriitilised võimed. Kui suudate laulule keskenduda ilma kohtuotsust avaldamata, on teil meditatiivne mõistmine edukas.
Kolmas harjutus, mida soovitame, on järgmine: leidke oma päeva kohta 5 asja, mida te üldiselt ei märka, olgu see siis kombatav tunne, kuuldav müra, konkreetne lõhn ... Kõik, mis tahes detail, mis tavaliselt teie eest põgeneb. Sel hetkel võite endalt küsida oma seotust maailma ja oma eluga: kas olete nõus sellega, mis teid ümbritseb? Kas sa tõesti elad oma elu täiel rinnal? Väikeste asjade ja iga taju teadvustamine aitab meil avada oma meeli ja mitte kaotada iga hetke ilu, mis tavaliselt meist põgeneb ja mis kujutab endast hoopis meie kogemuste tõelist rikkust selles maailmas!
Lõpetuseks viimane harjutus, mis seisneb selles, et ollakse teadlikud sellest, mida teete. Kui teete rutiinset toimingut, mõtlete alati millelegi muule, näiteks nõude pesemisele või tolmuimejale, proovige selle asemel oma tegemistest täielikult teadlik olla, tajudes iga detaili: voolava vee heli., Vaiba vastupanu püüdlemisele, kinnaste kumm, mis libiseb teie kätele ... olge oma tegevuses 360 ° juures ja see aitab teil oma keha ja vaimu korrastades ärevust leevendada. Head meditatsiooni!
